2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
خواه هدف شما فقط فرم مناسب باشد ، خواه بدنبال هیپرتروفی عضله باشید ، یا تلاش شما بر روی قدرت و استقامت باشد ، سه چیز وجود دارد که کل این روند بر اساس آنها انجام می شود: آموزش ، استراحت ، تغذیه. نادیده گرفتن هر یک از این سه عامل لزوماً نتایج را بدتر می کند. مدت هاست که این سه اصل کاملاً شناخته شده است و یافتن اطلاعات مربوط به رژیم ها و رژیم ها به هیچ وجه دشوار نیست. اما آیا تا به حال فکر کرده اید دقیقاً چگونه؟ عضلات تغذیه می شوند?
اول - کمی نظریه
برای موجودیت ، هر ارگانیسم به دو جز components اصلی - انرژی و ماده نیاز دارد که از طریق غذا بدست می آورد. انرژی فرآیندهای زندگی را تأمین می کند و ماده علاوه بر اینکه منبع انرژی است ، منبع "مواد ساختمانی" بدن نیز هست. با این حال ، این طرح نه تنها برای هر ارگانیسم زنده ، بلکه همچنین برای سلولهای موجود زنده نیز کاربرد دارد. هر عضوی و هر بافتی در بدن به غذای خاصی احتیاج دارد - و عضلات از بزرگترین غذاهای پر خوراکی هستند!
ماهیچه ها چه چیزی "می خورند"؟
پروتئین پاسخی است که به طریقی به طور خودکار پس از این سوال هل می دهد. آره،
پروتئین اساس همه چیز است
اما در حقیقت عضله پروتئین "نمی خورد" - عضله از پروتئین تشکیل شده است. ما آنها را می خوریم تا بدن ما "مواد ساختمانی" را برای تعمیرات مداوم و به ویژه برای آنها فراهم کنیم رشد عضلات. ماهیچه ها اساساً سه چیز "می خورند":
گلوکز ، ویتامین ها و مواد معدنی
قسمت اعظمی از انرژی که ماهیچه ها مصرف می کنند از اتصال گلوکز به اکسیژن حاصل می شود - فرآیندی که به طور منطقی اکسیداسیون هوازی نامیده می شود و مستقیماً در سلولهای عضلانی رخ می دهد. گلوکز از طریق غذا بدست می آید و بدن با ذخیره ذخایر ، مقادیر اضافی را به گلیکوژن تبدیل می کند که در خود کبد و عضلات ذخیره می شود. در صورت لزوم ، این گلیکوژن از انبارها خارج شده و از عضلات دوباره به گلوکز تبدیل می شود - سپس در فرآیندی به نام اکسیداسیون بی هوازی ، عضلات انرژی را از گلوکز بدست آمده "پمپاژ" می کنند.
قبلاً مشخص شده است که هرچه میزان ذخایر گلیکوژن بدن پایین باشد ، عضلات در کار خود مهار خواهند شد - بنابراین
به آنها گلوکز بدهید
البته بهترین منبع کربوهیدرات ها است - مخصوصاً میوه ها. آنها حاوی کربوهیدرات های سریع با قابلیت هضم خوب هستند ، هیچ عیبی از قند سفید ندارند و همچنین حاوی دسته ای از آنزیم های مفید هستند. بهترین زمان برای خوردن کربوهیدرات قبل و بعد از تمرین است. با استفاده از گلوکز ، ما توضیح می دهیم که چگونه ماهیچه ها انرژی خود را دریافت می کنند - اما تغذیه یک جز، دوم و نه چندان مهم دارد: ماده! خارج شدن، عضلات آنها همچنین به "بلوک های سازنده" - ویتامین ها و مواد معدنی که سنتز سلول را تضمین می کنند نیاز دارند. به ویژه ویتامین A ، ویتامین D ، ویتامین C ، ویتامین E ، ویتامین های B کمپلکس بسیار مهم هستند. روی ، منیزیم ، پتاسیم و کلسیم از جمله عناصر مغذی حیاتی برای ماهیچه ها است.
همه چیز لازم برای کار عضلات و همچنین کل بدن را می توان از طریق غذا به دست آورد. به عنوان مثال ، روی در مغزها ، گوشت قرمز و غذاهای دریایی ، منیزیم در غلات ، پتاسیم در موز و کلسیم در محصولات لبنی یافت می شود.
با این حال ، هرچه عنصر خاص خالص تری مورد استفاده قرار گیرد ، بدن به زمان و انرژی کمتری برای استفاده از آن نیاز دارد - بنابراین نتایج بسیار سریعتر و بهتر خواهند بود. یک منوی کامل و متعادل برای عملکرد خوب دستگاه گوارش ضروری است ، اما برای شکل گیری مطلوب عضلات بهترین گزینه مکمل های ورزشی ویژه است.
توصیه شده:
تغذیه و تغذیه برای اسهال
بعد از اسهال ، بیمار معمولاً احساس خستگی و کم آبی می کند. برای بهبود سریعتر ، او باید با افزودن غذاهای خاص به فهرست غذای خود و بطور موقت سایر غذاها ، یک تغذیه تدریجی را شروع کند. رژیم غذایی پس از چنین مشکلی به علت اختلال معده و همچنین سن بیمار بستگی دارد.
طرز تهیه سوپ ماهیچه - راهنمای مبتدیان
سوپ معده نوعی سوپ است که بیشتر در غذاهای بالکان رایج است. این غذای بالکان شامل کشورهایی مانند بلغارستان ، مقدونیه ، ترکیه ، رومانی و صربستان است. اینها کشورهایی هستند که تریپ یکی از سوپ های مورد علاقه است. در بلغارستان است که تقریباً هیچ مردی وجود ندارد که آش سوپ را دوست نداشته باشد.
چگونه بدون کلسترول سالم تغذیه کنیم؟
هر یک از عناصر موجود در بدن انسان اگر با همه موارد دیگر به درستی ترکیب شود ، مهم و مفید است و کمبود یا زیاد شدن هر ماده ای می تواند باعث فرایندهای بیماری شود. این جملات در مورد چربی ها نیز صدق می کند. شمارش خون برای کلسترول و تری گلیسیرید در پیشگیری از بیماری های قلبی مهم است.
چگونه یک سبد خربزه درست کنیم و از چه چیزی استفاده کنیم؟
خربزه یکی از آبدارترین میوه هاست و برای تهیه طیف گسترده ای از سالادها ، دسرها ، نوشیدنی های میوه ای و حتی سوپ ها و غذاهای اصلی مناسب است. همچنین از خربزه می توان بسیاری از لقمه ها را تهیه کرد تا در مهمانی های کودکان یا به عنوان پیش غذا در مناسبت های جشن سرو شود.
چگونه یک آووکادو خوب بشناسیم و چگونه آن را ذخیره کنیم
آووکادو سرشار از اسیدهای غیر اشباع تک است که به شما در مبارزه با چربی در تنه کمک می کند ، که به نوبه خود خطر بیماری های قلبی عروقی را ایجاد می کند. علاوه بر این ، آووکادو سرشار از پتاسیم ، منیزیم ، اسید فولیک ، پروتئین ، ویتامین های B6 ، K و E است.
