آنها از نظر متخصصان تغذیه سالم ترین غذاها را تعیین کردند

2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30

چه کسانی هستند سالم ترین غذاها ؟ مواردی که هر روز مصرف می شوند ، به تنظیم وزن و همچنین جلوگیری از بیماری های جدی مرتبط با تغذیه نامناسب کمک می کنند. این غذاها در مبارزه با پیری م ،ثر هستند ، بدن را در فرم بدنی مناسب ، و ذهن را برای حل مشکلات پیچیده تمیز و آماده می کنند.

رژیم کتوژنیک

با استفاده از این رژیم ، میزان چربی بیشتری دریافت می کنید. کربوهیدرات ها کاهش یافته و پروتئین ها به حداقل می رسند. ایده این است که کربوهیدرات کم کبد را مجبور به تبدیل چربی به کتون می کند. کتون ها یک جایگزین طبیعی برای گلوکز هستند. با این کار متابولیسم بدن شروع می شود و بدون گرسنگی ، کالری می سوزاند.

رژیم کتوژنیک برای افرادی که اختلالات متابولیکی دارند ، برای زنان باردار و شیرده ، برای افرادی که به طور فعال آموزش می بینند مناسب نیست.

مهمترین روند تغذیه سالم در سال جاری

به گفته متخصصان بهداشت ، هر ساله ایده های جدیدی برای بهترین رژیم غذایی ارائه می شود. برای سال 2019 ، جهت های اصلی در تغذیه سالم در جهت های زیر حرکت می کنند.

ورود پربیوتیک در رژیم غذایی

پری بیوتیک ها فیبرهای غذایی هضم نشده ای هستند که رشد باکتری های خوب را تقویت می کنند. پروبیوتیک هایی که از قبل می دانیم باکتری های زنده ای هستند که برای دستگاه گوارش مفید هستند. برای دریافت پری بیوتیک ، باید 2 وعده میوه و 5 وعده سبزیجات در روز بخورید. انواع پیاز و کلم غذاهایی هستند که حاوی پروبیوتیک هستند.

آب توس که حاوی ویتامین C است و برای کبد مفید است می تواند جای آب نارگیل محبوب را بگیرد. هم در درد آرتروز و هم در احتباس آب تأثیر مفیدی دارد.

گیاهخواری روشی برای کاهش قابل توجه کار بدن شما است.

شکر باید از غذاهای بیشتری حذف شود.

تغذیه شخصی همان چیزی است که به طور فزاینده ای مورد نیاز خواهد بود ، زیرا نحوه پاسخ بدن انسان به غذا کاملاً فردی است.

غذاهایی که برای سوخت و ساز بدن بهترین هستند

جایگزینی برخی منابع ویتامین با منابع دیگر خوب است. کدو تنبل می تواند جای موز را بگیرد. محتوای پتاسیم در کدو تنبل بیشتر از موز است.

غذاهای غنی از پروتئین متابولیسم را تسریع می کنند و همچنین به ایجاد توده عضلانی کمک می کنند.

برای آهن ، روی و سلنیوم که برای بدن بسیار مهم هستند ، مصرف غذاهای دریایی ، حبوبات و آجیل خوب است.

متابولیسم همچنین با مصرف فلفل تند ، قهوه ، چای ، کاکائو ، روغن نارگیل و جلبک دریایی تسریع می شود.

فقط در یک قسمت خاص از روز پر می شود

به دلیل فعالیت مغز ، افراد میان وعده های پرکالری را وسوسه انگیزتر می دانند. سپس با چربی ها و قندهای اشباع شده پرخوری کنید. در نتیجه تحقیقات ، نتیجه گیری شد که در قسمت دوم روز ، مغز به غذاهای غنی از نمک ، چربی و قندها نیاز بیشتری دارد. بنابراین ، در این قسمت از روز بیشتر مصرف می شود. بنابراین ، در این ساعات روز باید مراقب محصولاتی باشیم که بدن ما آنها را ترجیح می دهد. این می تواند به یک اصل اساسی در تبدیل شود تغذیه رژیم غذایی به گفته کارشناسان

دانشمندان معتقدند که مصرف مکرر سالادها ، سرشار از ویتامین های A ، B 6 ، C ، E ، K به هضم بهتر غذا کمک کرده و وزن بدن را تنظیم می کند.