2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
صبحانه مهمترین وعده غذایی روز است که بارها در تعدادی از مقاله ها ذکر شده است. با این حال ، بسیاری از ما تقریباً هیچ وقت برای صبحانه نمی یابیم.
طبق نظر بیشتر متخصصان تغذیه ، این امر به بدن فرد کمک می کند تا برای روز کاری آینده بیدار شود و دوباره شارژ شود.
افرادی که بعد از بیدار شدن از خواب هیچ غذایی نمی خورند ، دارای متابولیسم کند ، قند خون پایین ، کاهش توجه و اختلال در حافظه هستند.
اما بهترین صبحانه کدام است؟ به گفته برخی از متخصصان ، باید کم و بسیار سبک باشد - چای سبز همراه با عسل یا چند مغز. با این حال ، دیگران دقیقاً عکس این عقیده را دارند.
صبحانه فرانسوی شامل یک کروسان ، تخم مرغ ، آب پرتقال ، مربا و قهوه است.
صبحانه ترکی شامل یک عدد پنیر گوسفندی ، پنیر زرد ، زیتون و قهوه است. صبحانه محبوب دیگر ، انگلیسی ، سرشار از چربی است - تخم مرغ مخلوط شده با بیکن ، سوسیس و سبزیجات.
بین صبحانه و آب و هوا ارتباط وجود دارد. میزان کالری میان وعده های ملی به سردتر بودن آب و هوا بستگی دارد. غذای صبحانه باید بیشتر سیر شود.
بین ساعت 7 تا 9 زمان ایده آل برای صبحانه است. باید متعادل باشد ، یعنی. از 1/3 هنجار روزانه پروتئین ها ، 2/3 از کربوهیدرات ها و تا 1/5 هنجار از چربی ها تشکیل شود.
پروتئین های موجود در گوشت ، ماهی ، شیر ، تخم مرغ ، اشباع شده برای کل روز. چربی های اشباع نشده سریعتر از چربی های اشباع جذب می شوند و مفیدتر محسوب می شوند (آووکادو ، بادام ، گردو). کربوهیدرات ها انرژی لازم برای بیدار شدن از بدن را تأمین می کنند.
بدن همچنین به سلولز حاصل از بلغور جو دوسر و نان سبوس دار احتیاج دارد. فیبرهای غذایی احساس سیری ایجاد می کنند ، متابولیسم چربی را عادی می کنند ، روده ها را تحریک می کنند.
اگر یک فنجان قهوه ، شیر و میوه تازه برای صبحانه تابستانی مناسب است ، زمستان باید بلغور جو دوسر ، کشمش ، سیب ، پرتقال یا کیوی باشد.
توصیه شده:
صبحانه مناسب برای کودکان
صبحانه مهمترین وعده غذایی روز است ، به چند دلیل قانع کننده. این مواد مغذی و انرژی مورد نیاز بدن را برای کل روز تأمین می کند. کودکانی که هر روز صبحانه سالم می خورند ، بهبودی در سلامت جسمی ، عملکرد مغز ، عملکرد مدرسه و بهبود حافظه دارند. به همین دلیل یک صبحانه متعادل که شامل غذاهای سالم باشد برای کودکان و بزرگسالان ایده آل است.
ایده های صبحانه مناسب برای وعده های غذایی جداگانه
خوردن جداگانه یک رژیم غذایی است که در آن مهم نیست که سه گروه غذایی را مخلوط کنید: کربوهیدرات ها (ماکارونی ، شکر ، ماکارونی ، نان ، غلات ، آرد و سیب زمینی) ، پروتئین (تخم مرغ ، ماهی ، گوشت ، حبوبات ، آجیل و احشا) و غذاهای خنثی (میوه ها و سبزیجات تازه ، پنیر زرد چرب ، چربی های حیوانی و میوه های خشک).
اینها غذاهایی برای داشتن روحیه مناسب با توجه به سن شما هستند
بسته به سن شما زیر 30 سال یا بیشتر از 30 سال ، گروه های غذایی خاصی وجود دارد که برای داشتن لبخند و روحیه بهتر باید بر رژیم شما تسلط داشته باشند. طرح تغذیه با توجه به سن توسط دانشمندان دانشگاه آمریکایی بینگهپتون تعیین می شود. آنها دریافته اند که غذا بر روحیه تأثیر می گذارد.
آیا سندرم خستگی مزمن شما را آزار می دهد؟ این دستور العمل های گیاهی برای شما مناسب است
همه افراد به یک روش یا دیگری پس از کار سخت ، کمبود خواب سندرم خستگی مزمن را در زندگی عادی خود تجربه می کنند. معمولاً خستگی بعد از استراحت و خواب خوب و مناسب از بین می رود ، اما اگر علائم ادامه داشته باشد ، به این معنی است که بدن شما می خواهد که بیمار را بشناسید.
منوی بلند مدت برای کل خانواده - صبحانه ، ناهار و شام
میز محلی است که خانواده ما در آن احساس راحتی می کنند و همه دوست دارند لذت غذای خوشمزه ای که روی آن سرو می شود را به اشتراک بگذارند. میز جایی است که ما برای برقراری ارتباط و به اشتراک گذاشتن احساسات و زندگی روزمره خود با عزیزانمان دور هم جمع می شویم.
