2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
آیا عادت دارید وزن خود را ردیابی کنید ، اما کنار آمدن با گرسنگی صبح مشکل است؟ احتمالاً شنیده اید که پروتئین در واقع چقدر مهم است. اما در حالی که برای اکثر مردم آسان است که مقدار ناهار و شام مورد نیاز خود را بدست آورند ، صبحانه می تواند یک چالش واقعی باشد.
ناگفته نماند که اگر وعده صبحگاهی خود را از دست بدهید ، به هیچ وجه مصرف نخواهید کرد پروتئین.
شما آماده هستید که روز خود را درست شروع کنید ، نه؟ به پیشنهادات ما نگاهی بیندازید میان وعده های پر پروتئین که شما را برای مدت طولانی سیر نگه می دارد.
املت با آووکادو
در مورد پروتئین قوی تر ، تخم مرغ بهترین انتخاب است. برای داشتن چربی های سالم ، سبزیجات و گیاهان و همچنین آووکادو اضافه کنید. همه این مواد بلافاصله سر شما را راضی می کنند. از سه تخم مرغ که حدود 19 گرم پروتئین دارند استفاده کنید ، بنابراین کمی پنیر یا گوشت به آن اضافه کنید تا به 30 گرم برسد.
یک کاسه پنیر پنیر
کشک برای شروع روز عالی است. نصف فنجان پنیر کوک را که حاوی حدود 14 گرم پروتئین و فقط 80 کالری است ، اضافه کنید. با سبزیجات خرد شده یا رنده شده مانند اسفناج ، فلفل ، گوجه فرنگی ، کدو سبز و پیاز قرمز ترکیب کنید. اگر صبحانه شیرین تری را ترجیح می دهید ، آن را با میوه های غنی از فیبر ترکیب کنید.
نان تست با تخم مرغ و توفو
هیچ دلیلی وجود ندارد که شما نتوانید پروتئین های گیاهی و تخم مرغ را برای ایجاد تنوع در مصرف مواد مغذی ترکیب کنید. دو تخم مرغ را با یک بلوک از توفوی سخت مخلوط کنید. سپس گوجه فرنگی و فلفل سیاه تازه آسیاب شده را اضافه کنید. همه اینها را روی یک تکه نان سبوس دار قرار دهید.
مافین تخم مرغ
نیازی نیست که مافین ها حاوی مقادیر زیادی قند و کالری خالی باشند. ما گزینه بسیار سالم تری را به شما پیشنهاد می دهیم.
برای تهیه مافین تخم مرغ ، به چیزی به تخم مرغ ، فیله بوقلمون ، پنیر و سبزیجات مورد نظر خود نیاز ندارید. برای پروتئین اضافی و عطر و طعم بیشتر می توانید پنیر کوک یا ماست به آنها اضافه کنید.
نان تست با تخم مرغ و آووکادو
دو تخم مرغ را بجوشانید. یک تکه نان سبوس دار را با آووکادوی خرد شده پخش کنید ، تخم مرغ های خرد شده را اضافه کنید و دانه های کنجد را بپاشید. آسان و خوشمزه!
نان تست با پنیر دلمه
یک برش نان سبوس دار برداشته و به جای پنیر آشنا آن را با چند قاشق چای خوری پنیر کوک پخش کنید. دارچین را اضافه کنید ، عسل و یک مشت آجیل بپاشید تا اضافه شود پروتئین بیشتر. این ترکیب غذایی فوق العاده انعطاف پذیر است ، بنابراین اگر نان تست شور را ترجیح می دهید ، می توانید سبزیجات و آجیل های مختلف را امتحان کنید.
توصیه شده:
ایده هایی برای میان وعده های سالم و پر کننده
صبحانه یک وعده غذایی بسیار مهم است - می تواند روز شما را بخوبی رقم زده یا آنرا خراب کند. در همان زمان ، لحظه ای که می تواند به ما نیرو دهد در میانه روز ، هنگامی که خستگی قوی تر از تمایل ما برای انجام کار مفید است. بله ، میان وعده های کوچک به اندازه اولین وعده غذایی دلچسب روز مهم هستند.
ایده های میان وعده سالم برای یک رژیم غذایی موفق
همه شنیده اند که صبحانه باید پایدارترین غذا برای روز باشد ، که هم اشتهای ما را برآورده می کند و هم انرژی می دهد. در عین حال ، این بدان معنا نیست که شما باید بر روی غذاهای چرب یا چرب تمرکز کنید که به سرعت بر شکل بدن شما تأثیر می گذارد. برای اینکه رژیم شما موثر باشد ، خوب است که روی تنقلات غنی از ویتامین ها تمرکز کنید.
میان وعده های غذایی سالم
همانطور که بارها گفته شده است ، صبحانه مهمترین وعده غذایی روز است. پس از یک دوره طولانی بدون غذا ، سطح قند خون شروع به کاهش می کند. کنار گذاشتن صبحانه می تواند بدن ما را به چیز شیرینی میل کند و در پایان ما به طور مداوم مقداری شکلات می خوریم که بعدا پشیمان خواهیم شد.
میان وعده های سالم
همه می دانند که صبحانه مهمترین وعده غذایی روز است که هرگز نباید آن را فراموش کنید. هر چقدر هم که سریع باشید ، خوب است که وقت بگذارید و یکی از پیشنهادات ما را برای آن آماده کنید میان وعده های سالم . به عنوان مثال بخورید: ماست کم چرب ، همراه با بلغور جو دوسر و موز ، یا میوه های دیگر به عنوان مثال.
میان وعده های فوق العاده سالم
صبحانه یک وعده غذایی بسیار مهم است - می تواند روز شما را بخوبی رقم زده یا آنرا خراب کند. این برای روز آینده قدرت ، انرژی و لحن می بخشد. به همین دلیل است که علاوه بر اینکه صبحانه شما را راضی می کند ، باید سالم هم باشد. در اینجا ایده هایی برای برخی از میان وعده های سالم پیدا خواهید کرد.
