چگونه هنگام خوردن تخم مرغ وزن کم کنیم

2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30

اصطلاح عامیانه ای که بهترین چیزها را در بسته های کوچک ارائه می دهد ، با تمام قدرت به کار می رود تخمها. در زیر پوسته هر تخم مرغ ، مقدار زیادی پروتئین ، چربی خوب و ویتامین های ضروری وجود دارد.

اگرچه تا همین اواخر تصور می شد که تخم مرغ منجر به چاقی و مشکلات کلسترول می شود ، اما متخصصان بیشتر این ادعاها را انکار می کنند. بسیاری از مطالعات در سال های اخیر نشان داده است که تخم مرغ نه تنها برای سلامتی انسان مضر نیست بلکه بسیار مفید است. در بسیاری از کشورهای جهان ، صبحانه سنتی لزوماً شامل تخم مرغ است.

به طور جزئی تخم مرغ ها حاوی ویتامین D لازم برای سلامت استخوان ها و دندان ها و مواد مغذی هستند که به تعادل سطح قند خون کمک می کنند. آنها از بیماری های قلبی محافظت می کنند و عملکرد عصب و مغز را سالم نگه می دارند

در کنار این حقایق شناخته شده ، افراد کمی متوجه می شوند که تخم مرغ نیز یکی از بهترین مواد غذایی برای کاهش وزن است. به دلیل محتوای بالای پروتئین و پروتئین ، آنها برای رژیم لاغری ضروری هستند. بهترین روش های تهیه آنها برای این منظور سالاد سفید تخم مرغ ، املت سریع با سبزیجات یا ساندویچ با سفید تخم مرغ است.

به دلیل محتوای بالای آن در مواد مفید ، تخمها اشباع به طور قابل توجهی بیشتر از سایر غذاهای سالم است. این کار تمایل ما به خوردن غذا را تا ظهر کاهش می دهد و باعث می شود کالری کمتری مصرف کنیم. تخم مرغ شما را سیر نگه می دارد تا سریع گرسنه نشوید.

نشان داده شده است که تخم مرغ فعالیت متابولیسم بدن را افزایش می دهد. در طی هضم ، پروتئین های تخمک به پپتیدهایی تبدیل می شوند که به همان روشی که داروهای معمولی برای این منظور استفاده می کنند ، به کاهش فشار خون کمک می کنند. علاوه بر این ، بیشتر چربی های موجود در تخم مرغ ها از اشباع نشده و چند غیراشباع و سایر اسیدهای چرب بنام فسفولیپید هستند که به کاهش جذب کلسترول کمک می کنند.

کالری تخم مرغ نیز کم است. یک تخم مرغ بزرگ فقط حدود 78 کالری (با زرده) دارد. اگر می خواهید سریعتر چند پوند وزن کم کنید ، می توانید زرده را برداشته و یک صبحانه خوشمزه فقط با پروتئین تهیه کنید.

با این حال ، مطالعات نشان می دهد که حتی زرده نیز می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند. تقریباً سه تخم مرغ بزرگ آب پز حاوی کمتر از 240 کالری است. افزودن چند سبزیجات فصلی کم کالری و غنی از مواد مغذی صبحانه ای کاملاً مغذی و سالم را شامل می شود که بیش از 300 کالری نداشته باشد.