2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
صبحانه یک وعده غذایی بسیار مهم است - می تواند روز شما را بخوبی رقم زده یا آنرا خراب کند.
اولین وعده غذایی آنها معمولاً ناهار است. قبل از آن اگر گرسنه بودند می توانستند ساندویچ کافی بخورند تا گرسنگی خود را برطرف کنند. اما در مورد صبحانه ایده آل که تضمین کننده یک روز ایده آل و پربار است ، چند ممنوعیت اساسی وجود دارد.
مهمترین و قاطع ترین ممنوعیت این است که هرگز صبحانه را از دست ندهید. این به سوخت و ساز بدن شما کمک می کند ، که در طول خواب کند شده است.
به این ترتیب صبحانه به شما در حفظ همان وزن کمک می کند و حتی به کاهش وزن نیز کمک می کند. بنابراین هرگز اولین وعده غذایی را به ناهار موکول نکنید.
صبح ها چیز خوشمزه و مقوی بخورید که انرژی کافی را برای شما شارژ کند. منع دوم به تعویق انداختن صبحانه است. باید آن را حداکثر یک ساعت پس از بیدار شدن از خواب مصرف کنید.
یک استثنا قابل قبول تمرین صبحگاهی شما است ، اما باید کمی قبل از آن غذا بخورید. بعد از آموزش - زودتر از 30 دقیقه و حداکثر دو ساعت بعد از آن - صبحانه را با مقدار کافی کربوهیدرات و پروتئین بخورید.
و فیبر را فراموش نکنید ، که به حفظ احساس سیری برای مدت طولانی کمک می کند. کروسان شیرین برای صبحانه فقط باعث می شود ظرف ده دقیقه یکی دیگر را بخواهید.
برش های کامل بوقلمون ، یک وعده موسلی با شیر و میوه ، بلغور جو دوسر با دارچین و فندق ، املت همراه با سبزیجات یا ماست با میوه را تأکید کنید.
سومین و آخرین ممنوعیت صبحانه ایده آل ، احتیاط با قهوه است. یک فنجان قهوه در روز خطر ابتلا به بیماری های مختلف را کاهش می دهد.
اما اگر بیش از سه لیوان در روز بنوشید ، بر سیستم عصبی شما تأثیر می گذارد ، باعث اضطراب می شود. اگر عادت دارید صبح ها دو فنجان قهوه بنوشید ، یکی را با چای سبز که سرشار از آنتی اکسیدان است جایگزین کنید.
توصیه شده:
پنج ایده برای یک صبحانه سریع و سالم
صبحانه یک وعده غذایی بسیار مهم است - می تواند روز شما را بخوبی رقم زده یا آنرا خراب کند. به همین دلیل ، پرش از آن می تواند در دراز مدت مشکلات مختلف سلامتی ایجاد کند. پزشکان بیشتر در سراسر جهان از اینكه موارد بیشتری در یافتن مقدار بیش از حد سنگ صفراوی در بدن بیمارانشان وجود دارد ، نگران هستند.
سه ایده برای یک صبحانه خوشمزه شنبه
تقریباً همه افراد خانواده منتظر زمان صبحانه صبح هستند ، زیرا مثل هر روز تعطیل ، کسی که غذا را آماده می کند وقت بیشتری دارد و می تواند با خوشحالی آنچه را که برنامه ریزی کرده آماده کند. و وقتی شخصی کاری را با لذت انجام می دهد و زمان به او عجله نمی کند ، غذا همیشه خوشمزه تر می شود.
ایده های صبحانه سالم برای بچه ها
در زمان ما ، وقتی تقریباً همه غذاها مملو از مواد نگهدارنده ، رنگ ، مواد شیرین کننده و سایر مواد افزودنی مصنوعی است و گوشت مملو از آنتی بیوتیک ها و مقادیر بیش از حد نمک است ، تصمیم گیری در مورد خوردن بسیار دشوار است ، چه رسد به این که دقیقاً چه چیزی را تهیه کنیم برای فرزندان ما انتخاب با تهیه صبحانه کودکان بسیار پیچیده است ، زیرا باید کاملترین وعده غذایی روز باشد.
بهترین ایده ها برای صبحانه در رختخواب
بعد از یک هفته کاری شلوغ ، تعطیلات آخر هفته به یکی از بهترین و انتظارترین روزها تبدیل می شود. روزهایی که به استراحت ، استراحت و اقامت طولانی در رختخواب می پردازیم. این صبح ها اگر با یک سینی صبحانه گرم و قهوه گرم معطر در آن همراه شود ، می توانند حتی بیشتر خوشبخت شوند.
صبحانه سنتی ژاپنی مانند هیچ صبحانه دیگری نیست! محتوای آن را ببینید
سنتی صبحانه ژاپنی با سایر صبحانه هایی که امتحان می کنید متفاوت است. این ماده از غذاهایی تشکیل شده که یک رژیم غذایی کامل را تشکیل می دهند و می توانند برای ناهار یا شام استفاده شوند. معمولاً یک صبحانه سنتی ژاپنی شامل برنج خورشتی ، سوپ میسو ، پروتئین مانند ماهی کبابی و غذاهای جانبی مختلف است.
