2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
صبح بیدار شدن معمولاً با بی حوصلگی ، خواب آلودگی و تحریک پذیری همراه است ، خصوصاً اگر نتوانسته ایم خوب بخوابیم. در ساعات اولیه روز ، بسیاری از افراد برای کار عجله می کنند.
آنها معمولاً فنجان های قهوه خود را بالا می آورند و خانه های خود را ترک می کنند. علاوه بر این ، احساس گرسنگی معمولاً در صبح کمرنگ می شود. برای زنان ، این مورد پسندیده است - بدون کالری صبح و بدون تراشیدن معده.
با این حال ، کنار گذاشتن اولین وعده غذایی روز اشتباهی است که بسیاری از مردم روزانه مرتکب می شوند و نتیجه آن می تواند وحشتناک باشد - از افزایش چند پوند اضافی ، ابتلا به دیابت نوع 2 و بیماری های قلبی. اگر صبحانه نمی خورید ، تعادل کل متابولیسم بهم می خورد و فعالیت مغز کند می شود.
غذاهای غنی از پروتئین ، کربوهیدرات و چربی می توانند ما را بیش از افزایش وزن کاهش دهند. و این داستان علمی تخیلی نیست ، بلکه واقعیت های واقعی است که توسط بیش از یک یا دو مطالعه پزشکی ثابت شده است.
حتی در صورت عدم اشتها در صبح ، بدن ما اشتیاق زیادی به پروتئین و کربوهیدرات دارد تا به آن قدرت و انرژی روز آینده بدهد.
مصرف غذاهایی که به بدن ما نه کربوهیدرات سریع بلکه غذای کندی می دهند که برای چندین ساعت تجزیه می شود ، مهم است تا بدن را با انرژی و نشاط پر کند. منبع عالی چنین کربوهیدرات های آهسته نان سیاه ، گندم سیاه و غلات هستند که حاوی قندهای اضافه نیستند.
طبق گفته پزشک متخصص گوارش ، کنستانتین اسپاهوف ، صبحانه معمول بسیاری از ما با یک تکه کره سرو می شود. این به هیچ وجه مضر نیست ، اما بهترین ترکیب برای صبحانه نیست ، زیرا صبح بیشتر به پروتئین نیاز دارد.
آنها کاملا دوز کربوهیدرات های پیچیده را تکمیل می کنند. بهتر است صبح ها مقداری تخم مرغ ، پنیر دلمه ، پنیر ، لبنیات و فرآورده های گوشتی مانند سوسیس و کالباس (ژامبون ، بیکن و …) بخورید.
این محصولات باید با غلات ترکیب شوند ، حتی اگر صبح ها خصوصاً گرسنه نباشیم. پروتئین های صبحانه پروتئین هایی هستند که باعث ایجاد احساس سیری پایدار می شوند و از پرخوری در ساعات بعدی روز جلوگیری می کنند.
متخصصان می گویند اگر فردی یاد بگیرد که نیمی از کالری روزانه خود را در وعده صبحانه مصرف کند ، مطمئناً لاغر می شود و از نشاط بیشتری برخوردار می شود.
توصیه شده:
3 فنجان قهوه در روز خطر ابتلا به سرطان را کاهش می دهد
یک مطالعه جدید نشان داده است که 3 فنجان قهوه در روز می تواند 50٪ خطر ابتلا به سرطان کبد را کاهش دهد. به گفته نویسنده آخرین مطالعه ، دکتر کارلو لا وکیا از انستیتوی تحقیقات دارویی ماریو نگری در میلان ، این آزمایشات تأیید می کند که قهوه می تواند تأثیر بسیار مثبتی بر سلامت انسان داشته باشد.
روغن نباتی خطر ابتلا به زوال عقل را افزایش می دهد
رژیم غذایی غنی از روغن های گیاهی به طور چشمگیری خطر ابتلا به زوال عقل را افزایش می دهد. یک مطالعه جدید نشان می دهد که مصرف مکرر روغن های گیاهی باعث تجمع پلاک در مغز می شود که این یکی از اولین علائم بیماری های جدی تخریب عصبی است. این داده ها در حالی است که اخیراً بسیاری از دانشمندان خواستار کاهش مصرف چربی های اشباع مانند کره و خامه شده اند تا افراد ضمن تأکید بر چربی های گیاهی بتوانند از خود در برابر بیماری های قلبی عروقی محافظت کنند.
نوشیدنی های رژیمی خطر ابتلا به دیابت را افزایش می دهند
یک مطالعه انجام شده توسط موسسه ملی تحقیقات بهداشت و پزشکی در فرانسه نشان داد که مصرف نوشابه های رژیمی به طور قابل توجهی خطر دیابت را افزایش می دهد. به مدت 14 سال از سال 1993 تا 2007 ، دانشمندان فرانسوی عادات غذایی بیش از 66000 زن فرانسوی میانسال را مطالعه و سلامت آنها را کنترل کردند.
آجیل برزیلی خطر ابتلا به سرطان را کاهش می دهد
آجیل برزیلی بیشترین مقدار سلنیوم را در بین تمام مغزها دارد - سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند ، به تصلب شرایین ، یائسگی زودرس و ناباروری مردان کمک می کند. مغزهای برزیل همچنین حاوی فیبر و همچنین پروتئین هستند - هنگام خوردن مغز ، بدن سریعتر اشباع می شود و بنابراین می توانیم وزن ناخواسته را کاهش دهیم.
یک فنجان کینوا در روز خطر ابتلا به سرطان و بیماری های قلبی را کاهش می دهد
دانشمندان هاروارد نشان داده اند که خوردن یک کاسه کینوا در روز می تواند ما را در برابر بیماری های مهلک مانند سرطان ، مشکلات قلبی و بیماری های تنفسی محافظت کند. علاوه بر این ، مطالعه می گوید که ما نه تنها برای سلامت می توانیم به کینوا اعتماد کنیم ، بلکه می توانیم به بلغور جو دوسر نیز اعتماد کنیم.
