2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
اگر فکر می کنید عادت شما به خوردن دسر کنترل نشده است ، سعی کنید ابتدا بفهمید که علت اعتیاد شما به شیرینی چیست. مصرف زیاد مربا می تواند منجر به تعدادی از مشکلات سلامتی شود و به شکل جدی آسیب برساند.
اونجاست آرزو برای چیزی شیرین تأثیر خوبی روی بدن دارد ، اما اگر هر روز به شکلات ، کیک یا وافل علاقه دارید ، کمبودی در بدن وجود دارد که باید جبران شود. همچنین ممکن است این یک عادت ساده باشد ، اما باید ریشه کن شود.
یکی از روش های کنترل اعتیاد به شیرینی جات نگه داشتن یک دفترچه یادداشت غذایی است. روش های دیگری برای کنترل میل به شیرین کردن زندگی شما وجود دارد.
از خود بپرسید - چرا احساس تمایل به خوردن مربا می کنید و چرا می خواهید چای و قهوه خود را با چند قاشق چای خوری شکر بنوشید. آیا واقعاً می خواهید شیرینی بخورید یا فقط یک واکنش احساسی ناشی از استرس یا عادت است.
مصرف کربوهیدرات و شکر به تولید سروتونین کمک می کند که باعث ایجاد خلق و خوی خوب می شود. این باعث می شود فکر کنید شیرینی مشکلات شما را حل می کند.
در مقایسه با نان سفید و برنج ، کربوهیدرات های پیچیده موجود در غلات کامل باعث احساس سیری می شوند ، که از شما در برابر افزایش و کاهش شدید سطح قند خون محافظت می کند.
و منجر به اعتیاد به شیرینی می شود. غلات کامل با کاهش خطر ابتلا به دیابت و کاهش وزن مداوم در ارتباط هستند.
هنگامی که تمایل زیادی به شیرینی دارید ، سعی کنید با یک انتخاب سالم - میوه تازه یا ماست - خواسته خود را برآورده کنید. اگرچه این محصولات حاوی قند هستند ، اما همچنین غنی از مواد مغذی سالم - ویتامین ها ، پروتئین ها ، فیبر و آنتی اکسیدان ها هستند. روی تنقلات سالم شرط ببندید که نه تنها گرسنگی شما را برطرف کند بلکه باعث می شود مدت بیشتری سیر شوید.
به اندازه کافی آب بنوشید و همیشه سعی کنید از آب کافی برخوردار باشید. بعضی اوقات نوشیدن آب را فراموش کرده و تشنگی را با گرسنگی اشتباه می گیریم. بنابراین ، اگر ناگهان تمایل به خوردن یک تکه شکلات دارید ، ابتدا یک لیوان آب بنوشید و احساس خود را ببینید. آب گرسنگی را کاهش می دهد و بدن را تازه می کند ، بنابراین آن را به ویژه در ماههای گرم تابستان ، نوشیدنی مورد علاقه خود قرار دهید.
زمان غذا خوردن را برنامه ریزی کنید تا فقط به دلیل گرسنگی وسوسه دسرهای ناسالم نشوید. هر سه تا پنج ساعت بخورید و سطح قند خون شما ثابت می شود. اگر غالباً وعده های غذایی خود را از دست می دهید ، کاملاً طبیعی است که برای سیری شما نیاز به قندهای سریع داشته باشید. اینگونه است که میل مداوم به شیرینی و حلقه معیوب خوردن ناسالم بوجود می آید.
کنار گذاشتن صبحانه عادت بسیار بدی است که باید سعی کنید آن را ریشه کن کنید. در ابتدای روز ، بدن به یک رژیم غذایی کامل و سالم احتیاج دارد تا پس از خواب شبانه بهبود یابد و با انرژی روز آینده شارژ شود. اگر فقط قهوه بنوشید یا چیزی سریع و ناسالم بخورید ، فقط پس از چند ساعت احساس گرسنگی خواهید کرد و دستیابی به چیز شیرین بسیار ممکن است. عادات غذایی سالم ایجاد کنید و خواهید دید که چگونه رژیم کلی شما تغییر می کند و میل به شیرینی ها کاهش می یابد.
بی خوابی نیز یکی از اصلی ترین موارد است دلایل ولع زیاد شیرینی جات. دانشمندان نشان داده اند که کمبود خواب ارتباط مستقیمی با سطح پایین لپتین دارد - هورمونی که اشتها را کنترل می کند ، در عین حال هورمون گرسنگی - گرلین را افزایش می دهد. حداقل 7-8 ساعت بخوابید تا بدن احساس خوبی داشته باشد و مجبور نشوید به دنبال غذاهای مضر و شیرینی باشید.
توصیه زیر ممکن است عجیب به نظر برسد ، اما در واقع بسیار موثر است.همیشه سعی کنید غذای خود را با ادویه های خوب مزه دار کنید. این امر با این واقعیت که غذاهای خوش طعم جوانه های چشایی را ارضا می کنند و با یک گام مهم در تنظیم عادات غذایی توضیح داده می شود. هر زمان که می توانید ، گیاهان تازه ، روغن زیتون خوب و سرکه را انتخاب کنید ، در صورت تمایل ، ادویه های عجیب و غریب بیشتری شرط بندی کنید.
برخی از طعم دهنده ها مانند دارچین و شنبلیله برای سرکوب اشتها شناخته شده اند ، بنابراین آزمایش کنید و ببینید کدام یک با سلیقه و نیاز شما سازگار است.
تنها راه غلبه بر اعتیاد به شیرینی صادقانه بودن با خود است. اگر متوجه شدید که در مصرف شیرینی جات زیاده روی می کنید ، روی غذاهای تازه و غلات کامل تمرکز کنید.
نگه داشتن انواع شیرینی ها و بیسکویت ها را در قفسه های آشپزخانه متوقف کنید. اگر دائماً چیزی شیرین در دست دارید ، احساس وسوسه شدن کاملاً طبیعی است. کیک ها را با یک کاسه میوه جایگزین کنید و وقتی دلتان می خواهد مربا بخورید ، فقط یک میوه بخور به این ترتیب شما عادت قدیمی را که همیشه هنگام عبور از کنار آشپزخانه ، چیزی شیرین می گیرید از بین می برید. عادت ها پرورش می یابند ، بنابراین سعی کنید عادت های سالم ایجاد کنید.
اگر هنوز می خواهید همیشه شیرینی بخورید ، می توانید به پزشک شخصی خود نیز مراجعه کنید. ممکن است در رژیم غذایی خود اشتباهاتی انجام دهید یا کمبود ویتامین داشته باشید که این امر میل ناسالم به شیرینی را تعیین می کند.
توصیه شده:
چگونه می توان میزان مصرف سدیم را تحت کنترل داشت
سدیم یک فلز قلیایی است که به تنهایی در طبیعت یافت نمی شود. ما آن را روزانه با کمک تعدادی ماده - نمک ، نوشابه ، مواد نگهدارنده غذا و غیره مصرف می کنیم. سدیم یک عنصر حیاتی در انتقال تکانه ها و عملکرد عضلات است. این تعادل الکترولیت در بدن را حفظ می کند و تنظیم کننده میزان مایعات در بدن است ، زیرا کلیه ها آب را حفظ می کنند تا بتوانند سدیم را در بدن رقیق کنند.
این ترفند را امتحان کنید تا ولع مصرف شیرینی را کنترل کنید
اگر شیرینی ها ضعف شما هستند و خوردن آنها مانع از شکل گرفتن شما در تابستان می شود ، یک ترفند آسان وجود دارد که می تواند اشتهای شما را برای شیرینی ها کنترل کند. این روش توسط دانشمندان دانشگاه کلمبیا در نیویورک کشف شد. آنها ادعا می کنند که می توانید مغز خود را دستکاری کنید تا بتوانید از چیزی شیرین لذت ببرید ، اما در عین حال در مصرف قند زیاده روی نکنید.
چگونه گرسنگی خود را کنترل کنیم؟
آمار نشان می دهد رژیم های سخت غذایی بی فایده هستند و حتی گاهی اوقات می توانند مضر باشند. با کمک آنها ، حدود 55٪ از کسانی که آرزو می کنند می توانند به نتیجه مطلوب برسند. متاسفانه ، بعد از مدتی وزن برمی گردد و اغلب می تواند خیلی بیشتر شود. متخصصان برجسته در زمینه تغذیه مناسب معتقدند که برای کاهش وزن ، لازم نیست خود را به همه چیز محدود کنید.
BFSA در حال کنترل بیشتر کنترل میوه ها و سبزیجات یونانی است
BFSA بازرسی از میوه ها و سبزیجات تازه را که از مرزهای بلغارستان-یونان و بلغارستان-مقدونیه وارد کشور می شوند ، آغاز کرده است. آژانس معتقد است که با محاصره برداشته شده ، این خطر وجود دارد که بازار داخلی مملو از میوه ها و سبزیجات خراب از یونان شود.
چگونه از مصرف شیرینی ها خودداری کنیم - راهنمای گرسنه ها
میل به شیرینی بزرگترین دشمن هر رژیم غذایی است. این ولع مصرف شدید و غیرقابل کنترل برای غذاهای خاص بسیار بیشتر از گرسنگی معمولی است. غذاهایی که مردم معمولاً هوس می کنند سرشار از قند است. در واقع ، بیش از 50٪ از مردم به طور منظم می خواهند چیزی ممنوع بخورند.
