2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
ما می توانیم با کاهش کلسترول ، کاهش فشار خون ، کاهش قند خون و تغییر شیوه زندگی ، قلب را بهبود بخشیده و از دلایل بیماری های قلبی عروقی جلوگیری کنیم. اما سوال اصلی این است که چه چیزی در وهله اول منجر به کلسترول بالا ، فشار خون بالا و قند خون می شود.
به عبارت دیگر ، این نحوه غذا خوردن ، میزان ورزش ، نحوه مقابله با استرس و اثرات سموم بر محیط است که از دلایل اصلی کلسترول بالا ، فشار خون و قند خون بالا است. این همان چیزی است که خطر بیماری های قلبی عروقی را تعیین می کند.
تحقیقات به وضوح نشان می دهد که تغییر در شیوه زندگی ما مداخله ای بسیار قدرتمندتر برای پیشگیری از بیماری های قلبی عروقی نسبت به سایر داروها است.
در مطالعه ای بر روی 23000 نفر ، متخصصان چهار رفتار ساده را بررسی كردند: سیگار كشیدن ، ورزش 3.5 ساعت در هفته ، رژیم غذایی سالم (میوه ها ، سبزیجات ، لوبیا ، غلات سبوس دار ، آجیل ، دانه ها و مقادیر محدود گوشت) و حفظ وزن سالم (BMI). <30) منجر به 93٪ کاهش دیابت ، 81٪ حملات قلبی ، 50٪ سکته های مغزی و 36٪ کل سرطان ها می شود.
سبک زندگی و محیط زیست ما بر علل اساسی و مکانیسم های بیولوژیکی منجر به بیماری تأثیر می گذارد: تغییر در بیان ژن که التهاب ، استرس اکسیداتیو و اختلال عملکرد متابولیک را تعدیل می کند. این دلایل واقعی ما را بیمار می کند.
توصیه های رژیم غذایی برای پیشگیری از بیماری های قلبی عروقی
اولین قدم در جلوگیری از بیماری های قلبی عروقی ، داشتن رژیم غذایی سالم است. مصرف غلات سبوس دار ، غنی از عناصر غذایی گیاهی ، مولکول های گیاهی را که به بدن بدن مواد مغذی مورد نیاز می رسانند ، افزایش دهید. در اینجا چند نکته عملی آورده شده است:
1. برای جلوگیری از عدم تعادل قند خون ، که خطر بیماری های قلبی عروقی را افزایش می دهد ، با هر وعده غذایی حتی در صبحانه پروتئین بخورید. این به شما کمک می کند از افزایش ناگهانی قند خون خود جلوگیری کنید.
2. از پروتئین های حیوانی بدون چربی مانند ماهی ، بوقلمون ، مرغ ، بره های بدون چربی و حتی پروتئین های گیاهی مانند آجیل ، لوبیا و توفو استفاده کنید.
3. پروتئین ، چربی و کربوهیدرات را در هر وعده غذایی ترکیب کنید. هرگز کربوهیدرات را به تنهایی نخورید.
4- به همین دلایل ، از آرد سفید و شکر خودداری کنید.
5. غذاهای حاوی فیبر بالا ، در حالت ایده آل حداقل 50 گرم در روز بخورید. لوبیا ، غلات سبوس دار ، سبزیجات ، آجیل ، دانه ها و میوه ها حاوی فیبر مفید هستند.
6. از تمام غذاهای فرآوری شده ، از جمله نوشیدنی های گازدار ، آب میوه ها و نوشیدنی های رژیمی ، که بر متابولیسم قند و چربی تأثیر می گذارند ، خودداری کنید. کالری مایع و قند بزرگترین عامل در چاقی ، دیابت و بیماری های قلبی هستند.
7. اسیدهای چرب امگا 3 را با خوردن ماهی آزاد ، ماهی ساردین ، شاه ماهی ، بذر کتان و حتی جلبک دریایی افزایش دهید.
8- چربی اشباع شده را کاهش دهید
9. تمام چربی های هیدروژنه موجود در مارگارین و روغن های فرآوری شده و همچنین بسیاری از ماکارونی ها و غذاهای فرآوری شده را از بین ببرید.
10. در عوض ، از روغن های سالم مانند روغن زیتون (به خصوص روغن زیتون فشرده شده با سرد) ، روغن کنجد فشرده شده سرد و سایر روغن های مغز استفاده کنید.
11. از مصرف الکل ، که می تواند باعث افزایش تری گلیسیریدها و چربی ها در کبد شود و عدم تعادل قند خون را ایجاد کند ، اجتناب کنید.
12. به خود اجازه گرسنگی ندهید. هر 4 ساعت بخورید تا انسولین و قند خون طبیعی بماند.
13. سعی کنید سه ساعت قبل از خواب غذا نخورید.
14. هر روز صبحانه خوبی با پروتئین بخورید. می توانید با یک لرزش پروتئین یا تخم مرغ شروع کنید.
15بذر کتان را هر روز در رژیم خود بگنجانید. این می تواند 18٪ کلسترول را کاهش دهد.
16. چای سبز بنوشید ، که می تواند به کاهش کلسترول کمک کند.
17- از غذاهای سویا مانند شیر سویا ، آجیل سویای پوست کنده ، تمپه و توفو استفاده کنید ، که می تواند به کاهش کلسترول 10٪ کمک کند.
18- حداقل هشت تا ده وعده میوه و سبزیجات رنگارنگ در روز بخورید که حاوی ویتامین ها ، مواد معدنی ، فیبر ، عناصر گیاهی ، آنتی اکسیدان ها و مولکول های ضد التهاب است.
توصیه شده:
کدام غذاها را نمی توان بدون فلفل دلمه ای انجام داد؟
کریستوفر کلمبوس ، از اسپانیایی - فلفل سیاه ، بهار را "pipenta" می نامند. با این حال ، به سرعت درک می شود که آنچه او به اسپانیا آورده فلفل نیست. ادویه میوه ای سبز و کروی است. خشک می شود ، قهوه ای می شود ، شبیه فلفل ، اما بزرگتر. فلفل دلمه ای عطری شبیه به همزیستی میخک ، دارچین و جوز هندی دارد.
آبجو بومی شامل چه مواردی است و چگونه می توان آبجو با کیفیت را تشخیص داد
اگرچه بلغارستان کشور پیشرو در نوشیدن آبجو در جهان نیست ، اما هنگامی که گرمای تابستان فرا می رسد ، دیگر هیچ نوشیدنی محبوب در کشور ما وجود ندارد. با این حال ، آنچه آبجو بومی شامل می شود و چگونه می توان کیفیت را از کیفیت پایین تشخیص داد ، بخش خواندن برچسب bTV را نشان می دهد.
چگونه می توان پرخوری را شکست داد
ما غالباً بدون توجه به این امر پرخوری می کنیم. ما به صورت مکانیکی غذا می خوریم ، در حال حرکت یا از خستگی. چه موقع باید متوقف شد و چگونه می توان از استفاده از محصولات مضر برای یک رقم خوب جدا شد؟ برای کاهش اشتها و از دست دادن کنترل خود ، به مکمل های مختلفی کمک می کند که باعث کاهش سرعت تشکیل چربی ، کاهش سطح کلسترول و بهبود تعادل انرژی می شوند.
چگونه می توان درختان میوه را در گلدان پرورش داد؟
وقتی در آپارتمان زندگی می کنیم و حیاطی برای کاشتن درختان میوه نداریم ، به روش پرورش آنها در خانه ، گلدان متوسل می شویم. چندین دلیل اصلی وجود دارد که چرا ما در خانه میوه می کاریم. آنها یک یادداشت خوش بینانه به آپارتمان می آورند و کیفیت زندگی ما را به طور قابل توجهی بهبود می بخشند.
چگونه می توان چربی را در رژیم خود کاهش داد
آیا می خواهید مانند نهال ها باریک شوید ، همانطور که مردم گفته اند ، یا فقط سالم زندگی کنید؟ دلیل هرچه باشد ، راه حل برای هر دو همیشه با کاهش چربی در رژیم غذایی شما شروع می شود. برای رسیدن به هدف خود ، بیکن سرخ شده را فراموش کنید و بنابراین سیب زمینی سرخ کرده کوچک و بزرگ ترجیح می دهید.
