2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
یکی از مشکلات اصلی ما در زندگی روزمره این است که همیشه عجله داریم و هرگز وقت کافی نداریم. به طور کلی ، این منجر به استرس و سبک زندگی ناسالم می شود.
یادگیری آرام غذا خوردن گام مهمی در تغییر است. لقمه های کوچک بخورید و مدت ها غذا را بجوید تا از آن لذت ببرید.
نکات مفید برای آهسته غذا خوردن:
اگر هنگام شروع پختن شام گرسنه هستید ، بهتر است یک چیز کوچک مانند چند مغز خشک یا هویج بخورید ، بنابراین وقتی آماده نشستن روی میز نیستید گرسنگی نخواهید کشید.
قبل از غذا یک لیوان آب بنوشید. آب معده شما را پر می کند و برای هضم غذا نیز مفید است.
با غذاهایی که پر آب هستند ، مانند سالاد بزرگ سبزیجات خام ، شروع کنید.
جلوی تلویزیون یا هنگام مطالعه غذا نخورید. شما حتی احساس نمی کنید که چقدر می خورید و آیا واقعاً به آن نیاز دارید.
هنگام پیاده روی یا خرید غذا نخورید.
هنگام کار ناهار را روی میز خود در دفتر نخورید. برای غذا وقت خاصی بگذارید ، بنابراین آرام خواهید شد و سپس کارآیی بیشتری خواهید داشت.
در اینجا دلایل اصلی صرف وقت بیشتر به غذا خوردن آورده شده است
1. هضم بهتر اگر آرامتر غذا بخورید ، غذای خود را بهتر می جوید. معده زمان بیشتری برای پردازش و معنی سازی ظروف مصرفی خواهد داشت.
2. کاهش وزن. ثابت شده است که آهسته تر غذا خوردن از افزایش وزن جلوگیری کرده و حتی به کاهش وزن کمک می کند. با تشکر از رژیم غذایی آهسته ، پرخوری نمی کنیم. حدود 15-20 دقیقه طول می کشد تا مغز ثبت کند که سیر شده ایم. با سریع غذا خوردن ، ما بسیار بیشتر از نیاز واقعی بدن می خوریم.
3. از غذا لذت ببرید. بگذارید غذا خوردن یک لذت باشد ، آن را به یک تشریفات تبدیل کنید ، نه یک کار در یک برنامه شلوغ. به خود غذا بیشتر از مقدار آن توجه کنید.
4. استرس کمتری. شاید عجیب باشد ، اما اگر روی آهسته غذا خوردن تمرکز کنید ، حواس شما را از کارها پرت می کند. امتحان کن - حالا من غذا می خورم ، حالا به غذا فکر می کنم. تغییر با ذهن آغاز می شود.
اگر به نحوه غذا خوردن توجه کنیم ، به احتمال زیاد غذاهای سالم و بیشتر در فهرست غذاهای خود قرار می دهیم. با گذشت زمان ، این امر منجر به تغییر مثبت در سبک زندگی ما خواهد شد.
توصیه شده:
اگر می خواهیم مصرف قند را کاهش دهیم چگونه غذا بخوریم؟
بسیاری از افراد احساس نیاز به خوردن شیرینی جات می كنند ، دیگران هنگام افسردگی بیش از حد شیرینی می خورند ، امیدوارند كه این امر باعث شود احساس بهتری در آنها ایجاد شود. اما از این طریق به سلامتی آنها آسیب می رسانند. آره، قند انرژی زیادی می دهد ، اما این انرژی است که به سرعت تخلیه می شود.
اگر می خواهیم میزان مصرف نمک را کاهش دهیم چگونه غذا بخوریم
نمک یکی از خوشمزه ترین ادویه هایی است که اکثر مردم میل خاصی به آن دارند. مورد علاقه ، اما به گفته بسیاری کاملا خطرناک است. بیش از یک بار مشاوره آشنایان و نزدیکان خود را شنیده ایم نمک را کاهش دهید به حداقل برسد ، زیرا مفید نبود. در حقیقت ، حقیقت این است که نمک یکی از عناصر حیاتی برای بدن است ، مهم این است که در مصرف آن زیاده روی نکنید.
چگونه بعد از یک اختلال غذا بخوریم
این اختلال با حرکات مدفوع شل و آبکی توصیف می شود. اسهال یک بیماری شایع است و معمولاً جدی نیست. بسیاری از افراد سالی یک یا دو بار دچار اسهال می شوند. این اختلال معمولاً دو تا سه روز طول می کشد و هم با یک رژیم غذایی مناسب و هم با دارو قابل درمان است.
چگونه برای پوست صاف تر غذا بخوریم؟
به سختی زنی پیدا می شود که آرزوی داشتن پوستی نرم و صاف را نداشته باشد. با گذشت سال ها ، این مسئله دشوارتر می شود. سپس شروع به جستجوی کرم ها و رژ لب های معجزه آسا می کنیم تا چین و چروک های ظاهر شده را صاف کند. با این حال ، حقیقت این است که برای اینکه پوست خود را در شرایط خوبی نگه داریم ، باید نه تنها آن را با استفاده از محصولات خاصی درمان کنیم ، بلکه باید به درستی غذا بخوریم.
چرا بهتر است آهسته غذا بخوریم؟
همه دوست دارند خوشمزه و مقوی بخورند. اما دانشمندان توصیه می كنند كه برای پرخوری ، مقادیر كم و خیلی آهسته بخورید. به این ترتیب نه تنها لاغر می شوید ، بلکه فشار خون خود را مرتب کرده و از پیشرفت ورم مفاصل جلوگیری می کنید. جذب کند غذا نتایج مثبت دیگری را به دنبال دارد.
