2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
آمار نشان می دهد رژیم های سخت غذایی بی فایده هستند و حتی گاهی اوقات می توانند مضر باشند. با کمک آنها ، حدود 55٪ از کسانی که آرزو می کنند می توانند به نتیجه مطلوب برسند. متاسفانه ، بعد از مدتی وزن برمی گردد و اغلب می تواند خیلی بیشتر شود.
متخصصان برجسته در زمینه تغذیه مناسب معتقدند که برای کاهش وزن ، لازم نیست خود را به همه چیز محدود کنید. کافی است یاد بگیرید سیگنال های بدن خود را بشناسید و تفسیر کنید.
برای این منظور ، یادآوری این نکته مهم است که گرسنگی می تواند متفاوت باشد. این به نوبه خود به این معنی است که راههای جلب رضایت آن نیز می تواند متفاوت باشد. بنابراین ، چگونه یاد بگیریم تا اشتهای شما را کنترل کند?
گرسنگی بصری
اكلر موجود در شیرینی فروشی به معنای واقعی كلمه شما را می گوید مرا بخور. بررسی کتاب های آشپزی باعث ترشح بزاق بیشتر می شود. به طور خلاصه - شما در این لحظات گرسنه نیستید ، شما فقط یک گرسنگی کاملا بصری را تجربه می کنید. متخصصان برجسته در زمینه تغذیه معتقدند که نوع غذا باعث ترشح هورمون ها و انسولین می شود. این به نوبه خود اشتها را تیز می کند. چگونه یاد بگیریم برای کنترل گرسنگی بینایی:
* سعی کنید توجه خود را جلب کرده و چیز دیگری مانند چشم انداز باشکوه را با چشم "بخورید". شاید این کافی باشد و گرسنگی از بین برود.
* غذای خود را همیشه زیبا و جذاب سرو کنید ، بنابراین گرسنگی بصری خود را از قبل برطرف می کنید و وسوسه های مختلف شما را چندان جذب نمی کند.
* قبل از اینکه برای خوردن غذا بنشینید ، بهتر است به غذای روی میز خود نگاه کنید ، نه در تلفن هوشمند. به این ترتیب شما می توانید لذت بصری خالصی از غذا تجربه کنید ، و سپس غذای زیادی نخواهید خورد.
گرسنگی بویایی
می توان هزاران طعم مختلف را تشخیص داد و اغلب حتی از عطر و طعم غذا بیشتر از طعم آن لذت برد. اشتها را می توان با رایحه غذاهای خوشمزه افزایش داد. ایناهاش چگونه گرسنگی بویایی خود را برطرف کنیم:
* قبل از غذا خوردن ، از عطر و بوی همه غذاهای روی میز لذت ببرید.
* هنگام وعده های غذایی ، بر روی رایحه ها تمرکز کنید - دم و بازدم را برطرف کنید ، گرسنگی بویایی خود را برطرف کنید.
* به طور مرتب رایحه درمانی را با یادداشت های مورد علاقه خود - وانیل ، کاکائو و دیگران - از احساساتی که در شما تحریک می کنند ، انجام دهید.
گرسنگی فیزیولوژیکی
وقتی واقعاً گرسنه هستید ، به عنوان مثال صبحانه یا ناهار را از دست داده اید ، پس ما در مورد گرسنگی فیزیولوژیک صحبت می کنیم. در این لحظات حتی می توانید تحریک پذیرتر شوید. برای رفع این نوع گرسنگی ، می توانید این نکات را امتحان کنید:
* یاد بگیرید که فیزیولوژیک را از انواع دیگر گرسنگی تشخیص دهید. خوردن 3 بار در روز نیز مهم است و مثلاً بین آنها می توانید مقداری میوه بخورید. در ابتدا ممکن است دشوار باشد ، خصوصاً اگر عادت دارید مدام غذا بخورید ، اما با گذشت زمان به آن عادت خواهید کرد.
* شما نباید گرسنگی را با اضطراب اشتباه بگیرید ، زیرا همچنین می تواند باعث گرفتگی معده در معده شود. بعلاوه ، غالباً وقتی شخص عصبی است ، ممکن است بخواهد غذا بخورد ، اما این گرسنگی واقعی نیست ، بلکه فشار عصبی می تواند چنین تأثیری داشته باشد.
* با توجه به تمام سیگنالهایی که بدن شما ارسال می کند ، آهسته غذا بخورید. به این ترتیب خیلی سریعتر سیر خواهید شد.
* برای ارزیابی قدرت خود می توانید در وسط ناهار بایستید. و به یاد داشته باشید که ، برخلاف کودکان ، بزرگسالان اگر غذا خورده باشند به راحتی نمی توانند همه چیز را بخورند.
چگونه گرسنگی خود را کنترل کنیم؟
1. رژیم خود را از قبل برنامه ریزی کنید
برای انتخاب محصولات مفید و شما می توانید تا اشتهای شما را راحت تر کنترل کنید ، باید هر روز با در نظر گرفتن میان وعده ها منوی خود را برای روز بعد اختراع کنید.
2. همراه با هر وعده غذایی به اندازه کافی سبزیجات و میوه بخورید
همه از مزایای این محصولات و همچنین حاوی بسیاری از مواد مغذی مفید که بدن برای عملکرد صحیح بدن به آنها احتیاج دارد ، اطلاع دارند.
3. مایعات بیشتری بنوشید
بدن ما 60٪ آب است. به راحتی نمی توان بدون آن زندگی کرد. حتی کارشناسان به شما توصیه می کنند قبل از غذا روز خود را با یک لیوان آب شروع کنید. این باعث بهبود گردش خون ، فعال شدن فرآیند هضم ، شارژ انرژی و ذهن شما می شود. همچنین - اطمینان حاصل کنید که 30 دقیقه بعد از هر وعده غذایی آب کافی بنوشید.
4. سعی کنید به آرامی غذا بخورید
وقت بگذارید و آرام غذا بخورید. این مزایای مختلفی دارد ، از جمله - پرخوری نخواهید کرد ، و لذت بسیار بیشتری از غذا خوردن خواهید داشت.
5- هورمون گرسنگی خود را رام کنید
این امر باعث بروز اشتها می شود و اگر موفق به یادگیری کنترل آن شوید ، بسیار ساده تر می توانید وزن خود را کاهش دهید ، زیرا پرخوری نخواهید کرد. یک سلاح مخفی علیه هورمون گرسنگی وجود دارد ، یعنی - اطمینان حاصل کنید که هر شب 7 ساعت می خوابید. دلیل این امر این است که وقتی به میزان کافی نمی خوابید ، چندین برابر افزایش می یابد و در این لحظات است که شروع به پرخوری بدون کنترل می کنید.
با رعایت این نکات ساده و آسان ، بسیار راحت تر قادر به انجام آن خواهید بود برای کنترل گرسنگی شما. و به یاد داشته باشید که اگر می خواهید وزن کم کنید ، لازم است که تغذیه مناسب را با ورزش منظم ترکیب کنید.
توصیه شده:
چگونه می توان از خوردن غذای ناخواسته جلوگیری کرد: 10 نکته برای کنترل گرسنگی
بعدازظهر زمانی است که تقریباً هر کارمند اداره شروع به جستجوی چیزی برای خوردن می کند. به اصطلاح غذای آشغال (غذای ناخواسته) - فست فودها مانند وافل ، چیپس ، تنقلات ، شکلات های کوچک و غیره ، راهی آسان برای رفع گرسنگی شما هستند. باور کنید یا نه ، تولیدکنندگان این غذاها غالباً آنها را ایجاد می کنند تا ما را به آنها معتاد کنند.
چگونه می توان وزن خود را کنترل کرد؟
برای کاهش وزن لازم نیست غذای خوشمزه را کنار بگذارید. بسیاری از افراد در کشور ما دارای اضافه وزن هستند. امروزه ، این فقط یک مشکل زیبایی شناختی نیست ، زیرا اضافه وزن باعث ناراحتی زیادی می شود ، کیفیت زندگی را بدتر می کند و بر سلامت کلی تأثیر منفی می گذارد.
BFSA در حال کنترل بیشتر کنترل میوه ها و سبزیجات یونانی است
BFSA بازرسی از میوه ها و سبزیجات تازه را که از مرزهای بلغارستان-یونان و بلغارستان-مقدونیه وارد کشور می شوند ، آغاز کرده است. آژانس معتقد است که با محاصره برداشته شده ، این خطر وجود دارد که بازار داخلی مملو از میوه ها و سبزیجات خراب از یونان شود.
چگونه ولع مصرف شیرینی را کنترل کنیم
اگر فکر می کنید عادت شما به خوردن دسر کنترل نشده است ، سعی کنید ابتدا بفهمید که علت اعتیاد شما به شیرینی چیست. مصرف زیاد مربا می تواند منجر به تعدادی از مشکلات سلامتی شود و به شکل جدی آسیب برساند. اونجاست آرزو برای چیزی شیرین تأثیر خوبی روی بدن دارد ، اما اگر هر روز به شکلات ، کیک یا وافل علاقه دارید ، کمبودی در بدن وجود دارد که باید جبران شود.
صبحانه خود را مانند یک پادشاه ، ناهار خود را مانند یک شاهزاده ، و شام خود را مانند یک مرد فقیر بخورید
دیگر رژیم های غذایی دقیق و لیست های طولانی از غذاهای ممنوع وجود ندارد! . هرکسی که می خواهد لاغر شود ، اما سخت است که مدام خود را به غذاهای مختلف محدود کند ، اکنون می تواند آرام باشد. به گزارش پاپشگر ، معلوم می شود که راز نه تنها در آنچه می خوریم بلکه در هنگام مصرف غذا نیز وجود دارد.
