غذاهای خوشمزه و سالم کتو

2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30

رژیم کتوژنیک دارای کربوهیدرات کم ، پروتئین متوسط و چربی بیشتری است.

این رژیم فواید زیادی دارد ، باعث بهبود سلامتی ، کاهش وزن و از بین بردن چربی های اضافی می شود.

اگر می خواهید این روش غذا خوردن را امتحان کنید ، این لیست خوشمزه و غذاهای مفید کتو!

1. فلفل قرمز

فلفل قرمز افزودنی خوبی برای سالاد و غذاهای اصلی دیگر است و می توانید آنها را به صورت خلال خرد شده میل کنید.

ارزش غذایی برای 150 گرم

کالری - 46.2

چربی - 0.4 گرم

چربی اشباع شده - 0.0 گرم

کلسترول - 0.0 گرم

سدیم - 6.0 گرم

کربوهیدرات ها - 9.4 گرم

شکر - 6.3 گرم

فیبر - 3.1 گرم

پروتئین - 1.5 گرم

2. میله های کتو

اگر چیز شیرینی می خواهید ، کتو بارها گزینه بسیار مناسبی هستند و می توانید آنها را در هر فروشگاهی پیدا کنید.

ارزش غذایی برای 1 کتو بار:

کالری - 170

چربی - 11 گرم

چربی اشباع - 3 ، 5 گرم

کلسترول - 0.0

سدیم - 70 میلی گرم

کربوهیدرات ها - 16 گرم

شکر - 2 گرم

فیبر - 9 گرم

پروتئین - 9 گرم

بادام بو داده

بادام آجیل سیرکننده خوشمزه ای است و می توانید در دفتر کار یا اگر بیرون هستید و ناگهان گرسنه می شوید از آنها بادام برشته نمکی بخورید.

ارزش غذایی به مدت 28 سال

کالری - 167

چربی - 14.8 گرم

چربی اشباع شده - 1.1 میلی گرم

کلسترول - 0.0 میلی گرم

سدیم - 94.9 میلی گرم

کربوهیدرات ها - 5.4 میلی گرم

شکر - 1.4 میلی گرم

فیبر - 3.3 میلی گرم

پروتئین - 6.2 میلی گرم

روغن بادام هندی

کره بادام هندی یک انتخاب عالی برای صبحانه است ، می توانید آن را خودتان درست کنید.

آنچه شما نیاز دارید کمی بادام هندی ، روغن نارگیل و مخلوط کن است

ارزش غذایی برای 1 قاشق غذاخوری.

کالری - 83

چربی - 6 گرم

چربی اشباع شده - 1 گرم

کلسترول - 0 گرم

سدیم - 76 میلی گرم

کربوهیدرات ها - 4 گرم

شکر - 1 گرم

فیبر - 1 گرم

پروتئین - 3 گرم

پنیر چدار

گزینه دیگر برای یک صبحانه خوشمزه و مقوی ، آن را به ساندویچ املت یا نان تست اضافه کنید.

ارزش غذایی برای 1 قطعه (28 گرم)

کالری - 113

چربی - 9.3 گرم

چربی اشباع شده - 5.5 گرم

کلسترول - 29.4 میلی گرم

سدیم - 174 میلی گرم

کربوهیدرات ها - 0.4 گرم

شکر - 0.1 گرم

پروتئین - 7 گرم

زیتون (کنسرو شده)

زیتون سرشار از چربی و کربوهیدرات کم است و گزینه مناسبی برای خوردن در طول روز است.

ارزش غذایی در 28 گرم

کالری - 32

چربی - 3.0 گرم

کلسترول - 0.0 میلی گرم

سدیم - 24 میلی گرم

کربوهیدرات ها - 1.8 گرم

شکر - 0.0 گرم

فیبر - 0.9 گرم

پروتئین - 0.2 گرم

ایده هایی برای غذاهای کتو خانگی

1. رول کدو سبز کبابی که با مخلوطی از پنیر ، کاپیر ، زیتون ، ریحان و آبلیمو پر شده است.

2. قارچ های پر شده با مخلوطی از پنیر خامه ای ، سس مایونز ، خامه ، اسفناج و کنگر فرنگی.

3. گل کلم بو داده با سس ماست و تاهینی کنجد.

4. یکی از دستورالعمل های تهیه نان کتو را انتخاب کنید.

5. پنکیک کتو؛

6. دستورالعمل های کتو با کاکائو.