2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
در زندگی پرمشغله و شلوغ خود ، حتی اغلب پس از بیدار شدن از خواب یا استراحت خوب ، احساس خستگی یا خستگی می کنیم. اغلب این امر به دلیل تغذیه نامناسب یا به موقع است.
خوشبختانه یک راه بسیار آسان وجود دارد تا انرژی لازم را بدست آورید بدون ایجاد مزاحمت در رژیم غذایی یا اتلاف وقت پخت و پز.
میوه ها آنها علاوه بر اینکه حاوی ویتامین ها و سایر مواد مغذی مفید هستند ، منبع کاملی از انرژی نیز هستند.
ما لیستی از 10 میوه پرانرژی که به شما کمک می کند هنگام لذت بردن از یک صبحانه خوب و خوشمزه به خستگی پشت کنید.
1. موز
موز حاوی قند میوه است که سریعتر از مصرف میوه های دیگر وارد جریان خون می شود. این باعث می شود خیلی سریعتر احساس سیری و پر انرژی کنید ، خصوصاً اگر انتظار فشار شدید جسمی یا روحی را دارید. علاوه بر این ، موز پتاسیم بدن را تأمین می کند ، که به نوبه خود ، احتمال آسیب عضلانی را کاهش می دهد و از طریق عرق بدن را از سموم پاک می کند.
2. نارنجی
پرتقال مانند اکثر مرکبات دیگر پر از ویتامین C ، پتاسیم و اسید فولیک است که به آزادسازی تدریجی انرژی کمک می کند ، به این معنی که برای مدت طولانی تری احساس انرژی خواهید کرد.
3. آووکادو
آووکادو حاوی مواد مغذی ، پروتئین و فیبر است که می تواند به حفظ سطح انرژی در طول روز کمک کند. همچنین حاوی چربی های سالم است که مواد مغذی محلول در چربی را در دسترس بدن قرار می دهد.
4. سیب
سیب گزینه خوشمزه دیگری است که می تواند به بدن خود انرژی پایدار دهید. آنها همراه با فیبر و مواد مغذی حاوی آنتی اکسیدان هایی به نام فلاونوئیدها هستند که به مبارزه با استرس اکسیداتیو و التهاب در بدن کمک می کنند.
5. توت
توت فرنگی منبع عالی مواد معدنی ، ویتامین C و اسید فولیک است. آنها همچنین حاوی آنتی اکسیدان هایی هستند که می توانند به بدن در ایجاد انرژی در سطح سلولی کمک کنند.
6. گوجی بری
گوجی بری یک میوه کوچک مایل به قرمز است که حاوی بسیاری از مواد مغذی و آنتی اکسیدان است و به کند شدن پیری کمک می کند. آنتی اکسیدان های خاص آنها می توانند به تجمع انرژی بیشتر کمک کنند.
7. توت تیره
اکثر توت ها ، از جمله زغال اخته ، تمشک و توت سیاه ، بدن بدنبال چیزی شیرین می تواند به یک بمب انرژی تبدیل شود. توت های تیره آنتی اکسیدان های طبیعی بیشتری نسبت به توت های سبک و قند کمتری دارند.
8. خربزه
حتی کم آبی بدن نیز می تواند شما را ناتوان کند. مهم است که غذاهای پرآب مانند هندوانه را در رژیم غذایی خود بگنجانید. این ماده از 90٪ آب تشکیل شده است ، انواع ویتامین ها ، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها را تأمین می کند و حاوی آمینو اسید L- سیترولین است که می تواند به کاهش درد عضلات کمک کند.
9. پاپایا
پاپایا یکی دیگر از منابع احتمالی دوز پایدار انرژی است و دانه های آن به بهبود هضم غذا کمک می کند. پاپایا همچنین ایمنی را بهبود می بخشد و فواید ضد التهابی دارد.
10. انبه
انبه از جمله میوه های مفید است ، زیرا حاوی مقادیر قابل توجهی ویتامین B و C ، کلسیم ، پتاسیم ، روی ، اسید فولیک و پروتئین است. و در کنار طعم دلپذیر خود ، مقدار زیادی انرژی برای شما فراهم می کند که به شما کمک می کند تا سخت ترین روز را کنار بیاورید.
توصیه شده:
7 نکته برتر برای تهیه آب میوه های تازه فشرده
مثل همه چیز ، و تهیه آب میوه با فشار دادن یا سنگ زنی قوانین خاص خود را دارد و ظرافت ها اگر نمی خواهید تمام تلاش خود را در سطل آشغال بیندازید ، دنبال کردن آن خوب است. در زیر می خوانید که چگونه آب میوه های تازه فشرده تهیه کنید به صورت ارگانیک بنابراین می توانید آنها را بدون کپک بیشتر نگه دارید.
یک کلوچه با شکلات دانشجویی را به بخش مراقبت های ویژه فرستاد
یک بار دیگر مشخص شد که بلغارها دقیقاً نمی دانند چه چیزی را مصرف می کنیم. مرد جوانی از پرنیک پس از صرف صبحانه یک کروسان ، وارد بیمارستان شد. این دانشجو یک کلوچه با شکلات خورد و پس از آن واکنش آلرژیک حادی داشت و مجبور شد وارد بخش مراقبت های ویژه موسسه بهداشتی محلی Rahila Angelova شود.
5 مورد از آرامش بخش ترین نوشیدنی ها
همه شنیده اند که موارد مختلفی وجود دارد نوشیدنی تسکین دهنده از عمیق ترین دوران باستان ، که امروزه همچنان محبوب هستند. تعدادی از محصولات برای تهیه آنها استفاده می شود و هر یک از آنها دارای ویژگی های منحصر به فردی هستند که به خواب سالم و دستیابی به حالت استراحت کامل کمک می کنند.
میوه های خشک منبع شگفت انگیز انرژی هستند
میوه های خشک نه تنها خوشمزه هستند بلکه برای سلامتی نیز بسیار مفید هستند. آنها دارای مقدار زیادی قند هستند ، که انرژی بیشتری به بدن می دهد. کشمش به عنوان فرم خشک شده مفیدترین ماده در نظر گرفته می شود. آنها فردی را به قدرت متهم می کنند ، بنابراین در گذشته بردگان از آنها تغذیه می کردند تا بتوانند بیشتر کار کنند.
با 6 بخش کوچک در روز به صورت سالم لاغر شوید
بیشتر ما بزرگ شده ایم که روزانه سه وعده غذا می خوریم. اما اگر سه وعده خوب باشد ، شش وعده در روز رژیم ایده آلی است که به لطف آن به کاهش وزن سالم خواهید رسید. هنگامی که ما در بخشهای کوچک غذا می خوریم ، به سیستم هضم ما این امکان را می دهد که مواد مغذی را به طور بهینه جذب کرده و آنها را به تمام نقاط بدن ارسال کند.
