2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
چه چیزی باید اواخر شب بخورید تا چاق نشوید ، اما همچنین بدون توانایی خوابیدن و عذاب گرسنگی در رختخواب نچرخید؟
هر چه اواخر شب بخورید ، هضم غذا دشوار خواهد بود. بهتر است حداقل سه ساعت قبل از خواب شام بخورید. اما وقتی دیر شد و تمایل به غذا خوردن داشتید ، ابتدا سعی کنید یک لیوان آب یا چای سبز بنوشید ، زیرا کم آبی بدن اغلب باعث احساس کاذب گرسنگی می شود.
نوشیدن چای گلاب حتی بهتر است ، داروی اشتها آور است. اگر قبلاً شام خورده اید ، اما قبل از خواب نمی توانید احساس گرسنگی را از بین ببرید ، یک مشت میوه خشک بخورید. آنها را به آرامی بجوید تا احساس سیری کنید.
در اواخر شب می توانید میوه های تازه مانند پرتقال و سیب بخورید ، آنها را تکه تکه کنید و هر قطعه را به آرامی بجوید.
موز هنگام خواب باعث آرامش سیستم عصبی و اشباع آن می شود. برای اینکه به شکلات ظریف خود آسیب نرساند ، قبل از خواب بر محصولات لبنی تأکید کنید.
قبل از خواب می توانید گرسنگی خود را با یک املت ساخته شده از دو پروتئین برطرف کنید. سوپ سبزیجات سبک قبل از خواب و همچنین سالاد هویج و چغندر مناسب است. سالاد را هنگام خواب فقط با آبلیمو چاشنی می دهیم.
شام آخر اگر مرغ آب پز ، بوقلمون یا ماهی آب پز و همچنین غذاهای دریایی پخته شده همراه با کاهو بخورید ، بر شکل شما تأثیر نمی گذارد.
اگر عاشق بلغور جو دوسر هستید ، آنها شام آخر اواخر هستند. روی یک مشت بلغور جو دوسر آب جوش بریزید ، یک قاشق چای خوری عسل اضافه کنید و گرم مصرف کنید.
از بین چیزهای شیرین قبل از خواب فقط عسل مجاز است که می توانید چای سبز یا شیر تازه را با آن شیرین کنید.
قبل از خواب شما نباید غذاهای تند و همچنین غذاهای چرب و سرخ شده بخورید. در عصرانه نمک زیاده روی نکنید. برای کاهش اشتها ، از رایحه نعناع ، وانیل و دارچین ، توت فرنگی ، سیب و پرتقال استفاده کنید.
توصیه شده:
وعده های غذایی خود را به طور صحیح در طول روز یا اینکه چه زمان و چه غذایی بخورید ، برنامه ریزی کنید
چند بار در روز باید خورده شود و بهترین توزیع وعده های غذایی در طول روز چگونه است؟ به دلیل متفاوت بودن هر بدن و همچنین اهمیت سن نمی توان به طور صریح به این سوال پاسخ داد. اعتقاد بر این است که فرد باید 5 بار در روز غذا بخورد. 3 وعده اصلی وجود دارد:
گوشت های فرآوری شده را با اینها جایگزین کنید
در سال های اخیر ، بیشتر و بیشتر در مورد آسیب های آن صحبت می شود گوشت های فرآوری شده روی بدن انسان اعمال می شود طبق تعدادی از مطالعات ، مصرف سالامی ، سوسیس ، ژامبون ، بیکن ، سوسیس و به طور کلی انواع سوسیس می تواند منجر به سرطان و مشکلات قلبی شود.
سالاد Kupeshki را با این میان وعده های سالم جایگزین کنید
ما معمولاً در تلاش برای رفع گرسنگی نمک نمکی می خوریم. ما صرف نظر از میزان مصرفی آنها را بی خطر می دانیم. متاسفانه، این مورد نیست. اول از همه ، نمک نمک به گروه غذاهای غنی از کالری به اصطلاح خالی تعلق دارد. به عبارت دیگر - ما بدون تأمین مواد سالم بدن از آنها پر می شویم.
وعده های غذایی سنگین را با اسبهای سبک و لقمه جایگزین کنید
ما به شما پیش غذای مختلفی پیشنهاد می دهیم که می توانید برای هر تعطیلاتی که در آن انتظار مهمان دارید آماده کنید. به این ترتیب در تهیه برخی از غذاهای اصلی پیچیده صرفه جویی خواهید کرد ، زیرا دستورالعمل هایی که ارائه می دهیم به اندازه کافی مغذی و خوشمزه هستند.
ویتامین های مصنوعی را با ویتامین های طبیعی جایگزین کنید
چای های درست تهیه شده ، که غنی از مواد خاص و ویتامین ها هستند ، جایگزین ویتامین های مصنوعی داروخانه می شوند که همیشه چندان خوش طعم و معطر نیستند. ویتامین ها کاتالیزور فرآیندهای متابولیک در بدن هستند. بدون ویتامین ها ، یک دهم انرژی که به ما کمک می کند در تعطیلات کار کنیم و از آن لذت ببریم ، نداریم.
