2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
تغذیه مناسب لازمه زندگی بهتر است. به سختی اکثر ما می دانیم که فقط با یک قاشق و چنگال می توانیم با سرطان ، دیابت ، بیماری های قلبی و سکته مغزی مقابله کنیم. بسیاری از افراد این را نمی دانند ، اما تغذیه مناسب یکی از مهمترین کارهایی است که می توانید برای خود انجام دهید.
بدانید که گرسنگی احساسی است که بدن شما به شما می گوید به غذا احتیاج دارد. این بدان معنا نیست که برای احساس سیری باید هر چیزی را قورت دهید. شما وقتی می خواهید گرسنه نمی مانید ، اما وقتی مجبور هستید.
هنگام غذا خوردن قبل از احساس سیری متوقف شوید. به یاد داشته باشید که مغز انسان 20 دقیقه طول می کشد تا سیگنالی دریافت کند که شما خورده اید. سعی کنید به آرامی غذا بخورید و غذا را خوب بجوید ، سعی کنید آن را به عادت خود تبدیل کنید.
فقط وقتی گرسنه هستید غذا بخورید. یک برنامه غذایی منظم ایجاد کنید و اگر بین وعده های اصلی گرسنه هستید ، فقط چیزی سبک بخورید. خوب نیست که قبل از وعده اصلی از گرسنگی بمیرید ، زیرا این شرط لازم برای پرخوری است. فقط در مورد همه اینها به بدن خود گوش دهید.
در نظر بگیرید که آیا مقداری که می خواهید بخورید زیاد نیست؟ اگر چنین است ، فقط سعی کنید همه چیز را در بشقاب خود نخورید.
بعضی از افراد عادت دارند وعده های غذایی را به 5 تا 6 وعده در روز تقسیم کنند ، برخی دیگر تا 3 بار در روز ، اما به یاد داشته باشید که مهم نبودن تعداد آنها است بلکه مقدار کل غذایی است که می خورید.
صبحانه را هرگز از دست ندهید. این یکی از مهمترین وعده های غذایی روز است. این می تواند سوخت و ساز بدن شما را افزایش دهد ، که در شب کند شده است.
رژیم متعادل داشته باشید. پروتئین کافی و انواع چربی ها (از جمله اسیدهای چرب امگا 3) ، بسیاری از میوه ها و سبزیجات برای عملکرد صحیح بدن ضروری هستند.
نوشیدن مقدار زیادی آب. گاهی اوقات مغز می تواند سیگنالی برای گرسنگی شما ارسال کند ، اما در واقع ممکن است فقط تشنه باشید.
توصیه شده:
با این نکات درست بپزید و درست غذا بخورید
منظور ما از تغذیه مناسب چیست؟ این بدان معناست که نه تنها در هنگام انتخاب یک یا یک ماده غذایی دیگر ، نیازهای طبیعی بدن را دنبال می کنید ، بلکه دقیقاً به همان اندازه که بدن واقعاً به آن نیاز دارد - نه بیشتر ، نه کمتر - نیز مصرف می کنید. قسمتهای کوچک روی بشقاب باید سعی کنید پرخوری نکنید.
اگر می خواهیم مصرف قند را کاهش دهیم چگونه غذا بخوریم؟
بسیاری از افراد احساس نیاز به خوردن شیرینی جات می كنند ، دیگران هنگام افسردگی بیش از حد شیرینی می خورند ، امیدوارند كه این امر باعث شود احساس بهتری در آنها ایجاد شود. اما از این طریق به سلامتی آنها آسیب می رسانند. آره، قند انرژی زیادی می دهد ، اما این انرژی است که به سرعت تخلیه می شود.
اگر می خواهیم میزان مصرف نمک را کاهش دهیم چگونه غذا بخوریم
نمک یکی از خوشمزه ترین ادویه هایی است که اکثر مردم میل خاصی به آن دارند. مورد علاقه ، اما به گفته بسیاری کاملا خطرناک است. بیش از یک بار مشاوره آشنایان و نزدیکان خود را شنیده ایم نمک را کاهش دهید به حداقل برسد ، زیرا مفید نبود. در حقیقت ، حقیقت این است که نمک یکی از عناصر حیاتی برای بدن است ، مهم این است که در مصرف آن زیاده روی نکنید.
چگونه بعد از یک اختلال غذا بخوریم
این اختلال با حرکات مدفوع شل و آبکی توصیف می شود. اسهال یک بیماری شایع است و معمولاً جدی نیست. بسیاری از افراد سالی یک یا دو بار دچار اسهال می شوند. این اختلال معمولاً دو تا سه روز طول می کشد و هم با یک رژیم غذایی مناسب و هم با دارو قابل درمان است.
بیایید درست غذا بخوریم
برای داشتن اندامی تنگ و همیشه سالم ، سنت های غذای سالم را از سراسر دنیا دنبال کنید. هندی ها بر سبزیجات و ادویه ها تأکید دارند. غذاهای ادویه دار سرعت متابولیسم را تسریع کرده و به چربی سوزی کمک می کنند. غلات - عدس و نخود که مورد علاقه هندی ها هستند ، حاوی چربی کمی و پروتئین زیادی هستند که باعث احساس سیری در ما می شود.
