غذاهای مفید برای پروستات

2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30

پزشکان متوجه می شوند که تغذیه ارتباط زیادی با سلامت پروستات دارد و هنگامی که آنها در مورد رژیم شما انتخاب می کنند ، قطعاً چند نکته را در ذهن دارند.

دانستن اینکه غذایی که می خوریم چه کاری انجام می دهد و چگونه بر بدن ما تأثیر می گذارد برای بهبود سلامتی ما چه از نظر پروستات و چه از نظر کل بدن بسیار مفید است.

یکی از بزرگترین و مهمترین دلایل توجه به رژیم غذایی است ، زیرا چاقی یکی از عوامل اصلی در ابتلا به سرطان پروستات در یک مرد است.

اگر مردی در سنین 25 تا 50 سالگی وزن بیشتری پیدا کرده باشد ، 50 درصد بیشتر از حد معمول به سرطان پروستات مبتلا می شود یا با آن مشکل دارد.

اگر می خواهید به نوعی غذا بخورید که سلامت پروستات را بهبود بخشد ، گزینه های زیادی پیش روی شما قرار دارد. وجود میوه ها ، سبزیجات و غلات را در رژیم غذایی خود افزایش دهید.

بر سبزیجات برگ دار مانند کلم بروکلی و کلم تأکید کنید. ارتباط روشنی بین سبزیجات چلیپایی و مقاومت در برابر سرطان پروستات یافت شده است. گوجه فرنگی منبع عالی ویتامین C و سایر مواد مغذی است.

غلات کامل تحت حداقل فرآوری قرار گرفته اند و معمولاً مواد نگهدارنده اضافی ندارند ، بنابراین در لیست غذاهای مفید برای پروستات قرار دارند.

غذاهای غنی از سلنیوم. ماده معدنی سلنیوم باعث افزایش مقدار زیادی گلوتاتیون پراکسیداز ، آنتی اکسیدانی می شود که به طور گسترده در مورد سلامت پروستات مورد مطالعه قرار گرفته است. سلنیوم همچنین می تواند با افزایش فعالیت سلولهای ایمنی و سرکوب رشد رگهای خونی در سلولهای سرطانی ، رشد تومورها را کند کند. از غذاهای غنی از سلنیوم مانند ماهی و غذاهای دریایی ، آجیل و سیر برزیلی لذت ببرید.

لیکوپن لیکوپن یک رنگدانه کاروتنوئید است ، یک ماده شیمیایی شیمیایی است که به میوه ها و سبزیجات رنگ های زنده ، به ویژه قرمز می بخشد. لیکوپن یک آنتی اکسیدان قوی است و خاصیت ضد سرطانی خاصی دارد. نشان داده شده است که در پیشگیری و مقابله با مشکلات پروستات بسیار مهم است.

گوجه فرنگی پخته شده بهترین منبع لیکوپن است ، بلکه برای غذاهای قرمز روشن و همچنین میوه های این رنگ نیز مفید است. خوردن غذاهای غنی از لیکوپن ، همراه با چربی های سالم مانند روغن زیتون یا آووکادو ، جذب روی و ویتامین C بدن را که برای پروستات حیاتی هستند ، به طرز چشمگیری افزایش می دهد.

سبزیجات صلیبی. تمام سبزیجات چلیپایی مانند کلم بروکلی ، کلم ، چغندر و کنگر حاوی ترکیبی به نام سولفورافان هستند. در حالی که میوه ها و سبزیجات حاوی آنتی اکسیدان های مهمی هستند ، بدن آنتی اکسیدان های خاص خود را تولید می کند. خوردن سولفورافان باعث تولید این آنتی اکسیدان ها می شود ، ترکیبات قدرتمندی که باعث کاهش التهاب ، کاهش آسیب اکسیداتیو و حذف مواد سرطان زا از بدن می شوند. جوانه کلم بروکلی غنی ترین منبع سولفورافان است.

پلی فنول ها پلی فنول ها به گروه آنتی اکسیدان های موجود در گیاهان تعلق دارند. فلاونوئیدها از گروه پلی فنول ها هستند و به وفور در سویا ، شراب قرمز ، انار و قره قاط یافت می شوند. پلی فنول ها به دلیل خاصیت آنتی اکسیدانی ، ضد التهابی و ضد میکروبی شناخته شده اند. سویا حاوی فلاونوئیدها است و همچنین نقش مهمی در تعادل هورمون هایی دارد که برای سلامتی پروستات در طول زندگی ضروری هستند.

غذاهای ضد التهاب. غذاهایی با خواص ضد التهابی مانند زنجبیل ، پیاز ، میوه ها ، دانه کدو تنبل و سیب یک پشتیبانی عالی برای سلامت پروستات هستند. بیوفلاونوئیدهای ضد التهابی مانند کوئرستین به عنوان یک ماده غذایی قوی برای پروستات ظاهر می شود.ترکیبات مفید کتان ، تخمه کدو و میوه ها نیز به تنظیم هورمون های موجود در آن کمک می کنند. همچنین ، خواص قدرتمند گیاهان معطر مانند پونه کوهی ، دارچین و زردچوبه را دست کم نگیرید.

غذاهای مضر برای پروستات عبارتند از:

غذاهای حاوی چربی های ترانس. طبق یک مطالعه آمریکایی ، غذاهای حاوی چربی های ترانس برای پروستات مضر است. چربی های ترانس در غذاهای فرآوری شده ، شیرینی های آماده ، پیش غذاهای منجمد ، فست فودها ، سوپ های کنسرو شده و در غذاهایی که حاوی روغن نباتی هیدروژنه ، روغن گیاهی نیمه هیدروژنه و مارگارین هستند یافت می شود. انجمن آمریکایی توصیه می کند میزان دریافت چربی ترانس را بیش از 1٪ کالری روزانه کاهش دهید.

چربی های اشباع شده. غذاهای پرچرب می توانند تولید تستوسترون را افزایش دهند و رشد یا بزرگ شدن پروستات را تقویت کنند. چربی های اشباع شده در محصولات حیوانی ، از جمله گوشت بره ، گوشت خوک ، گوشت گاو ، چربی گوشت گاو ، پوست مرغ ، گوشت مرغ تیره ، شیر کامل ، کره ، پنیر و خامه یافت می شود.

کربوهیدرات های تصفیه شده کربوهیدراتهای تصفیه شده یا غلات عاری از فیبر ، ویتامین ها و سایر مواد مغذی سالم در فرآوری مواد غذایی برای پروستات مضر هستند. رژیم های غذایی غنی از فیبر ، مانند رژیم های غذایی حاوی سبزیجات ، میوه ها و غلات کامل ، تولید تستوسترون را تثبیت می کنند ، که می تواند خطر ابتلا به سرطان پروستات را کاهش دهد.

بنابراین ، افزودن غلات ، سبزیجات و میوه های کامل به رژیم غذایی می تواند از پروستات و سلامت کلی شما محافظت کند. غذاهای پر کربوهیدرات تصفیه شده شامل کالاهای پخته شده ، غلات غنی شده ، نان های غنی شده ، آب نبات ، شکر قهوه ای ، بستنی و شکر است.