2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
رژیم غذایی 80/20 رژیم نیست این روش به راحتی به عنوان روشی برای تغییر رژیم غذایی که به کاهش وزن کمک می کند توصیف می شود.
در 80/20 اصل زیر رعایت می شود. 80٪ مواقعی که فرد سعی می کند تا حد ممکن سالم غذا بخورد و 20٪ باقیمانده می تواند از غذای مورد علاقه خود لذت ببرد ، چه کیک ، پای ، اسپاگتی ، یک تکه کیک یا نوشیدنی دیگر.
این بدان معناست که اگر شخصی به طور متوسط سه بار در روز غذا بخورد ، این 20٪ معادل 4 وعده غذایی رایگان در هفته است.
بسیاری از مشاهیر در سراسر جهان این رژیم را آسان توصیف می کنند. آنها توضیح می دهند که در زندگی 100 درصد سخت است و می توان از همه قوانین پیروی کرد دشوار است ، اضافه می کنند که 80 درصد بسیار دستیابی بیشتری دارد.
امروزه غذای سالم در حال تبدیل شدن به یک روش زندگی برای بسیاری از افراد است. مصرف بیشتر میوه و سبزیجات ، چربی کمتر و مصرف کربوهیدرات محدود به حفظ سلامت بدن و وزن بدن کمک می کند.
این عادات سالم که با رعایت آنها به دست می آیند رژیم غذایی 80/20 ، از بروز فشار خون بالا ، سطح کلسترول خون بالا ، و همچنین سندرم متابولیک جلوگیری کنید. این نتیجه چاقی در بدن است ، که متابولیسم را مختل می کند و منجر به ایجاد دیابت و بیماری های قلبی عروقی می شود.
کتاب توصیف رژیم مصرف 80٪ پروتئین ماهی ، مرغ ، غلات کامل فرآوری نشده ، لبنیات کم چربی و میوه ها و سبزیجات تازه را توصیه می کند. طرز تهیه غذا نیز مهم است و مطلوب است که مصرف غذاهای سرخ شده را حذف کنید.
و برای رسیدن به اثر لاغری ، با این 20٪ زیاده روی نکنید. به خاطر تلاش خود به خود پاداش دهید ، مربا ، ماکارونی بخورید ، اما هنوز هم مقدار خود را محدود کنید.
توصیه شده:
غذای مورد علاقه شما در مورد شخصیت شما چه می گوید؟
غذاهایی که ترجیح می دهید چیزهای زیادی در مورد شخصیت نشان می دهد شما ، دانشمندان می گویند سلیقه فرد مقابل می تواند به شما نشان دهد که پرنده چیست. انتخاب های موجود در زندگی ما نشان می دهد که ما چه نوع افرادی هستیم و شیوه زندگی ما چیست ، از جمله گزینه های غذایی ما .
سیب زمینی - غذای مورد علاقه جدید چینی ها
سیب زمینی ها که مدت ها در چین دست کم گرفته می شدند و غذایی برای فقرا و فرهنگی برای مناطق توسعه نیافته محسوب می شدند ، به عنوان بخش مهمی از فهرست روزانه چینی ها ارائه شد. با این حال ، در پشت این تغییر این واقعیت وجود دارد که چین با کمبود آب دست و پنجه نرم می کند و در تلاش است تا جایگزینی برای محصولات سنتی پیدا کند که به آبیاری فراوان نیاز دارند.
پنیر توفو - مورد علاقه جدید رئیسان
تا همین اواخر ، این تنها بخشی از منوی وگان و سوپ میسو ژاپنی بود. امروز رئیسان از او دیوانه شده اند. این احتمالاً دلیل این امر است که تعالی آشپزی سفید آسیا به طور فزاینده ای در بشقاب غربی ها یافت می شود. اما نه در یخچال ، زیرا بیشتر آنها آماده انجام چنین پرشی بزرگ نیستند.
شما این را در مورد سیب زمینی سرخ کرده مورد علاقه خود نمی دانید
سیب زمینی سرخ کرده همراه با پیتزا و مرغ سوخاری از جمله غذاهای مورد علاقه پیر و جوان است و این یک واقعیت شناخته شده است. با این حال ، بسیاری از جزئیات ناشناخته در مورد این Goldenrods وجود دارد ، که تعداد کمی گمان می کنند. در اینجا برخی از آنها ذکر شده است:
قهوه مورد علاقه ما شراب مورد علاقه ما را تعیین می کند
یک لیوان شراب در حین یا بعد از شام نه تنها مفید است - اگر با آن نوشیدنی انگور که به بهترین وجهی مطابق با سلیقه شماست روبرو شوید لذت واقعی است. روشی که دوست دارید قهوه خود را بنوشید می تواند تعیین کند که شراب مورد علاقه شما چیست. مشخصات این رابطه توسط صاحب یک رستوران معروف نیویورکی - پائولو Meregali فاش شده است.
