2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
اگر شما از آن دسته افرادی هستید که به سختی می توانید به خواب بروید و مدت طولانی در رختخواب بچرخید و غالباً قدرت بیدار شدن از صبح را ندارید ، احتمالاً باید رژیم را تغییر دهید.
استرس در محل کار و کل زندگی روزمره ما ، خستگی ، فشار روحی مداوم فقط برخی از دلایلی است که باعث می شود خواب خوبی نداشته باشید.
یک مطالعه عادات غذایی و مدت زمان خواب را در بیش از 4500 نفر ارزیابی کرد. این مطالعه نشان داد که افراد با مدت خواب متفاوت ، عادات غذایی مختلفی دارند. شرکت کنندگان در این مطالعه به چهار گروه تقسیم شدند:
- خواب طولانی که بیش از نه ساعت است.
- خواب طبیعی ، که بقیه آن بین 7 تا 8 ساعت انجام می شود.
- خواب کوتاه - بین 5 تا 6 ساعت ؛
- خواب بسیار کوتاه که کمتر از 5 ساعت طول می کشد.
تحقیقات نشان می دهد افراد گروه اول کمترین کالری مصرف می کنند. منوی آنها حاوی کربوهیدرات ، کولین و تئوبرومین است که در شکلات موجود است. علاوه بر این ، افراد این گروه بیش از سایرین الکل مصرف می کنند.
گروهی که خواب طبیعی دارند در مقایسه با گروههای دیگر بسیار متنوع غذا می خورند. آنها همچنین زندگی سالم تری نسبت به سایر شرکت کنندگان دارند.
افرادی که خواب کم دارند بیشترین کالری را از چهار گروه دریافت می کنند و مایعات کمتری می نوشند. علاوه بر این ، رژیم غذایی آنها به اندازه کافی ویتامین C و سلنیوم ندارد. افراد این گروه مقادیر بیشتری مواد غذایی حاوی لوتئین و زاگزانتین مصرف می کنند.
افراد گروه دوم کمترین تنوع را در رژیم خود دارند. آنها مایعات و همچنین کربوهیدرات و لیکوپن را که در میوه ها و سبزیجات یافت می شود بسیار کم مصرف می کنند.
محققان بر این باورند که این اطلاعات می تواند بسیار مفید باشد و نقطه آغاز تحقیقات آینده باشد. این داده ها می توانند در درک رابطه پیچیده بین تغذیه و خواب خوب و همچنین نقش بالقوه رژیم در رابطه بین خواب و چاقی مفید باشند.
غذاهایی وجود دارند که می توانند به خواب کمک کنند - اینها گیلاس ، آلبالو ، بادام ، اسفناج ، شیر گرم یا چای بابونه و غیره هستند.
البته غذاهایی وجود دارند که تأثیر بدی روی استراحت ما دارند - اینها محصولاتی هستند که حاوی کافئین ، غذاهای پرادویه هستند. غذاهای غنی از شکر نیز قبل از خواب نامناسب هستند زیرا باعث افزایش قند خون و کاهش سرعت خواب می شوند.
توصیه شده:
طول نام ظرف قیمت آن را تعیین می کند
دیلی میل می نویسد ، رستوران ها در انگلیس قیمت غذاهای خود را با توجه به طولانی بودن نام غذاها تعیین می کنند. این نتیجه گیری توسط پروفسور دان گورافسکی ، زبان شناس دانشگاه استنفورد انجام شد که مطالعه ای در این زمینه انجام داد. وی بیش از 6500 منو را مرور کرده است.
شخصیت ما عشق به خشم ما را تعیین می کند
همه دوست دارند بعضی چیزها را بیش از دیگران بخورند. دانشمندان آمریکایی می گویند جالب توجه است که آنچه را که ما ترجیح می دهیم بخوریم حتی می تواند شخصیت ما را نیز تعیین کند. یک مطالعه آمریکایی ادعا می کند که ترجیح غذاهای تند تا حد زیادی توسط شخصیت افراد تعیین می شود.
این طعم و مزه نیست بلکه قیمت است که کیفیت شراب را تعیین می کند
آیا می خواهید مهمانان خود را با یک بطری شراب قدیمی تحت تأثیر قرار دهید ، اما توانایی خرید یک مارک گران قیمت و پیشرفته را ندارید؟ فقط ارزان بخرید و به آنها بگویید گران است. تقریباً مسلم است که آنها شما را باور خواهند کرد و حتی آن را دوست دارند.
فرد زیستی رژیم غذایی ما را تعیین می کند
تغذیه افراد به نوع آن بستگی دارد زیست فردی که به آن تعلق دارند. مفهوم زیست زیستی با توجه به عوامل مختلف انواع مختلفی از زیست زیستی را تعریف می کند. اینها منشأ ، نوع متابولیک و همچنین گروه خونی هستند. بسته به محل تولد و بزرگ شدن شما ، رژیم شما نیز تعیین می شود.
آنها از نظر متخصصان تغذیه سالم ترین غذاها را تعیین کردند
چه کسانی هستند سالم ترین غذاها ؟ مواردی که هر روز مصرف می شوند ، به تنظیم وزن و همچنین جلوگیری از بیماری های جدی مرتبط با تغذیه نامناسب کمک می کنند. این غذاها در مبارزه با پیری م ،ثر هستند ، بدن را در فرم بدنی مناسب ، و ذهن را برای حل مشکلات پیچیده تمیز و آماده می کنند.
