2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
اگر تصمیم گرفته اید سالاد را به وسیله ای برای بهبود سلامتی خود تبدیل کنید ، احتمالاً از کاسه یکنواخت محصولات سبز خسته شده اید.
ما به شما پیشنهاد می دهیم چندین دستور العمل خلاقانه را امتحان کنید که حتی دمدمی مزاج ترین سلیقه ها را نیز برآورده کند. با تشکر از آنها شما بدن خود را با فیبر و پروتئین بار خواهید کرد ، اما نه با کالری.
سالاد مرغ و گندم کبابی
این سالاد یک روش عالی برای بدن است تا مواد مغذی لازم را همزمان از سبزیجات ، میوه ها و کالری دریافت کند. پانسمان ماست به افزایش کلسیم در استخوان ها کمک می کند.
مواد لازم: دانه های گندم ، برگ بو ، 2-3 برگ اسفناج ، سیب سبز ، کامبا قرمز ، خیار ، سس ماست ، خردل دیژون ، سینه مرغ کبابی ، پیاز سبز ، نمک ، فلفل.
کالری: 332
طرز تهیه: چهار فنجان آب بزرگ درون قابلمه بریزید. 1 کاسه دانه گندم دوروم (از قبل شسته شده و فشرده) و یک برگ بو را به آن اضافه کنید. وقتی مخلوط جوش خورد ، دو ساعت زیر درپوش بپزید.
آب و برگ بو را دور بریزید و گندم ها را در یک کاسه سالاد قرار دهید.
یک کاسه برگ بچه اسفناج را به صورت فله برش دهید. آن را همراه با سیب پوست کنده و برش خورده ، کامبا نیم تکه شده ، 3 قاشق غذاخوری ماست و 2 قاشق غذاخوری خردل دیژون به ظرف سالاد اضافه کنید. خوب هم بزنید.
سینه های مرغ استخوان دار (بدون پوست) را با نمک و فلفل بپاشید. آنها را روی یک توری گریل که قبلاً کمی چربی در آن چکه کرده یا اسپری آشپزی پاشیده اید ، قرار دهید.
برای تفت دادن مرغ پنج دقیقه برای هر طرف کافی است. پس از اتمام ، با دقت برش های نازک برش دهید.
چند برگ کامل اسفناج را روی یک ظرف سرو بچینید. نیمی از ظرف مخلوط سالاد را روی اسفناج قرار دهید. در آخر ، سینه های مرغ خرد شده را روی آن قرار دهید. با پیاز سبز ریز خرد شده بپاشید.
مقدار مشخص شده برای 4 وعده کافی است.
سالاد کنگر ، دانه های سویا پوست کنده و مارچوبه
دانه های سویا پوست کنده بسیار کالری و چربی دارند ، در حالی که پر از پروتئین و فیبر هستند. کنگر و مارچوبه بسیار غنی از آنتی اکسیدان هستند.
مواد لازم: سیر ، روغن زیتون ، آب لیمو ، پونه کوهی ، نمک ، فلفل ، قلب های کنگر ، دانه های سویا پوست کنده ، مارچوبه ، پارمزان.
کالری: 184
طرز تهیه: داخل کاسه سالاد را با حبه های سیر خرد شده بپوشانید. روغن زیتون ، آبلیمو ، پونه کوهی ، نمک و فلفل را به ظرف اضافه کنید. پانسمان را خوب مخلوط کنید. کنگر فرنگی را به آن اضافه کرده و به آرامی هم بزنید و اجازه دهید چند دقیقه در دمای اتاق بماند.
در همین حال ، دانه های سویا پوست کنده را در قابلمه بزرگی با آب نمک در حال جوش قرار دهید. 2 دقیقه بپزید. مارچوبه را اضافه کنید. حدود 3 دقیقه بپزید. با آب سرد بشویید ، صاف کرده و محصولات را با کاغذ آشپزخانه خشک کنید.
مارچوبه و لوبیای سویای پوست کنده را به مخلوط کنگر فرنگی با طعم دار اضافه کنید. به آرامی هم بزنید. تو کاسه های سالاد توزیع کنید. هر قسمت را با یک برش نازک از پارمزان تزئین کنید.
نوش جان!
توصیه شده:
سه ایده برای خوشمزه سازی برای کالزون
اگرچه بسیاری از ما غذاهای ایتالیایی را فقط با تنوع زیاد پیتزا و پاستا مرتبط می دانیم ، اما متعجب خواهید شد که فهمیدید که این فقط دور از این نیست. دستور العمل های جالب گوشت ، ماهی و سبزیجات بی شماری وجود دارد ، اما اگر می خواهید دقیقاً آن غذاهایی را امتحان کنید که نمی توانید ایتالیا را با آنها وصل کنید ، خوب است فقط یاد بگیرید که آنها را به روش های مختلف طبخ کنید.
آب کلم تازه این شکل را مجسمه سازی می کند
آب کلم تازه ، که می توانیم در خانه با آبمیوه گیری تهیه کنیم ، با موفقیت چربی ها را می سوزاند. در چاقی بسیار مفید است زیرا از تبدیل کربوهیدرات به چربی جلوگیری می کند. آب کلم تازه متابولیسم را افزایش داده و سرباره و کلسترول را از بین می برد.
نکاتی برای سالادهای خوشمزه
سالادها را در کیسه های پلاستیکی شسته و خشک شده در یخچال نگهداری کنید. وقتی سالاد را آماده کردید ، قبل از سرو آن را نچشید ، زیرا طعم آن را خراب می کند. کاهو را نزدیک دیواره یخچال قرار ندهید ، زیرا به اصطلاح در یخچال سوختگی ایجاد می کند - برگها خشک می شوند و خیلی مرطوب می شوند.
یک سرآشپز پاریسی عقیم سازی و کنسرو سازی را کشف کرد
کنسرو مواد غذایی از دوران باستان شناخته شده و مورد استفاده قرار می گرفته است. البته ، نه آنگونه که امروزه آن را می شناسیم - از موادی مانند موم ، شراب ، گیاهان معطر ، نمک استفاده شد. بعداً از الکل ، سرکه و روغنهای اساسی برای تهیه کنسرو استفاده شد.
کورتنی کاکس یک بدن را با چهار مربع شکلات مجسمه سازی می کند
كورتني كاكس بازيگر نقش مونيكالا در رديف و عجيب در سريال "دوستان" افتخار مي كند كه شكل او همانند نفوذ به هاليوود است. این زیبایی مو سیاه ، لاغری دخترانه خود را مدیون رژیم خاصی است که کاملاً رعایت می کند. وی اذعان می کند: "
