2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
تغذیه مناسب بهترین و آسان ترین راه برای محافظت از بدن است. تنها کاری که باید انجام دهید افزودن غذاهای غنی از مواد مغذی به رژیم غذایی است.
برخی از میوه ها و سبزیجات وجود دارد که همیشه در ماه های پاییز و زمستان در قفسه های فروشگاه یافت می شود.
آنها با فعال سازی متابولیسم بدن و همچنین تأمین ویتامین های بدن و حتی تأمین اثر آرام بخش بر سیستم عصبی به تقویت ایمنی بدن کمک می کنند.
بیایید ببینیم آنها چه کسانی هستند غذاهای اثبات شده برای ایمنی بالا.
هویج سیاه
هویج سیاه به دلیل محتوای بالای مواد مغذی شناخته شده است. سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی است که باعث می شود یکی از بهترین سبزیجات برای تقویت ایمنی در فصل سرما باشد.
ریشه هویج سیاه به صورت له شده به سالاد ، سوپ اضافه می شود و همچنین به عنوان یک غذای فرعی جداگانه برای غذاهای گوشت و ماهی استفاده می شود.
مشاوره: قبل از پخت و پز ، هویج های سیاه باید با آب جوش آب داده شوند ، که پوست آنها را تسهیل می کند.
تاریخ انقضا: هویج سیاه بیش از 55 روز در یخچال نگهداری می شود.
جوانه بروکسل
جوانه بروکسل سبزی است که در فصل سرما موجود است و حاوی مواد مغذی بسیاری از جمله ویتامین های C ، E و K و همچنین مواد معدنی مانند منگنز و روی است.
برای سالادها ، سوپ ها و انواع میان وعده های سالم مناسب است و افزودنی عالی برای گوشت و ماهی است.
مشاوره: 5-7 دقیقه در آب نمک یا خورشت در خامه یا کره بپزید.
تاریخ انقضا: سبزیجات را می توان تا 11 روز در یخچال نگهداری کرد.
چغندر
چغندر همچنین می تواند در طول سال مصرف شود. سبزیجات حاوی مواد مغذی ضروری برای بدن مانند آهن ، اسید فولیک و ویتامین های A ، B و C هستند.
چغندر حاوی یک رنگ طبیعی است - بتانین ، که گاهی اوقات برای رنگ آمیزی محصولات مختلف استفاده می شود.
تاریخ انقضا: چغندرها را می توان تا 6 روز در یخچال نگهداری کرد.
سالاد کوپ
این ماده مخصوصاً در فصل سرما محبوب است و به دلیل داشتن مقدار زیادی ویتامین A ، یکی از انواع بسیار مفید سالاد به حساب می آید.
در مقایسه با کاهو معمولی ، این ویتامین سه برابر ویتامین C بیشتر و چهار برابر ویتامین A بیشتری دارد.
سطح بالایی از منیزیم دارد تأثیر مثبت بر ایمنی در حالی که روغنهای اساسی موجود در آن بر هضم غذا تأثیر مثبت دارند.
تاریخ انقضا: در یخچال معمولی کاهو تا 7 روز تازه بماند.
سیب
سیب نوعی انبار ویتامین و مواد معدنی است. مواد مفیدی که در آنها وجود دارد به جلوگیری از بیماری های قلبی عروقی کمک می کند. آنها یکی از بهترین ها هستند غذاهایی برای تقویت سیستم ایمنی بدن.
سیب را می توان در تمام طول سال یافت ، اما به ویژه در پاییز و زمستان محبوب می شود زیرا دارای طعم شیرین طراوت و خواص سالم است.
شایان ذکر است که سیب منبع طبیعی ویتامین C (اسید اسکوربیک) است که باعث افزایش مقاومت بدن در برابر باکتری ها و ویروس های مضر می شود.
تاریخ انقضا: سیب تا 50 روز در یخچال معمولی نگهداری می شود.
البته ، یک رژیم غذایی سالم تنها شرط ایمنی مناسب نیست.
ورزش منظم ، هوای تازه ، خواب با کیفیت و بهداشت شخصی به همان اندازه ویتامین ها و مواد معدنی برای سلامتی شما مهم است.
توصیه شده:
برای ایمنی بالا: وقتی بیمار هستیم چه بخوریم؟
یک رژیم غذایی سالم می تواند افزایش ایمنی . این امر به ویژه هنگام سرماخوردگی بسیار مهم است. در طول بیماری چه چیزهایی باید بخورید و بنوشید تا وضعیت شما بهتر شود؟ مایعات زیادی وقتی احساس بدی دارید بدن شما به مایعات زیادی احتیاج دارد. چای زنجبیل انتخاب خوبی برای ناراحتی معده است ، آب میوه ها می توانند به رفع سرگیجه همراه با گرسنگی کمک کنند و چای لیمو یک نوشیدنی شفابخش برای سرماخوردگی و ایمنی کم است.
میان وعده های سیر برای ایمنی بالا
همه ما این را می دانیم سیر از بهترین هاست آنتی بیوتیک طبیعی و بدون شک سیستم ایمنی بدن ما را تقویت می کند. با این حال ، همه از خوردن مستقیم آن لذت نمی برند و جای تعجب نیست ، زیرا سیر دارای عطر و طعم بیش از حد قوی و مزاحم است. با این حال ، شما می توانید مرتب میان وعده های سیر را به صورت پیش غذا میل کنید یا روی یک تکه نان پخش کنید.
اثبات شده غذاهای چرب منجر به سرطان پروستات می شوند
همه ما می دانیم که غذاهای چرب از جمله موارد مفیدی نیستند که می توانیم روی میز خود قرار دهیم. به خصوص برای مردان ، فاجعه بار است. به طور گسترده ای شناخته شده است که یک رژیم غذایی ناسالم از غذاهای چرب و غذاهای فرآوری شده می تواند به سرطان پروستات کمک کند.
بخورید و بیمار نشوید: سبزیجات برای ایمنی بالا
مطالعات بی شماری که در سالهای اخیر انجام شده نشان می دهد که سبزیجات سبز ایمنی را تقویت می کنند . شناخته شده است که ایمنی ما در روده ها تشکیل می شود. سبزیجات سبز مقدار نوع خاصی از پروتئین بسیار مفید را در بدن و سپس افزایش می دهند سیستم ایمنی بدن ما به درستی کار می کند .
برای ایمنی بالا گرسنه باشید
روزه داری نه تنها از نظر کاهش وزن تأثیر بسیار خوبی روی بدن دارد. روزه علاوه بر پاکسازی بدن و از بین بردن چربی های اضافی ، ایمنی بدن را تقویت می کند. برای این منظور نیازی نیست که روزها از گرسنگی بکشید ، به خصوص اگر مشغول کار سنگین روحی یا جسمی باشید.
