2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
عادت های غذایی در اوایل کودکی شکل می گیرد. ایجاد یک رژیم غذایی سالم برای کودک در حالی که او هنوز بسیار جوان است به این معنی است که در آینده خطر ابتلا به بیماری های مزمن مختلف را کاهش می دهیم. مهم است که والدین در صورت گرسنه نبودن فرزندان خود را مجبور به خوردن غذا نکنند.
اجبار کودک را دفع خواهد کرد ، مهم نیست که به چه چیزی به او خدمت کرده اید. رژیم متنوع نیز مهم است. خوب است که مصرف شیرینی و همچنین ماکارونی را محدود کنید. بر غلات کامل تأکید کنید.
البته میوه ها و سبزیجات در فهرست روزانه کودک یک امر ضروری است. ترجیحاً خام باشند. کودکان را از مصرف گوشت ، ماهی ، حبوبات و غلات محدود نکنید. نوشیدنی های گازدار و همچنین غذاهای چرب توصیه نمی شود.
فرآورده های لبنی نیز برای داشتن یک رژیم غذایی سالم و کامل بسیار مهم هستند ، اما داشتن نمک و چربی خوب است.
بسیاری از بزرگسالان عادت به صبحانه خوردن ندارند ، اما این بدان معنی نیست که کودک نیز باید محدود شود - تغذیه مناسب کودک ، حداقل سه بار در روز ، برای رشد سالم مهم است.
علاوه بر این ، هر شرایط مرتبط با غذا کاملاً غیرقابل قبول است - "اگر اسباب بازی های خود را کنار بگذارید ، به شما شکلات می دهم." کودک همیشه باید وقت غذا خوردن داشته باشد ، جو باید آرام و دلپذیر باشد.
می توانید کودک خود را در آشپزی مشارکت دهید. کودک علاوه بر یک رژیم غذایی کامل و سالم ، باید هر روز از نظر جسمی نیز فعالیت داشته باشد.
برای صبحانه می توانید یک تخم مرغ آب پز شده برای کودک تهیه کنید تا همراه با یک گوجه فرنگی ، یک تکه پنیر و یک تکه نان سبوس دار بخورد. یک لیوان آب تازه یا شیر تازه به آنها اضافه کنید. کمی بعد می توانید به کودک بدهید میوه ای را که دوست دارد بخورد.
برای ناهار ، سوپ و غذای اصلی را با یک تکه نان سبوس دار سرو کنید - اگر گوشتی در سوپ وجود ندارد ، اجازه دهید غذای اصلی آن گوشت باشد. می توانید سالاد سبزیجات را نیز اضافه کنید ، در صورتی که غذاهای اصلی در آن نباشد. یک ایده خوب سوپ خامه گیاهی است و برای موارد اصلی - کوفته کوفته کبابی با سالاد کلم تازه و هویج. همچنین می توانید یک لیوان کفیر به ناهار اضافه کنید.
صبحانه بعد از ظهر می تواند یک تکه کدو تنبل بو داده با عسل و گردو باشد. خوب است که شام یک ساندویچ یا یک غذای خشک نباشد ، بلکه یک غذای گرم باشد که شما آن را طبخ کرده اید - به عنوان مثال ، یک بخش از برنج با سبزیجات ، برای تهیه دسر می توانید ماست و کیوی سرو کنید.
توصیه شده:
منوی نمونه برای یک رژیم غذایی خرد شده 6 هفته ای
رژیم Shred در تابستان امسال کاملاً مورد توجه قرار گرفته است. نام آن از انگلیسی آمده است - "خرد کردن" به معنی کوچک شدن ، خراشیدن است. این رژیم غذایی شش هفته ای برای افرادی طراحی شده است که می خواهند قسمت های خاصی از بدن را کوچک کنند ، ساییده شده و ساییده شوند.
رژیم مدیترانه ای: منوی نمونه ای برای زیبایی و سلامتی
طبق یک مطالعه ، مردم کرت امید به زندگی طولانی دارند ، مرگ و میر ناشی از بیماری های قلبی عروقی کم است و شیوع سرطان در مقایسه با افرادی که در ایالات متحده زندگی می کنند تنها 10 درصد است. پاسخ این رمز و راز ساده است - منوی مدیترانه ای ، که یونانیان از آن پیروی می کنند و در سراسر جهان به عنوان رژیم غذایی مدیترانه ای شناخته می شود.
منوی کامل کودکان و کودکان روزانه
ما به شما ایده هایی برای منوی غذایی روزانه برای کودکان (ناهار ، صبحانه و میان وعده بعد از ظهر) ارائه می دهیم که توسط متخصصان تغذیه کودکان ارائه می شود. برای صبحانه غلات صبحانه (ترجیحاً غلات سبوس دار) همراه با شیر و میوه. این ظرف پخت سریع ، مقدار زیادی مواد مغذی از جمله کربوهیدرات ، فیبر ، کلسیم ، آهن ، اسید فولیک و روی بدن کودک را تأمین می کند.
راهنمای تغذیه برای کودکان: تغذیه سالم برای کودکان
شاخص غذا برای کودکان مواد مغذی مورد نیاز کودک همان بزرگسالان است ، تنها تفاوت در مقدار آن است. بچه ها در سال های رشد خود اشتهای بیشتری دارند. آنها به انرژی زیادی احتیاج دارند زیرا در بسیاری از فعالیتهای بدنی شرکت دارند. مواد مغذی مورد نیاز و منابع آنها به شرح زیر است:
آژانس غذا نمونه های روغن را تشخیص نمی دهد ، نمونه های جدید را آزمایش می کند
آژانس ایمنی غذایی بلغارستان (BFSA) از تشخیص نتایج تجزیه روغن بومی خودداری می کند ، اگرچه آنها در آزمایشگاه آن آزمایش شده اند. ما یادآوری می کنیم که چند روز پیش انجمن مصرف کنندگان فعال گزارش داد که از ده مار کره مورد مطالعه در بلغارستان ، چهار مارک دارای محتوای بالای چربی های غیر شیر (روغن پالم) و آب هستند ، که البته در برچسب آنها منعکس نشده است .
