چگونه بدون کلسترول سالم تغذیه کنیم؟

2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30

هر یک از عناصر موجود در بدن انسان اگر با همه موارد دیگر به درستی ترکیب شود ، مهم و مفید است و کمبود یا زیاد شدن هر ماده ای می تواند باعث فرایندهای بیماری شود.

این جملات در مورد چربی ها نیز صدق می کند. شمارش خون برای کلسترول و تری گلیسیرید در پیشگیری از بیماری های قلبی مهم است. در صورت افزایش یا کاهش ، افزایش توجه و تغییر رژیم غذایی و فعالیت بدنی ضروری است.

مشخص است که چربی آنها به طور مستقل در بدن حرکت نمی کنند. آنها به پروتئین ها متصل شده و کمپلکس تشکیل می دهند. انواع مختلف پروتئین ها ویژگی های مختلفی به این مجموعه ها می دهند. پروتئین های به اصطلاح کلسترول بد باعث رسوب چربی در دیواره رگها و بافتها می شود. پلاک های شریانی منجر به انسداد آنها می شود.

شناخته شده به عنوان کلسترول خوب توانایی آوردن چربی به کبد ، جایی که تبدیل می شود را دارد. بنابراین ، افزایش کلسترول نشانه مشکلات است و کاهش آن نیز به همان روش انجام می شود.

اصول رژیم کلسترول بالا شامل چندین مورد است.

محدود کردن این موارد ضروری است غذاهایی که کلسترول بالایی دارند. آنها شناخته شده اند - زرده تخم مرغ ، گوشت بره و گوشت گوسفندی ، گوشت خوک چرب.

جلوگیری از مصرف محصولات گوشتی از آنها ، و همچنین غذاهای لبنی - پنیر ، پنیر ، کره.

مصرف چربی های گیاهی باید افزایش یابد ، به عنوان مثال روغن زیتون فشرده شده با سرما.

فیبر باید بیشتر در رژیم غذایی باشد ، چه از سبزیجات ، میوه ها یا نان سبوس دار.

قطع کامل الکل و نظارت بر فعالیت بدنی به صورت روزانه مهم است.

اضافه وزن نیز نیاز به کاهش دارد.

ماهی برای کاهش تری گلیسیرید توصیه می شود.

سفید تخم مرغ پروتئین لازم را تأمین می کند و بنابراین وجود آن در بدن خوب است تغذیه سالم بدون کلسترول.

تعادل آب بدن با آب تمیز یا میوه های اضافه شده حفظ می شود. آب میوه نیز می تواند مورد استفاده قرار گیرد ، اما از کارخانه ساخته نمی شود زیرا حاوی قند است. همه نوشیدنی های دارای شیرین کننده اضافه شده مناسب نیستند.

این رژیم غذایی مغذی به طور مداوم نتایج خوبی را تضمین می کند کنترل کلسترول و تری گلیسیرید. او کاملا سالم است.