2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
بعد از تعطیلات ، اکثر مردم به طور نامحسوس انگشتر یا حلقه دیگری را برمی دارند - یک لقمه از آن ، فقط یک حلقه از انگشتر دیگر ، و در اولین روز کاری سال متوجه می شویم که شلوار جین از ما پشتیبانی زیادی می کند.
ساعات بی انتهای تنبلی پشت میز در تعطیلات یا استراحت کامل در مقابل تلویزیون به طور حتم بر ارقام ما تأثیر می گذارد. به جای پشیمانی از اینکه چقدر در این تعطیلات خود را ناز کرده اید ، برای تخلیه قدم بردارید.
تقریباً یک ماه طول می کشد تا به فرم خود برگردید - مهمترین چیز در این دوره خوردن معقول و پرخوری نیست. مصرف بی رویه بمب های کالری شیرین و شور را متوقف کنید.
برای اینکه بتوانید به سرعت به فرم برسید ، بهتر است پس از روز سنت ایوان حالت تخلیه خود را شروع کنید. تعطیلات به پایان رسیده است ، بنابراین دیگر هیچ میز پر از غذا وجود نخواهد داشت.
طبق مطالعات انجام شده در ایالات متحده و انگلستان ، افراد پس از تعطیلات کریسمس بین 700 گرم تا 3 کیلوگرم وزن اضافه می کنند. روز اول رژیم تخلیه باید فقط شامل چای ، آب و اگر گرسنه هستید - میوه. می توانید در چند روز آینده غذا بخورید ، اما چند قانون مهم وجود دارد:
- در مقدار غذا در هر وعده زیاده روی نکنید.
- بهتر است غالباً غذا بخورید تا گرسنه نمانید.
- غذاهای سبک انتخاب کنید که همزمان اشباع شوند و در عین حال بر کمر تأثیر نگذارد.
- مقدار زیادی آب بنوشید و نوشیدنی های غیر الکلی را فراموش نکنید.
- به منوی خود میوه و سبزیجات بیشتری اضافه کنید - روی عدس ، نخود فرنگی و گوشت تأکید کنید - مرغ و ماهی.
- شیرینی پزی ، آرد مصرف نکنید.
- دوز روزانه را به میزان یک سوم کاهش دهید.
مهمترین چیز برای رسیدن به اندام ، تعیین یک هدف واقعی است که باید دنبال کنید - اگر تا سه کیلوگرم وزن اضافه کرده اید ، می توانید به راحتی در طی یک ماه خلاص شوید.
علاوه بر این ، مهم است که غذاهایی را انتخاب کنید که مواد مهمی را به بدن وارد کنند - محصولات نیمه تمام و بسته بندی های مشابه توصیه نمی شود.
سخت ترین مرحله بعد از یک وعده غذایی مفصل در تعطیلات ، چند روز اول رژیم تخلیه است. بعد از آنها ، بدن به آن عادت می کند و شما حتی به این فکر نمی کنید که کالایی بخرید یا نه.
توصیه شده:
وعده های غذایی برای روزه عید پاک
روزه های عید پاک شروع می شود ، بنابراین ما تصمیم گرفتیم دستور العمل های آسان و خوشمزه ای را به شما ارائه دهیم. در اینجا ما دو دستور العمل خوشمزه برای غذاهایی را به شما پیشنهاد می دهیم که تهیه آنها بسیار آسان است و می توانید هنگام خوردن آنها کاملاً آرام باشید ، زیرا روزه عید پاک را نمی شکنید.
ایده های میان وعده سالم برای یک رژیم غذایی موفق
همه شنیده اند که صبحانه باید پایدارترین غذا برای روز باشد ، که هم اشتهای ما را برآورده می کند و هم انرژی می دهد. در عین حال ، این بدان معنا نیست که شما باید بر روی غذاهای چرب یا چرب تمرکز کنید که به سرعت بر شکل بدن شما تأثیر می گذارد. برای اینکه رژیم شما موثر باشد ، خوب است که روی تنقلات غنی از ویتامین ها تمرکز کنید.
وعده های غذایی خود را به طور صحیح در طول روز یا اینکه چه زمان و چه غذایی بخورید ، برنامه ریزی کنید
چند بار در روز باید خورده شود و بهترین توزیع وعده های غذایی در طول روز چگونه است؟ به دلیل متفاوت بودن هر بدن و همچنین اهمیت سن نمی توان به طور صریح به این سوال پاسخ داد. اعتقاد بر این است که فرد باید 5 بار در روز غذا بخورد. 3 وعده اصلی وجود دارد:
رژیم غذایی بعد از مسمومیت غذایی
مسمومیت غذایی یک بیماری حاد است که به طور ناگهانی در عرض 24 ساعت از خوردن مواد غذایی آلوده به باکتری های بیماری زا ، سموم یا ویروس ها اتفاق می افتد. علائم شامل حالت تهوع ، اسهال ، استفراغ و لرز و تب است. سایر علائم جدی ، دشواری در تنفس ، درد طولانی مدت شکم ، تب و مشکل در بلع است که از علائم باریک شدن مجاری هوایی فوقانی است.
دلایل حالت تهوع بعد از خوردن غذا
همه ما وقتی گرسنه ایم به حدی احساس می کنیم که می خواهیم کل یخچال را بخوریم و بعد وقتی که غذای مورد علاقه خود را می چشیم این احساس را داریم. همانطور که خوب است ، حالت تهوع بعدی که گاهی ممکن است رخ دهد نیز بد است. دلایل ایجاد آن چیست و چگونه می توان از حالت تهوع خلاص شد؟ حالت تهوع ممکن است به دلیل برخی بیماری ها باشد - رایج ترین گزینه ها در اینجا سه مورد است:
