2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
ما به شما ایده هایی برای منوی غذایی روزانه برای کودکان (ناهار ، صبحانه و میان وعده بعد از ظهر) ارائه می دهیم که توسط متخصصان تغذیه کودکان ارائه می شود.
برای صبحانه
غلات صبحانه (ترجیحاً غلات سبوس دار) همراه با شیر و میوه. این ظرف پخت سریع ، مقدار زیادی مواد مغذی از جمله کربوهیدرات ، فیبر ، کلسیم ، آهن ، اسید فولیک و روی بدن کودک را تأمین می کند. در طولانی مدت ، این صبحانه خطرات اضافه وزن ، کلسترول بالا و تری گلیسیرید را در خون نوجوانان کاهش می دهد.
جایگزین، گزینه ها:
پیتزا ساخته شده از خمیر سبوس دار + روکش سبزیجات و آب پرتقال.
ماست میوه ای کم چرب + برش تست نان سبوس دار + آب پرتقال.
میوه های له شده با ماست + نان تست سبوس دار.
تخم مرغ مخلوط شده با برش کامل بلغور شده و آب پرتقال.
وافل های پخته شده از فرنی سبوس دار پر شده با کره ، بادام ریز خرد شده (یا خرد شده) ، بادام زمینی ، دانه های سویا یا آفتابگردان و یک لیوان شیر.
برای نهار
سوپ سبزیجات یا سبزیجات بخارپز.
برنج با نخود و هویج.
برنج با جوانه سویا.
کودکان گرسنه از خوردن هرچه در دست دارید لذت می برند. به همین دلیل لازم است که فقط محصولات فست فود سالم در آشپزخانه خود داشته باشید که برخی از آنها را می توانید در خارج از خانه مصرف کنید. صبحانه عصرانه ممکن است در بربگیرد:
ساندویچ هایی که از نان سبوس دار ، تخم مرغ و سبزیجات خام تهیه می شوند.
کره بادام زمینی روی یک بیسکویت خشک (کراکر) پخش می شود.
میوه و ماست
غلات با شیر تازه و بدون چربی.
ذرت بو داده + آب پرتقال.
دانه های سویا بوداده و سایر مغزها.
پنیر کم چرب روی نان تست سبوس دار یا بیسکویت پخش می شود.
ساندویچ های کوچک با لیوتنیتسا یا سس گوجه فرنگی به همراه سبزیجات خرد شده.
چگونه کودکان شیطان را سر میز بیاوریم؟
آزمایش کنید اگر وقت دارید ، غذا یا تزیین را روی ساندویچ ها به شکل شخصیت کارتونی مورد علاقه کودک آماده کنید. با افزودن نخود فرنگی ، هویج ، ذرت ، کلم بروکلی برنج را رنگارنگ کنید. برای هر ظرف داستان کوتاه بسازید.
انواع میوه ها و سبزیجات را در فهرست غذای خود قرار دهید و به آنها اطلاع دهید چه چیزی برای چه چیزی خوب است و چه کسی آن را دوست دارد ، به عنوان مثال ، اسم حیوان دست اموز هویج را دوست دارد و غیره. به یاد داشته باشید که کودکان مانند خاک رس نرم هستند ، شکلی را که با آنها مجسمه می کنید به دست می آورند. به آنها بیاموزید که غذا خوردن چقدر مهم است و به آنها بگویید که چگونه غذا آنها را قوی و آماده برای رسیدن به هر آرزوی خود می کند.
توصیه شده:
مک دونالد در منوی کودکان تغییرات بزرگی ایجاد می کند
غول در زمینه فست فود تحول بزرگی را پیش بینی کرده است مک دونالد در مورد منوی کودکان. این زنجیره سعی در سالم سازی محصولات کودکان خواهد داشت. این تغییر با شروع از ایالات متحده جهانی خواهد بود. هدف کاهش کالری ، سدیم ، چربی اشباع و قند موجود در Happy Meal است.
منوی کودکان در تعطیلات
برای تعطیلات ، مهمترین چیز برای کودکان داشتن منوی جداگانه خودشان است. به این ترتیب آنها تعطیلات را با شکوه تمام احساس می کنند و هنگام بزرگ شدن چیزی برای یادآوری خواهند داشت. بچه ها خوشحال خواهند شد که در تهیه منوی تعطیلات برای خودشان شرکت می کنند و والدین باید این خواسته را تشویق کنند.
منوی بی نقص روزانه
سالم ترین منوی روزانه شامل محصولات نیمه تمام و فست فود نیست. این ماده غذایی باید حاوی مقادیر زیادی کربوهیدرات ، چربی های سالم ، پروتئین ها ، ویتامین ها و مواد معدنی بدون مواد مضر یا در صورت حاوی مقادیر کم باشد. غذای سالم وضعیت شما را بهبود می بخشد و خطر ابتلا به بیماری را کاهش می دهد.
نمونه منوی سالم روزانه برای کودکان
عادت های غذایی در اوایل کودکی شکل می گیرد. ایجاد یک رژیم غذایی سالم برای کودک در حالی که او هنوز بسیار جوان است به این معنی است که در آینده خطر ابتلا به بیماری های مزمن مختلف را کاهش می دهیم. مهم است که والدین در صورت گرسنه نبودن فرزندان خود را مجبور به خوردن غذا نکنند.
منوی روزانه همراه با نوشیدنی برای زیبایی پوست
هرچه مایعات بیشتری در طول روز بنوشیم ، احساس بهتری خواهیم داشت. نوشیدن آب روشی بسیار آسان و م toثر برای مراقبت از پوست است. در اینجا منوی نمونه ای از نحوه قرار دادن 6-8 لیوان مایعات بین وعده های غذایی در یک روز آورده شده است: در صبح می توانید 1 فنجان آب یا اسموتی تازه بنوشید.
