2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
ویتامین ها و مواد معدنی نقش اساسی در عملکرد اندام های انسانی دارند. در زیر لیست شده است ویتامین ها و مواد معدنی همراه با شرح عملکرد آنها.
ویتامین A - برای رشد و محافظت از سلولهای خاصی در بدن ، برای رشد استخوان و تشکیل دندان مورد نیاز است. برای سلامتی چشم بسیار حیاتی است. دید در شب نیز به آن بستگی دارد.
ویتامین B - این گروه از ویتامین ها برای رشد بدن ، اشتها ، اعصاب و پوست ، وضعیت خوب چشم و پیشگیری از کم خونی لازم است.
ویتامین C - این ویتامین برای رشد مناسب بدن ضروری است. به شکل گیری استخوان ها و دندان ها و همچنین اتصال برخی سلول ها کمک می کند. این التهاب را درمان می کند ، مقاومت بدن را در برابر بیماری افزایش می دهد و عاملی در سنتز هورمون های استروئیدی در بدن است.
ویتامین D- این ویتامین برای رشد بسیار مهم است ، زیرا عامل اصلی در تشکیل استخوان ها و دندان ها است.
ویتامین E - برای عملکرد تولید مثل مهم است. گلبول های قرمز را تقویت می کند و از تقسیم آنها جلوگیری می کند.
ویتامین K - برای تولید پروترومبین مهم است که مسئول لخته شدن خون است.
کلسیم - حدود 99٪ کلسیم بدن در استخوان ها و دندان ها یافت می شود. برای انتقال برخی مواد به داخل یا خارج سلول مهم است.
فسفر - حدود 80٪ فسفر موجود در بدن در دندانها و استخوانها یافت می شود. این یک ماده مهم برای هر سلول است و به تنظیم سطح pH در خون کمک می کند. این ماده برای تشکیل ترکیباتی مانند DRC ، RNA و ATP که نقش بسزایی در فرایندهای زندگی دارند ، مورد نیاز است.
سدیم - یکی از اجزای مهم مایعات سلولی است. استخوان ها تا 30-40٪ سدیم دارند.
پتاسیم - یکی از اجزای مهم مایعات سلولی برای متابولیسم کربوهیدرات ها و پروتئین ها مورد نیاز است. به تنظیم سطح pH خون کمک می کند.
آهن - تقریباً 70 درصد آهن در هموگلوبین در گلبول های قرمز خون وجود دارد. 26٪ آهن در کبد ، طحال و استخوانها ذخیره می شود. در صورت نبود آهن ، سلول ها قادر به دریافت اکسیژن یا از بین بردن دی اکسید کربن نخواهند بود.
گوگرد - جز component مهمی از پروتئین ها و برخی ویتامین ها است. برای فرآیندهای متابولیکی مورد نیاز است.
منیزیم - تقریباً 50٪ منیزیم در استخوان ها و 50٪ باقیمانده در سلول ها یافت می شود. برای فعال شدن بسیاری از آنزیم ها مهم است ، به همین دلیل بسیاری از فرآیندهای در بدن ما به آن وابسته هستند.
ید - یک ماده مهم برای ترشح غده تیروئید است.
کلر - این ماده با ید کار می کند و برخی از آنزیم ها را فعال می کند. یکی از اجزای اصلی مایعات سلولی ، آب میوه های معده است.
هدف این مقاله دادن توصیه های بهداشتی نیست. این فقط برای اطلاعات عمومی است. قبل از شروع هر برنامه بهداشتی ، همیشه به دنبال یک متخصص بهداشت واجد شرایط باشید.
توصیه شده:
ویتامین D با کدام ویتامین ها و مواد معدنی ترکیب می شود؟
آنها ویتامین D را ویتامین خورشید می نامند زیرا ما آن را از اشعه خورشید می گیریم. در زمستان ، بدن انسان کمبود ماده با ارزش را دارد و اغلب مجبور است به مواد اضافی متوسل شود مصرف ویتامین D . اکثر مردم می دانند که ویتامین ها و مواد معدنی در بدن برهم کنش متفاوتی دارند ، برخی به یکدیگر کمک می کنند ، برخی دیگر سرعت را کاهش می دهند.
مویز قرمز: سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی است
امروزه ما به طور فزاینده ای به سمت یک شیوه زندگی سالم روی آورده ایم و یکی از مهمترین عوامل دستیابی به آن رژیم غذایی سالم است. وقتی صحبت از غذای سالم می شود ، ما همیشه به میوه ها و سبزیجات فکر می کنیم. در این مقاله شما را با یکی از مفیدترین ها ، نسبتاً نادر در کشورمان ، اما از نظر کیفیت میوه های بی نظیر ، آشنا می کنیم.
چه ویتامین ها و مواد معدنی در تابستان کم داریم؟
با تغییر فصل ، عادات غذایی ما نیز تغییر می کند - آگاهانه یا نه. فصل تابستان با منوی فراوانی از میوه ها و سبزیجات ، که عمدتا به صورت سالاد مصرف می شوند ، متمایز می شود ، اما هنوز هم گرمای زیاد ، تعریق و نور شدید خورشید ویتامین ها و مواد معدنی موجود در بدن را از بین می برد.
ترکیبی از ویتامین ها و مواد معدنی که باید با هم نوشیده شوند
ویتامین ها و مواد معدنی مواد مغذی ضروری در نظر گرفته می شوند و همه از نیاز آنها به بدن مطلع هستند. آنها بیشتر از طریق غذا بدست می آیند ، اما در بسیاری از موارد مصرف اضافی مورد نیاز است. دانستن مهم است که ویتامین ها و مواد معدنی ترکیب خوبی ایجاد می کنند یکدیگر را برای ایجاد اثربخشی در مجتمع هایی که از آنها ساخته شده است ، به بهترین شکل ممکن.
میوه ها و سبزیجات تازه به جای ویتامین ها و مواد معدنی جدا شده
در طول سالها ، ما یاد گرفته ایم که بدن انسان برای مصرف مواد مغذی جدا شده و استفاده م themثر از آنها طراحی نشده است. ما باید یک پالت کامل از مواد مغذی طبیعی مکمل را مصرف کنیم. به عنوان مثال لیکوپن یک ماده مغذی گیاهی است که در گوجه فرنگی یافت می شود و به عنوان پیشگیری از سرطان پروستات شناخته شده است.
