غذاهایی که باعث جهش قند خون شما می شوند

2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30

قند خون بالا می تواند مشکلات جدی مانند اضافه وزن ، مشکلات قلبی و دیابت را ایجاد کند. علت اخیر یکی از علل شایع است که می تواند منجر به نتیجه مهلکی شود. بنابراین ، باید سطح قند کنترل و کنترل شود.

قند خون بالا می رود اغلب به دلیل مصرف محصولات مضر است. اینجا اند غذاهایی که سطح قند خون را افزایش می دهند و خوب است که از فهرست روزانه خود محدود کنید:

1. شیر و لبنیات - خوردن غذاهای کم چربی بسیار مهم است ، در غیر این صورت سایر موارد منجر به کمبود انسولین می شود. خامه ترش ، شیر و پنیر دلمه محصولاتی هستند که باید به مقدار محدود در منوی شما وجود داشته باشند.

2. نوشابه های گازدار - نوشیدنی های حاوی قند بالا ، از جمله الکلی ، به طور قابل توجهی خطر ابتلا به دیابت را افزایش می دهد. مصرف کولا ، براندی ، شراب و غیره را محدود کنید.

3. آرد - محصولاتی که ماده اصلی آن است ، منجر به افزایش قند ، چاقی و دیابت می شود. اینها غذاهایی مانند نان سفید ، ماکارونی و … هستند. توصیه می شود آنها را با غلات کامل جایگزین کنید.

4. شیرینی - کاملا منطقی ، مصرف انواع وسوسه های شیرین قند خون را افزایش می دهد. این غذاها همچنین یکی از دلایل عمده افزایش وزن هستند.

5. فرآورده های گوشتی - سالامی ، ژامبون ، گوشت دودی و مانند آن. اگر تمایل به خوردن خرده ریز دارید ، روی گوشت تمیز ، بو داده و پخته شده شرط بندی کنید. سایر گوشت های فرآوری شده خطر دیابت را افزایش می دهند.

6. برنج سفید - به همان اندازه خوشمزه و مضر نیز هست. اگر طرفدار غذاهایی هستید که با برنج سفید درست می شوند و حداقل چند بار در هفته یکی از غذاهای شما روی میز است ، آن را با قرمز یا قهوه ای جایگزین کنید. اینها همچنین غذاهای مقوی هستند که قند را افزایش نمی دهند.

7. آب پرتقال - برخلاف انتظار ، با آب پرتقال و تازه فشرده شده از آن باید مراقب باشید. این آب حاوی اسید است که به معده آسیب می رساند. از طرف دیگر ، اگر قبلاً چیزی نخورده باشید ، خوردن میوه کامل می تواند منجر به ورم معده شود.

8- نوشیدنی های خیلی گرم یا خیلی سرد - اگر صبح به محض باز کردن چشم های خود یک لیوان آب سرد بنوشید ، منجر به اختلالات گردش خون می شود. از طرف دیگر ، قهوه خیلی گرم اگر با معده خالی بنوشد ، اثر ادرار آور دارد.

9. غلات آماده - آنهایی که ما فقط می ریزیم ، ماست تازه یا ماست می ریزیم و در عرض چند دقیقه آماده بلعیدن هستند. آنها نه تنها برای بدن مضر هستند ، بلکه احساس سیری موقتی نیز ایجاد می کنند که به سرعت از بین می رود. بنابراین ، فکر خوبی نیست که روز خود را از این طریق آغاز کنید.

بر روی محصولات سالم و به ویژه میوه ها و سبزیجات تمرکز کنید تا فرم شما را حفظ کنند ، پر از انرژی باشند و نه تنها کنترل کامل داشته باشند قند خون شما ، و بر سلامت کل بدن شما.