چگونه شکم را برداریم

2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30

بسیاری از مردم فکر می کنند اگر شکم خود را بگیرند و دو اینچ چربی بین انگشتان خود احساس کنند ، باید فوراً رژیم سخت بگیرند.

اما چربی موجود در زیر پوست بی ضرر است. مشکلات جدی تری به دلیل چربی موجود در اندامهای حیاتی مانند روده و کبد بوجود می آیند.

خطر برای سلامتی از این واقعیت نیست که شما چربی در بدن جمع کرده اید ، بلکه از جایی است که آنها قرار دارند.

یک راه آسان وجود دارد که می توانید بدون انجام اقدامات گران قیمت ، از بین بردن چربی از شکم خود آگاه شوید. نسبت کمر به باسن را محاسبه کنید.

دور کمر را در باریک ترین نقطه خود با دور باسن در وسیع ترین نقطه آن تقسیم کنید. اگر کمرت 68.5 سانتی متر باشد و باسن 98 سانتی متر باشد ، ضریب 0.7 دریافت می کنی.

در شانس بالای 0.80 برای زنان و بالاتر از 0.95 برای مردان ، شما باید شکم خود را پایین بیاورید. مبارزه با چربی های اضافی شکم کاملاً دشوار و زمان بر است.

زنان و مردان به طور متفاوتی لاغر می شوند. زن و مردی که قد و قد یکسانی دارند و به همان شیوه غذا می خورند و فعالیت بدنی یکسانی دارند ، با سرعت های مختلف وزن کم می کنند. مرد سریعتر غرق خواهد شد.

اگر می خواهید لاغر شوید رژیم خود را تغییر دهید. ثابت شده است که زنان بر کیک ، شکلات و دیگر وسوسه های شیرین تأکید دارند و مردان بر غذاهای چرب شور - سیب زمینی سرخ کرده ، گوشت های دودی ، سوسیس و کالباس.

به دنبال بهانه نباشید - که افزایش وزن از نظر ژنتیکی تعیین می شود و با افزایش سن طبیعی است که فرد وزن خود را افزایش دهد. برای خداحافظی از شکم بزرگ هرگز دیر نیست.

برای کاهش وزن باید از شر چربی های اضافی خلاص شوید. بر غذاهای کم چرب ، میوه ها ، سبزیجات و غذاهای غنی از فیبر مانند برنج قهوه ای ، نان های سبوس دار و سایر کربوهیدرات های آهسته رهش تأکید کنید.

به طور منظم تمرین کن. اسکات صدای خوبی به عضلات شکم می دهد. برای از بین بردن چربی اطراف اندام ها ، باید عضلات کل بدن خود را سفت کنید.

دویدن ، دوچرخه سواری و شنا توصیه می شود - اینها ورزش هایی هستند که تبادل اکسیژن را افزایش می دهند. بیشتر پیاده روی کنید و آسانسور را فراموش کنید - این به شما کمک می کند از شر چربی اضافی خلاص شوید.