2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
دلایل تجمع چربی شکم بیشتر مربوط به تغذیه نامناسب ، کمبود فعالیت بدنی ، استرس و ژن ارثی است.
تغذیه. در رژیم غذایی زیاده روی نکنید ، اما گرسنه نمانید. صبحانه را از دست ندهید. به بدن انرژی می بخشد و متابولیسم را تنظیم می کند. بهتر است 5 وعده در روز مصرف کنید - مقدار کمتری غذا مصرف می شود ، اما بیشتر اوقات ، در غیر این صورت بدن نمی تواند با بسیاری از غذاها کنار بیاید و چربی جمع می کند. حداقل باید عصر و حداقل 3 ساعت قبل از خواب غذا بخورید.
میوه ها و سبزیجات تازه ، گوشت بدون چربی ، ماهی ، تخم مرغ و لبنیات کم چرب ، غذاهای فیبر دار بخورید. با آنها چربی شکم خود را از دست می دهید و بدن انرژی خود را بازیابی می کند. از غذاهای غنی از کربوهیدرات (مصرف کربوهیدرات باید در قسمت اول روز باشد) و غذاهای سرخ شده و چرب خودداری کنید. نان سفید ، برنج ، پنیر ، کره ، شکر (به جای آن عسل قرار دهید) ، شیرینی ، بیسکویت ، غذاهای کنسرو شده و کنسرو شده را محدود کنید. به آرامی بخورید و غذا را خوب بجوید.
آب زیادی بنوشید ، حدود دو لیتر در روز. این از متابولیسم پشتیبانی می کند ، کالری می سوزاند ، سموم را پاک می کند. الکل و نوشیدنی های گازدار را محدود کنید.
تمرینات بدون ورزش ، کنار آمدن با چربی شکم دشوار است. نکته مهم برای ورزش سوزاندن کالری بیشتر از کالری است که با غذا مصرف می شود. بهتر است گروه های بزرگ عضلانی را تمرین دهید ، بنابراین کالری زیادی می سوزانید.
شما می توانید روغن ماهی مصرف کنید ، اسیدهای چرب امگا 3 در روند کاهش وزن مهم هستند ، به متابولیسم کمک می کنند.
حداقل یک ساعت در روز برای فعالیت بدنی - پیاده روی ، آهسته دویدن ، طناب زدن ، دوچرخه سواری ، شنا ، ایروبیک - اختصاص دهید. به عنوان مثال ، همه اینها بیشتر از فشارهای شکمی کمک می کند.
یوگا تمرین کنید. روش های تنفس به عضلات معده کمک زیادی می کند. تمرینات یوگا کالری می سوزانند.
خواب آرام و استرس. استرس عامل اصلی در افزایش وزن است. خوب است که حدود 8 ساعت ، با یک خواب آرام و سالم بخوابید. در هنگام خستگی ، متابولیسم مشکل است. با استرس مبارزه کنید. می توانید چند دقیقه در روز مدیتیشن را امتحان کنید. آزادی کامل اندیشه هر چقدر دشوار باشد ، کاملاً مثر است.
ورزش منظم را با تغذیه مناسب ترکیب کنید.
توصیه شده:
فیبر محلول شکم را ذوب می کند
مهم است که بدانید چربی جمع شده در ناحیه شکم خطر بالقوه دیابت ، بیماری کبدی ، فشار خون بالا و مشکلات قلبی را ایجاد می کند. به طور کلی شکم بزرگ نه تنها بر سلامتی ، بلکه بر تصویر اجتماعی و حرکت آزاد بدن نیز تأثیر بدی دارد. و بافت چربی احشایی ، که به شکم های گرد شده کمک می کند ، اندام های داخلی مهم را تحت تأثیر قرار داده و عملکرد صحیح آنها را مختل می کند.
چگونه شکم را تمیز کنیم
شکم در بسیاری از دستورهای سنتی بلغاری وجود دارد. هیچ بلغاری وجود ندارد که سوپ قارچ را امتحان نکرده باشد ، که نه تنها درمانی برای مبتلایان به خماری است ، بلکه یکی از سوپ های فوق العاده ای است که در منطقه ما تهیه می شود. تقریباً همه سوپرمارکت های بزرگ انواع پریپت آماده را به فروش می رسانند.
با رژیم گوجه فرنگی شکم را ذوب کنید
پایان تعطیلات تابستانی فرا رسیده است و اگر در تعطیلات در حال آرامش هستید ، نگران نباشید - راهی برای سریع شکل گرفتن وجود دارد. پیش غذای مورد علاقه برای براندی آشنا - گوجه فرنگی ، به شما کمک می کند تا از حلقه های جمع شده خلاص شوید. رژیم گوجه فرنگی یک انتخاب عالی برای این زمان از سال است - در بازارها می توانید انواع مختلفی از آنها را پیدا کنید ، و قیمت آنها دیگر به اندازه قیمت های ابتدای فصل تابستان نیست.
چگونه شکلات را در مایکروویو ذوب کنیم؟
1. شکلات را آماده کنید برش شکلات در تکه های کوچک با چاقوی دندانه دار. اگر بخواهید یک شکلات کامل را ذوب کنید ، احتمال سوختن آن بیشتر است. با برش دادن شکلات به قطعات کوچک ، ذوب تر آن بیشتر می شود. اگر از قطره شکلات استفاده می کنید می توانید از این مرحله صرف نظر کنید.
چگونه با نفخ شکم مقابله کنیم
تورم معده یک وضعیت نسبتاً ناخوشایند است که باعث ناراحتی و گاهی احساس دردناک می شود. هوای معده نتیجه کار میکروارگانیسم های میکرو فلور روده است که به هضم غذا کمک می کند. بر این اساس ، هرچه هضم غذا برای معده سخت تر باشد ، گاز بیشتری ظاهر می شود.
