2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
برای بسیاری از افراد ، خوردن صبح یک مجازات واقعی است ، بنابراین اکثر مردم فقط یک فنجان قهوه می نوشند بدون اینکه خود را با ماوسلی یا برش های برشته شده و تخم مرغ سرخ کنند.
صبح برای تغذیه بدن از اهمیت بیشتری برخوردار است. اگر بدن خود را با کالری و مواد مغذی خاصی برای صبحانه بار ندهید ، بدن حداقل تا ظهر می خوابد.
بنابراین تا زمانی که تصمیم به خوردن غذای جامدتر نگیرید ، در کار شما چندان فایده ای نخواهد داشت. صبحانه باید حداقل یک سوم کالری دریافتی روزانه شما باشد و اگر نیمی از کالری روزانه باشد ، حتی بهتر است.
ممکن است بعد از بلند شدن اصلاً احساس میل به غذا خوردن نداشته باشید اما در این صورت سه برابر گرسنه تر خواهید شد. صبحانه ایده آل شامل سه نوع غذا است.
اینها غلات هستند - برای جریان طولانی انرژی ، میوه ها - برای انرژی رعد و برق و ویتامین ها و محصولات لبنی - برای پروتئین و مواد معدنی.
در اینجا محصولاتی آورده شده اند که برای صبحانه شما مناسب هستند و می توانید آنها را به انتخاب خود ترکیب کنید. اول از همه ، این آب پرتقال است که به طور سنتی هر روز صبح در کشورهای اروپایی و ایالات متحده نوشیدنی می شود.
نان چاودار حاوی مخلوطی با کیفیت از کربوهیدرات های مختلف ، سلولز ، ویتامین B و نمک های معدنی است. موسلی و کورن فلکس - آنها غنی از کربوهیدرات و مواد معدنی هستند.
میوه ها - آنها پر از کربوهیدرات ، عناصر کمیاب ، ویتامین ها هستند و علاوه بر تمام خواص مفید آنها معده را طبیعی می کند. ماست یک خوراکی خاص است که علاوه بر خوشمزه بودن ، مفید هم هست.
مقاومت در برابر فشار روانی را افزایش می دهد و سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند ، بدون ذکر بار کلسیم. پنیر و پنیر زرد که کاملاً با نان چاودار سازگار است ، سرشار از پروتئین و کلسیم است.
فروکتوز موجود در عسل یک منبع فوری انرژی را تأمین می کند و استیل کولین موجود در آن به مقابله با استرس کمک می کند. قهوه و چای سیاه قدرت شما را شارژ می کند ، اما آنها به تنهایی کافی نیستند که شما را تا اواسط روز بیدار نگه دارند.
مارمالاد و مربا انرژی زیادی را به شما تحمیل می کند و مواد معدنی بسیار کمی را شارژ می کند ، بنابراین باید همیشه مقداری از موارد بالا را به این محصولات اضافه کنید.
تخم مرغ سرشار از ویتامین A و پروتئین است اما نباید در مصرف آن زیاده روی کنید. با انتخاب بین محصولات ذکر شده ، یک منو تهیه کنید و این عملکرد کامل شما را تضمین می کند.
توصیه شده:
صبحانه مناسب را انتخاب کنید
صبحانه یک وعده غذایی بسیار مهم است - می تواند روز شما را بخوبی رقم زده یا آنرا خراب کند. به لطف آن ، متابولیسم بعد از خواب شبانه بیدار می شود و متابولیسم با سرعت کامل فعال می شود. بهترین صبحانه سحری است که بدن را تا ظهر اشباع کند و باعث خواب آلودگی نشود - با مقادیر زیادی قند و چربی تحریک می شود.
صبحانه سنتی ژاپنی مانند هیچ صبحانه دیگری نیست! محتوای آن را ببینید
سنتی صبحانه ژاپنی با سایر صبحانه هایی که امتحان می کنید متفاوت است. این ماده از غذاهایی تشکیل شده که یک رژیم غذایی کامل را تشکیل می دهند و می توانند برای ناهار یا شام استفاده شوند. معمولاً یک صبحانه سنتی ژاپنی شامل برنج خورشتی ، سوپ میسو ، پروتئین مانند ماهی کبابی و غذاهای جانبی مختلف است.
هر روز یک صبحانه مناسب بخورید
صبحانه یک وعده غذایی بسیار مهم است - می تواند روز شما را بخوبی رقم زده یا خراب کند. صبحانه روزانه عادت مهمی است که برای حفظ سلامتی لازم است. با کنار گذاشتن اولین وعده غذایی روز ، احتمال ابتلا به چاقی ، دیابت یا حتی حمله قلبی را افزایش می دهیم.
صبحانه مناسب برای کودکان
صبحانه مهمترین وعده غذایی روز است ، به چند دلیل قانع کننده. این مواد مغذی و انرژی مورد نیاز بدن را برای کل روز تأمین می کند. کودکانی که هر روز صبحانه سالم می خورند ، بهبودی در سلامت جسمی ، عملکرد مغز ، عملکرد مدرسه و بهبود حافظه دارند. به همین دلیل یک صبحانه متعادل که شامل غذاهای سالم باشد برای کودکان و بزرگسالان ایده آل است.
غذایی که شما را با موفقیت بیشتری نسبت به قهوه بیدار می کند؟ ببین کی هست
برای مردم بیدار شدن صبح با ایده یک فنجان قهوه معطر گرم همراه است. این ماده نه تنها بر روی هوشیاری خواب آلوده با ارتباطات ناشی از ریختن گرما بر روی بدن ، برای رایحه منحصر به فرد مورد علاقه تأثیر می گذارد ، بلکه باعث ایجاد احساس شناخته شده سرخوشی می شود که همراه با نوشیدنی صبحگاهی است.
