2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
هر عصر ویژگی ها و نیازهای خاص خود را دارد. این امر در مورد تغذیه نیز صدق می کند. غذایی که در بیست سالگی می خوریم با غذایی که پنجاه ساله هستیم می خوریم متفاوت است.
افراد بیست ساله باید حداکثر 2000 کالری در روز مصرف کنند. در این سن مصرف الکل آغاز می شود ، که متابولیسم را مختل می کند و این منجر به افزایش وزن می شود.
لذت بردن از نوشیدنی های الکلی و همچنین رستوران های فست فود خوب نیست. مصرف پنج وعده میوه و سبزیجات در روز ، ماهی روغنی هفته ای یکبار مفید است.
در سن سی سالگی ، کالری توصیه شده روزانه 1940 است. در این سن ، فعالیت عضلانی کاهش می یابد ، بنابراین شما باید غذاهای کم کالری ، نان سبوس دار و بسیاری از سبزیجات بخورید.
در چهل سالگی ، فرد شروع به افزایش وزن می کند ، زیرا تحرک کمتری دارد ، قدرت عضلات خود را از دست می دهد. بخشها باید کاهش یابد و کالری ها به 1920 مورد در روز کاهش یابد.
خوب است هر روز یک مشت توت فرنگی ، تمشک یا بلوبری بخورید - تازه یا خشک. ویتامین E به دلیل خاصیت آنتی اکسیدانی از قلب پشتیبانی کرده و پیری را به تعویق می اندازد.
در پنجاه سالگی ، کالری توصیه شده 1800 روزانه است. تمام کربوهیدرات های زود هضم باید از فهرست حذف شوند - آنها در ماکارونی موجود هستند.
توصیه می شود برای جلوگیری از پوکی استخوان ، روزانه یک یا دو وعده ماست مصرف کنید. ویتامین B به ویژه برای عملکرد صحیح سیستم عصبی مورد نیاز است.
در شصت سالگی ، حتی لاغرترین افراد نیز اضافه وزن پیدا می کنند ، بنابراین کالری توصیه شده به 1780 در روز کاهش می یابد. خوردن کلم بروکلی ، سبزیجات سبز و مارچوبه خوب است.
در هفتاد سالگی فعالیت بدنی و اشتها کاهش می یابد. در این دوره مصرف غذاهای دریایی و ماهی خوب است زیرا آنها سرشار از روی و ویتامین هستند. یک بار در هفته مصرف جگر و جوانه گندم مفید است.
توصیه شده:
Mirpoa - اساس هر ظرف است
هر غذا راز خاص خود را دارد و مناسب ترین ادویه ها و محصولات آن است. حتی می توان گفت محصولی وجود دارد که به شدت مشخص و مناسب موارد خاصی است. به عنوان مثال در غذاهای بلغاری تقریباً برای هر غذای سنتی از پیاز و هویج استفاده می شود. اگر گوشت نباشد معمولاً ریز خرد و سرخ می شوند.
فلفل چیلی - اساس غذاهای مکزیکی
غذاهای مکزیکی ، معروف به دلیل طعم های تند و رایحه های غیر قابل مقاومت ، بیشتر به دلیل مواد بی نظیر و ادویه جات معروف هستند ، که به طرز ماهرانه ای آنها را ترکیب می کند. بیشترین محصولات مورد استفاده ذرت ، کدو سبز ، لوبیا ، قارچ است که به سفید ، آووکادو ، انواع مختلف گوجه فرنگی و غیره معروف است.
آرد با کیفیت اساس نان خوب است
تا همین اواخر ، بلغارستان عمدتا از آرد نوع 500 استفاده می کرد ، اما با روند جدید برای تغذیه سالم در فروشگاه ها ، انواع مختلف آرد را ارائه می داد. برخی از آنها کاملاً جدید هستند ، مانند آرد کینوا ، و برخی دیگر فقط محصولات فراموش شده ای هستند که مادربزرگ های ما از آن استفاده کرده اند ، مانند آرد نخود.
غلیظ کننده ها و تثبیت کننده ها اساس شیرینی ایده آل هستند
تقریباً همه عاشق کلوچه ها و شیرینی های شیرین و شور هستند ، اما چه تعداد از میزبان ها حتی به این فکر می کنند که چرا در واقع کره یا تخم مرغ در خمیر می گذارند؟ تمام مواد اساسی مورد استفاده برای شیرینی را می توان به تثبیت کننده ها ، نرم کننده ها ، شیرین کننده ها ، مواد خمیر آور ، مواد معطر و مواد غلیظ تقسیم کرد.
فهرست غذایی بر اساس گروه خون
رژیم غذایی همه افراد بسته به ژن متفاوت است. گروه خونی ارتباط نزدیکی با تغذیه دارد. برای هر گروه محصولاتی وجود دارد که می تواند فعالیت حیاتی آن را افزایش دهد یا بالعکس - به آن آسیب برساند. گروه 0 این اولین گروه خونی شناخته شده ما است که علم ثابت کرده است که این گروه در میان Cro-Magnons وجود دارد.
