2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
میوه ها قسمت مهمی از هر منوی سالم هستند. آنها غنی از ویتامین ها ، مواد معدنی ، فیبر و سایر مواد مغذی مورد نیاز بدن ما هستند. بسیاری از آنها همچنین حاوی آنتی اکسیدان هستند که می توانند ما را در برابر سرطان محافظت کنند.
مسلماً مانند هر ماده غذایی دیگری نباید در مصرف آن زیاده روی کنید. بیشتر آنها حاوی مقادیر زیادی قند هستند و بنابراین نیز وجود دارند سرشار از کربوهیدرات. بسیاری از رژیم های غذایی به دلیل داشتن قند و کربوهیدرات ، خوردن میوه یا بیشتر آن را انکار نمی کنند.
اگر سعی در کاهش وزن ندارید ، خوب است که روزانه به اندازه کافی میوه بخورید نه تنها به دلیل مفید بودن آنها. یک دلیل دیگر وجود دارد - میوه های غنی از کربوهیدرات منبع خوبی از انرژی هستند.
چه کسانی هستند میوه های پر کربوهیدرات ، به زیر مراجعه کنید:
موز - یک موز با اندازه متوسط حاوی 27 گرم کربوهیدرات است. همچنین حاوی بسیاری از فیبرها ، مواد معدنی و ویتامین های سالم است که به محافظت از قلب کمک می کند.
کشمش - کشمش علاوه بر غنی بودن از کربوهیدرات ، حاوی فیبر است که به تعادل قند خون کمک می کند. آنها همچنین دارای مقادیر سالم پتاسیم و آهن هستند.
انبه - بیشتر میوه های گرمسیری حاوی مقادیر زیادی قند و در نتیجه کربوهیدرات هستند. انبه حاوی مقادیر زیادی ویتامین C ، A و B6 است.
آناناس - مانند انبه و آناناس ، حاوی مقادیر زیادی کربوهیدرات و ویتامین C است. با این وجود می تواند مقدار لازم منیزیم را نیز برای شما فراهم کند.
سیب - یکی از میوه هایی که محتوای کربوهیدرات بالایی نیز دارد (هرچند باورنکردنی است). به این دلیل که سیب فیبر زیادی نیز دارد. در عین حال ، یک آنتی اکسیدان قوی است و عملکرد مناسب سیستم ایمنی بدن شما را حفظ می کند.
توصیه شده:
میوه های خشک بیشتر از میوه های تازه مفید هستند
متخصصان تغذیه توصیه می کنند با تأکید بر زردآلو ، سیب ، خرما ، انجیر ، کشمش ، آلو خشک ، فهرست غذاهای ما را متنوع و متنوع کنند. میوه های ذکر شده غنی از سلولز محلول هستند و شاخص گلیسمی کمی دارند. این شاخصی است که سرعت تجزیه غذا در بدن و تبدیل آن به گلوکز را منعکس می کند.
چگونه کربوهیدرات های خوب را از کربوهیدرات های خوب تشخیص دهیم
بسیاری از زنان به اشتباه سعی می کنند کربوهیدرات ها را از رژیم روزانه خود حذف کنند. حقیقت این است که بدن هر انسانی برای دریافت انرژی به کربوهیدرات ها احتیاج دارد و محرومیت از آنها باعث می شود اولین چیزی که با آن روبرو می شوید را بخورید. آنچه به شما در کاهش وزن کمک می کند ، مصرف کربوهیدرات مناسب است.
کربوهیدرات های ساده در مقابل کربوهیدرات های پیچیده - کدام گزینه درست است؟
کربوهیدرات ها یک عنصر مغذی بزرگ و یکی از منابع اصلی انرژی بدن هستند. برخی از رژیم های غذایی مصرف آنها را توصیه نمی کنند ، اما نکته اصلی در یافتن کربوهیدرات مناسب است ، نه جلوگیری کامل از آنها. شاید شنیده باشید که خوردن کربوهیدرات های پیچیده بهتر از خوردن کربوهیدرات های ساده است.
رژیم آلمانی با غذاها و میوه های کربوهیدرات دار
به گفته دانشمندان آلمانی ، برخی از غذاهای کربوهیدرات دار - نان , ماکارونی ، برنج و غیره ، تأثیر مفیدی بر روی دارند کاهش وزن . آنها حاوی کربوهیدرات های پیچیده ای هستند که بدن به آرامی تجزیه می شود و این باعث ایجاد احساس سیری می شود. در اینجا طرحی آورده شده که طبق آن باید غذا گرفته شود.
میوه های کم کربوهیدرات در رژیم کتو مجاز است
اگر میوه را دوست دارید ، ممکن است این سوال برای شما پیش بیاید که وجود دارد میوه های کم کربوهیدرات که بر رژیم کتو تأثیر منفی نخواهد گذاشت. به هر حال ، میوه ها برای سلامتی مفید هستند ، درست است؟ اما با داشتن یک رژیم غذایی پرچرب و کم کربوهیدرات ، خوردن بیش از حد کربوهیدرات خالص می تواند باعث افزایش قند خون شود.
