2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
طبق تحقیقات غذاهای غنی از شکر می تواند منجر به چاقی ، دیابت و بیماری های قلبی شود. براساس داده ها ، در سراسر جهان حدود 1.9 میلیارد بزرگسال و 41 میلیون کودک چاق هستند.
خوردن بیش از حد غذاهای حاوی قند می تواند شما را به قند معتاد کند. و در بعضی از مواقع یا در هنگام استرس عاطفی خواهان چیزی شیرین خواهید بود. با کمال تعجب ، همه غذاهای پر قند شیرین نیستند.
در این مقاله ما نگاه خواهیم کرد 5 غذای سرشار از قند تا بتوانیم از آنها دوری کنیم و خطر چاقی و بیماری های مربوطه را کاهش دهیم. بیا شروع کنیم!
1. کیک ، شیرینی و دونات
کیک ، شیرینی و دونات نه تنها حاوی شکر اضافی است ، اما از آرد و مواد پرچرب نیز ساخته شده اند که برای سلامتی شما مناسب نیستند. مقدار محدودی از این غذاهای شیرین را مصرف کنید - هر هفته یک بار بگویید. پخت را در خانه امتحان کنید و از شکر کمتری استفاده کنید. آرد را با هویج رنده شده ، کدو تنبل ، کدو و غیره جایگزین کنید.
2. غلات
بسیاری از افراد غلات را ترجیح می دهند زیرا سریع ، سبک ، مقرون به صرفه ، قابل حمل ، ترد و خوشمزه هستند. اما آیا شما می دانید که آنها حاوی مقدار زیادی قند هستند ، مخصوصاً آنهایی که به کودکان فروخته می شوند؟ از هر نوع غلات صبحانه حاوی طعم دهنده های اضافی خودداری کنید.
3. نوشیدنی های ورزشی
نوشیدنی های ورزشی غنی از شکر هستند. آنها برای ورزشکاران و ماراتن هایی طراحی شده اند که به انرژی گلوکز به راحتی در دسترس هستند. اگر یک ورزشکار حرفه ای نیستید ، بهتر است از نوشیدنی های ورزشی خودداری کنید. شکر اضافی به صورت چربی ذخیره می شود و برای سوزاندن آن باید کار و حرکات را دو برابر کنید.
4. میوه های خشک و کنسرو شده
میوه های خشک و کنسرو شده خوشمزه هستند. با این وجود ، میوه های کنسرو شده در شربت قند ذخیره می شوند ، که نه تنها فیبر و ویتامین ها را از بین می برد ، بلکه باعث افزایش کالری نیز می شود. برای به حداقل رساندن قند و کالری ، میوه تازه را به جای میوه خشک یا کنسرو مصرف کنید.
5. چای یخ زده
چای یخی که در مغازه ها فروخته می شود طعم واقعاً مطبوعی دارد. اما با این طعم و مزه بارهای پر کالری و قندی به بدن می رسیم. شربت مورد استفاده برای تهیه چای سرد شیرین است و می تواند عواقب سلامتی داشته باشد. بنابراین بهتر است از نوشیدن آن خودداری کنید. شما می توانید با استفاده از چای ، لیمو ، عسل ، میوه ها و گیاهان مرغوب ، چای سرد را در خانه تهیه کنید.
توصیه شده:
کدام پنج ماده غذایی واقعاً لذت پاییزی دارند؟
پاییز پر رنگ ترین فصل است و تعادل زیبایی بین رنگ ها ، رایحه ها و رایحه ها ایجاد می کند. عاشقانه انتقالی که طبیعت به زمستان می گذارد با ایده چکه قطرات باران روی پنجره ها و فرش نرم برگ های افتاده همراه است. قوی ترین ایده برای این فصل ، از عطر گرم و طعم بی نظیر آن ناشی می شود ظروف پاییزی .
13 ماده غذایی که پتاسیم بیشتری نسبت به موز دارند
از میوه های زرد فراتر رفته و بیرون بروید پتاسیم را با این غذاها بار کنید . وقتی به تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن خود فکر می کنید ، ذهن شما می تواند به پروتئین ، فیبر ، کلسیم ، ویتامین D یا حتی امگا 3 فکر کند. و کجا پتاسیم را فراموش می کنیم؟ پتاسیم به اعصاب و عضلات شما کمک می کند تا با یکدیگر ارتباط برقرار کنند ، مواد مغذی دیگر را به سلولهای خود منتقل می کند و سطح سدیم را تحت کنترل نگه می دارد.
جایگزین هر ماده غذایی مضر است. مثل این
هر غذا یا نوشیدنی مضر - قهوه مورد علاقه ما ، نوشیدنی گازدار ، کیک با کالری زیاد ، جایگزین مفید خود است. ما می توانیم جایگزین سالمی برای همه چیز پیدا کنیم و هنوز احساس خوب خود را بدون احساس کمبود و محرومیت حفظ کنیم. چگونه می توان قهوه را جایگزین کرد ، زیرا این اعتیاد نه تنها از نظر روانی ایجاد می شود بلکه مواد تشکیل دهنده آن نیز باعث وابستگی جسمی می شود.
در اینجا 19 ماده غذایی مضر روی زمین آورده شده است! به هر قیمتی از آنها دوری کنید
رفتارهای شیطانی! متأسفانه امروزه یافتن غذای سالم دشوارتر از مضر است. البته ، برای تراشه ها و ماشین - همه چیز روشن است. اما بسیاری از محصولاتی که مفید به حساب می آیند در واقع حاوی مواد افزودنی مضر هستند. در اینجا لیستی از وجود دارد مضرترین غذاهای روی زمین که تضمین شده است که منافع شما را به همراه نخواهد داشت ، بلکه مضرات آن را به همراه دارد.
شش ماده غذایی که منجر به بیشترین مرگ و میر شده است
وكیل بیل مورلی لیستی از شش ماده غذایی را تهیه كرده است كه بیشتر اوقات مشتری های خود را به سردخانه می فرستند. گزارش انگلیس از مترو گزارش داد ، وكیل با اشاره به تجربه خود ، به این غذاها دست نزنید. بیل مورلی افزود که همین شش ماده غذایی در موارد مسمومیت غذایی دوباره ظاهر شدند.
