2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
توت ها برخی از سالم ترین غذاهایی هستند که می توانید بخورید زیرا کالری کمی دارند اما فیبر ، ویتامین C و آنتی اکسیدان زیادی دارند.
در نتیجه ، گنجاندن توت در رژیم غذایی می تواند به شما در جلوگیری و کاهش علائم بسیاری از بیماری های مزمن کمک کند.
لیست 8 توت سالم را بررسی کنید:
1. بلوبری
بلوبری منبع خوبی از ویتامین K ، فیبر ، ویتامین C و آنتوسیانین است.
148 گرم زغال اخته:
- کالری: 84
- فیبر: 3 ، 6 گرم
- ویتامین C: 24٪ از میزان مصرف روزانه توصیه شده
- ویتامین K: 36٪ از مقدار توصیه شده روزانه
- منگنز: 25٪ از میزان مصرف روزانه توصیه شده
مصرف بلوبری می تواند به کاهش خطر بیماری های قلبی عروقی و دیابت کمک کند.
2. تمشک
تمشک سرشار از فیبر و پلی فنول است.
123 گرم تمشک:
- کالری: 64
- فیبر: 8 گرم
- ویتامین C: 54٪ از میزان توصیه شده مصرف روزانه
- ویتامین K: 12٪ از میزان مصرف روزانه توصیه شده
- منگنز: 41٪ از میزان توصیه شده روزانه
تمشک سیاه می تواند برای سلامت قلب مفید باشد.
3. گوجی بری
28 گرم گوجی توت خشک:
- کالری: 23
- فیبر: 2 ، 2 گرم
- ویتامین C: 9٪ از میزان توصیه شده روزانه
- ویتامین A: 50٪ از مقدار توصیه شده روزانه
- عسل: 28٪ از میزان مصرف روزانه توصیه شده
گوجی بری سرشار از ویتامین A ، زاگزانتین و آنتی اکسیدان است که برای سلامت چشم مهم است.
4. توت
توت فرنگی یکی از بهترین منابع ویتامین C است.
152 گرم توت فرنگی:
- کالری: 49
- فیبر: 3 گرم
- ویتامین C: 150٪ میزان توصیه شده روزانه
- منگنز: 29٪ از مقدار توصیه شده روزانه
توت فرنگی خطر بیماری های قلبی عروقی را کاهش می دهد و به کنترل قند خون کمک می کند.
5. قره قاط
قره قاط میوه ای بسیار سالم و سرشار از پلی فنول است.
110 گرم زغال اخته خام:
- کالری: 51
- فیبر: 5.1 گرم
- ویتامین C: 24٪ از میزان مصرف روزانه توصیه شده
- منگنز: 20٪ مقدار مصرف روزانه توصیه شده
زغال اخته و آب زغال اخته در جلوگیری از عفونت ادراری و معده موثر هستند و می توانند به سلامت قلب و عروق کمک کنند.
6. انگور
151 گرم انگور خام:
- کالری: 104
- فیبر: 1 ، 4 گرم
- ویتامین C: 27٪ از مقدار توصیه شده روزانه
- ویتامین K: 28٪ از میزان مصرف روزانه توصیه شده
انگور ، به ویژه دانه ها و پوست ، سرشار از آنتی اکسیدان هستند. آنها ضمن کاهش سلامت مغز ، می توانند به کاهش کلسترول و خطر ابتلا به دیابت نوع 2 کمک کنند.
توصیه شده:
سالم ترین و سالم ترین سبزیجات
سبزیجات یک هدیه طبیعی واقعی هستند که تأثیر بسیار مثبتی بر بدن دارند. در سبزیجات می توانیم بیشتر موادی را پیدا کنیم که برای تغذیه و آبرسانی به بدن لازم هستند. آنها کالری زیادی ندارند ، بنابراین آنها گزینه خوبی برای تنظیم هر نوع رژیم غذایی برای تنظیم وزن و کلسترول هستند.
توت فرنگی گران قیمت در فصل توت فرنگی
تجزیه و تحلیل هفتگی کمیسیون دولتی بورس کالا و بازار در مورد قیمت مواد غذایی اساسی ، میوه ها و سبزیجات روند ناخوشایندی را نشان داد. در اوج فصل توت فرنگی تازه ، قیمت عمده فروشی آنها فقط در عرض یک هفته تقریباً 30 درصد افزایش یافت. و اگر ده روز پیش توت فرنگی حدود 2.
خواص سالم توت گوجی
میوه توت گوجی ، که به آن لیسیوم نیز گفته می شود ، در زمینه تغذیه سالم نسبتاً جدید است. محبوبیت آن دقیقاً به دلیل خواص درمانی آن در حال افزایش است. شناخته شده است که بسیاری از بیماری های مختلف را درمان می کند و از دیگران پیشگیری می کند. استفاده منظم نه تنها به سلامت بهتر کمک می کند ، بلکه از بیماری نیز پیشگیری می کند.
برای داشتن چهره ای تازه و دندان های سالم توت فرنگی بخورید
در حال انجام تحقیقات در حال اثبات فواید سلامتی ناشی از خوردن توت فرنگی است. مشخص شده است که خوردن توت فرنگی تأثیر فوق العاده مفیدی در تقویت دندان دارد. علاوه بر این ، مواد تشکیل دهنده توت فرنگی چهره ای تازه و درخشان به پوست ما می بخشد. توت فرنگی باعث افزایش اشتها و بهبود عملکرد هضم می شود.
در اینجا می توان با توت خوشمزه و سالم طبخ کرد
توت در کشور ما سفید و سیاه است. میوه های شیرین آنها از اواسط ژوئن تا اوایل ژوئیه برداشت می شود. آنها بسیار چسبناک هستند و هر بار اثر خود را بر روی صورت ، دست یا لباس ما می گذارند. توت برای میوه ها و برگ های آنها کاشته می شود. در حالی که از میوه ها برای استفاده غذایی و آشپزی استفاده می شود ، برگها وسیله ای برای رشد کرم ابریشم هستند.
