2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
سالم ترین منوی روزانه شامل محصولات نیمه تمام و فست فود نیست. این ماده غذایی باید حاوی مقادیر زیادی کربوهیدرات ، چربی های سالم ، پروتئین ها ، ویتامین ها و مواد معدنی بدون مواد مضر یا در صورت حاوی مقادیر کم باشد.
غذای سالم وضعیت شما را بهبود می بخشد و خطر ابتلا به بیماری را کاهش می دهد.
نمونه ای از یک منوی ایده آل روزانه را مشاهده کنید که تمام نیازهای بدن شما را تأمین کند.
صبحانه
روز خود را با آب انار ، یک کاسه غلات کامل و شیر بادام شروع کنید. آب انار باعث کاهش فشار خون ، کلسترول و خطر بیماری های قلبی عروقی می شود. غلات کامل کربوهیدرات هایی را برای شما تأمین می کنند که انرژی شما را تأمین می کنند.
این محصولات حاوی فیبر ، مواد معدنی و چربی های سالم هستند که به عملکرد خوب روده کمک می کنند. شیر بادام کلسیم و اسید چرب اشباع نشده غیر اشباع شما را تامین می کند که از قلب محافظت می کند.
ناهار
برای ناهار ، یک سالاد بزرگ درست شده از سبزیجات با رنگهای مختلف ، نارنگی ، پرتقال ، زیتون و لوبیا بخورید. اسفناج یکی از مقوی ترین سبزیجات برگ دار است. گوجه فرنگی ، خیار ، مخلوط فلفل های قرمز ، زرد و سبز ، پیاز ، تربچه ، چغندر ، هویج ، کرفس را اضافه کنید.
برای جلوگیری از بیماری ، توصیه می شود مقدار زیادی سبزیجات با رنگهای مختلف استفاده کنید. این می تواند از بیماری هایی مانند سرطان ، دیابت نوع 2 ، بیماری های قلبی عروقی و فشار خون بالا جلوگیری کند.
لوبیا فیبر شما را تأمین می کند. برای سالاد خود ، لباس خود را از روغن زیتون ، سرکه و ادویه جات فشرده تهیه کنید ، زیرا روغن زیتون حاوی اسیدهای اشباع نشده تک است.
شام
برای شام می توانید یک میان وعده سالم گوآکامول همراه با سرسره های سبزیجات بخورید. گوآکامول بیشتر یک آووکادو است ، که حاوی چربی های مفید است. ماهی آزاد کبابی انتخاب خوبی است. در صورت تمایل می توانید آن را با برنج قهوه ای و کلم بروکلی خورشتی ترکیب کنید.
ماهی قزل آلا حاوی اسیدهای چرب امگا 3 است که به التهاب و بیماری های مزمن مانند آرتروز ، بیماری های قلبی عروقی و سرطان کمک می کند. برنج قهوه ای می تواند خطر ابتلا به دیابت را کاهش دهد 2.
توصیه شده:
رژیم غذایی سالم روزانه
سلامت روزانه خود را سالم نگه دارید رژیم غذایی یک روش عالی برای حفظ فرم و ایجاد تغییرات مفید در رژیم غذایی شما است ، و همچنین به یک سبک زندگی کامل و سالم کمک می کند. اولویت های خود را بدانید اولین قدم در ایجاد یک رژیم غذایی سالم این است که بدانید دقیقاً چه چیزی می خواهید از آن دریافت کنید و مهمتر اینکه ، دقیقاً چه چیزی برای شما سالم است.
روزانه چند زغال اخته بخورید و چرا بسیار مفید هستند؟
زغال اخته میوه های کوچکی است که سرشار از ویتامین های زیادی از جمله ویتامین B1 ، ویتامین B2 ، کلسیم ، آهن ، پتاسیم و بسیاری دیگر است. علاوه بر این ، آنها حاوی مقادیر زیادی آنتی اکسیدان هستند ، که خطر بیماری های قلبی عروقی را کاهش می دهد ، جریان خون را افزایش می دهد و در نتیجه از گردش خون پشتیبانی می کند ، و به جلوگیری از سرطان روده بزرگ کمک می کند.
منوی کامل کودکان و کودکان روزانه
ما به شما ایده هایی برای منوی غذایی روزانه برای کودکان (ناهار ، صبحانه و میان وعده بعد از ظهر) ارائه می دهیم که توسط متخصصان تغذیه کودکان ارائه می شود. برای صبحانه غلات صبحانه (ترجیحاً غلات سبوس دار) همراه با شیر و میوه. این ظرف پخت سریع ، مقدار زیادی مواد مغذی از جمله کربوهیدرات ، فیبر ، کلسیم ، آهن ، اسید فولیک و روی بدن کودک را تأمین می کند.
نمونه منوی سالم روزانه برای کودکان
عادت های غذایی در اوایل کودکی شکل می گیرد. ایجاد یک رژیم غذایی سالم برای کودک در حالی که او هنوز بسیار جوان است به این معنی است که در آینده خطر ابتلا به بیماری های مزمن مختلف را کاهش می دهیم. مهم است که والدین در صورت گرسنه نبودن فرزندان خود را مجبور به خوردن غذا نکنند.
منوی روزانه همراه با نوشیدنی برای زیبایی پوست
هرچه مایعات بیشتری در طول روز بنوشیم ، احساس بهتری خواهیم داشت. نوشیدن آب روشی بسیار آسان و م toثر برای مراقبت از پوست است. در اینجا منوی نمونه ای از نحوه قرار دادن 6-8 لیوان مایعات بین وعده های غذایی در یک روز آورده شده است: در صبح می توانید 1 فنجان آب یا اسموتی تازه بنوشید.
