رژیم پروتئین

2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30

قبل از شروع رژیم ، مهم است که با یک متخصص تغذیه مشورت کنید تا خطرات موجود را ارزیابی کنید. این امر خصوصاً در مورد افراد مبتلا به بیماری کبد یا کلیه بیشتر صدق می کند.

ایده رژیم پروتئینی مصرف بیشتر غذاهای پروتئینی است که به بدن کمک می کند از شر پوند اضافی خلاص شود. در ابتدا ، حداقل برای یک هفته ، مطلوب است که به تدریج مصرف پروتئین را افزایش دهید تا بدن وقت بگذارد تا به تغییر رژیم غذایی عادت کند.

مناسب ترین غذاهای غنی از پروتئین و غذاهای کم چربی و کالری ، گوشت خالص ، غذاهای دریایی ، لوبیا ، سویا ، لبنیات کم چرب ، تخم مرغ ، آجیل و دانه ها هستند.

کربوهیدرات ها همچنین باید در طول رژیم پروتئین مصرف شوند. می توانید به میوه ها ، سبزیجات ، غلات کامل ، حبوبات ، لبنیات کم چربی اعتماد کنید.

و می توانید چربی را با خوردن آجیل ، دانه ها ، زیتون ، ماهی ، آووکادو ، روغن زیتون بسیار بکر و روغن کانولا تأمین کنید. مهم است که گوشت مصرف شده تحت عملیات حرارتی قرار گرفته و سبزیجات به صورت خام یا بخارپز ، بو داده یا کبابی تهیه شوند.

افراد دیابتی باید در طول رژیم بسیار مراقب باشند ، زیرا شاخص اصلی گلیسمی در اکثر غذاها کم است و خطر افت قند خون (افت سطح قند خون) وجود دارد.

رژیم های پروتئینی اغلب توسط بدنسازان و متخصصان تغذیه به افرادی که می خواهند همزمان عضله بگیرند و وزن کم کنند ، توصیه می شود. پروتئین های غذایی باعث افزایش سطح هورمونی به نام IGF-1 می شوند. نقش آن نشان دادن شتاب سنتز پروتئین عضله است.

غذاهای غنی از پروتئین مخصوصاً برای کسانی که می خواهند لاغر شوند مفید و ارزشمند است. خوردن غلات سبوس دار ، شیر بدون چربی ، میوه های خشک ، گوشت های بدون چربی مانند مرغ ، بوقلمون ، خرگوش مناسب است. غذاهای دریایی همچنین منبع پروتئین هستند و به کاهش وزن کمک می کنند.