2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
صبحانه مهمترین وعده غذایی روز است ، به چند دلیل قانع کننده. این مواد مغذی و انرژی مورد نیاز بدن را برای کل روز تأمین می کند.
کودکانی که هر روز صبحانه سالم می خورند ، بهبودی در سلامت جسمی ، عملکرد مغز ، عملکرد مدرسه و بهبود حافظه دارند. به همین دلیل یک صبحانه متعادل که شامل غذاهای سالم باشد برای کودکان و بزرگسالان ایده آل است.
غذاهای سالم صبحانه بسیار مهم هستند. انواع غذاها و مواد مغذی مورد نیاز کودک برای صبحانه برای حفظ عملکرد صحیح و رشد شرایط جسمی و روحی کودک مورد نیاز است. در اینجا چند پیشنهاد برای صبحانه مناسب برای کودکان آورده شده است.
1) 3/4 فنجان گندم پخته شده با 1/2 برش موز روی آن. با 1/2 فنجان شیر سرو کنید.
2) 1 برش نان تست شده ، با 2 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی تزیین شده. روی آن چند کشمش بپاشید. با 1/2 فنجان آب پرتقال یا 1/2 فنجان آب سیب سرو کنید.
3) 1/2 فنجان بلغور جو دوسر ، تزئین شده با کشمش. با 1/2 فنجان شیر تازه و 1 برش نان سبوس دار ، تزئین شده با میوه ، سرو کنید.
4) 1 تکه پیتزا که با 1/2 فنجان آب پرتقال و 1/2 فنجان بلوبری تازه ، توت فرنگی یا موز خرد شده سرو شده است.
5) 1 مافین ، همراه با 1/2 فنجان آناناس و 1/2 فنجان شیر تازه.
6) 1 عدد نان تست ، که با 1 قاشق غذاخوری مارگارین و یک تکه ژامبون تزئین شده است. با 1/2 فنجان پوره سیب یا پنیر دلمه و 1/2 فنجان شیر سرو کنید.
7) 1 تخم مرغ آب پز ، همراه با 1/2 برش نان سبوس دار تفت داده شده ، تزئین شده با پنیر چدار رنده شده ریز. با 1/2 فنجان آب پرتقال سرو کنید.
8) 1/2 فنجان پنیر کوک ، تزئین شده با 1 قاشق چای خوری جوانه گندم تست شده. با 1/2 فنجان آب سبزیجات و انگور تازه سرو کنید.
9) 1 ماست میوه ای. با 1/2 فنجان آب پرتقال ، 1 برش نان تست شده و یک تکه ژامبون ، با 1 قاشق چای خوری مارگارین تزئین کنید.
10) 2 عدد تخم مرغ خرد شده ، 1 برش نان تست ، که با 1 قاشق چای خوری مارگارین پخش می شود ، با 1/2 برش موز و 1/2 فنجان 100٪ آب کرن بری سرو کنید.
11) 2 عدد پنکیک که با 1 قاشق چای خوری مربا یا پنیر کوک تزئین شده باشید. با دارچین بپاشید. با 1/2 فنجان آب میوه 100٪ سرو کنید.
12) گریپ فروت 1/2 را با مقدار کمی شکر بپاشید. با نان تست گندم که با 2 قاشق غذاخوری روغن بادام و 1/2 فنجان آب یا شیر تزئین شده سرو کنید.
توصیه شده:
منوی کامل کودکان و کودکان روزانه
ما به شما ایده هایی برای منوی غذایی روزانه برای کودکان (ناهار ، صبحانه و میان وعده بعد از ظهر) ارائه می دهیم که توسط متخصصان تغذیه کودکان ارائه می شود. برای صبحانه غلات صبحانه (ترجیحاً غلات سبوس دار) همراه با شیر و میوه. این ظرف پخت سریع ، مقدار زیادی مواد مغذی از جمله کربوهیدرات ، فیبر ، کلسیم ، آهن ، اسید فولیک و روی بدن کودک را تأمین می کند.
کدام غذا برای اردو زدن با کودکان مناسب است
چادر زدن کار ساده ای نیست ، شما فقط برای اینکه راحت باشید و استراحت خوبی داشته باشید ، پناهگاه ، پتو ، ظروف ، وسایل کوچک و بزرگ خانگی به همراه دارید. اما افرادی که به دنبال همه اینها هستند و می دانند چرا این روش را برای گذراندن تعطیلات خود انتخاب می کنند ، می دانند که در مشکلات کوچک جذابیت 10 شب گذراندن در فضای باز نهفته است.
راهنمای تغذیه برای کودکان: تغذیه سالم برای کودکان
شاخص غذا برای کودکان مواد مغذی مورد نیاز کودک همان بزرگسالان است ، تنها تفاوت در مقدار آن است. بچه ها در سال های رشد خود اشتهای بیشتری دارند. آنها به انرژی زیادی احتیاج دارند زیرا در بسیاری از فعالیتهای بدنی شرکت دارند. مواد مغذی مورد نیاز و منابع آنها به شرح زیر است:
صبحانه ای مناسب برای شما و خانواده تان
صبحانه مهمترین وعده غذایی روز است که بارها در تعدادی از مقاله ها ذکر شده است. با این حال ، بسیاری از ما تقریباً هیچ وقت برای صبحانه نمی یابیم. طبق نظر بیشتر متخصصان تغذیه ، این امر به بدن فرد کمک می کند تا برای روز کاری آینده بیدار شود و دوباره شارژ شود.
ایده های صبحانه مناسب برای وعده های غذایی جداگانه
خوردن جداگانه یک رژیم غذایی است که در آن مهم نیست که سه گروه غذایی را مخلوط کنید: کربوهیدرات ها (ماکارونی ، شکر ، ماکارونی ، نان ، غلات ، آرد و سیب زمینی) ، پروتئین (تخم مرغ ، ماهی ، گوشت ، حبوبات ، آجیل و احشا) و غذاهای خنثی (میوه ها و سبزیجات تازه ، پنیر زرد چرب ، چربی های حیوانی و میوه های خشک).
