2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
بیماری های قلبی جان میلیون ها نفر را در کشورهای پیشرفته می گیرد. در بلغارستان ، این بیماری ها عامل اصلی مرگ و میر هستند.
براساس آمار نگران کننده ، کشور ما در تعداد حملات قلبی و بیماری های سیستم قلبی عروقی در اروپا رتبه اول را دارد.
رژیم غذایی برای سلامت قلب بسیار مهم است. ورزش منظم ، نیمه دیگر معادله قلب سالم است. آنها کلسترول و وزن را پایین نگه می دارند و به تنظیم فشار خون کمک می کنند.
مواد سلولزی محلول مفید است. اینها غذاهایی مانند جو دو سر ، سیب و گلابی ، بادام زمینی ، لوبیا ، عدس و نان و غلات سبوس دار هستند.
آنها به کاهش سطح لیپوپروتئین با چگالی کم - کلسترول بد کمک می کنند ، بنابراین خطر بیماری قلبی را کاهش می دهند.
اسید فولیک در سبزیجات برگ سبز ، لوبیا و عدس یافت می شود. سطح هموسیستئین در خون را کاهش می دهد - اسید آمینه ای که می تواند خطر بیماری قلبی را افزایش دهد.
می توانید اسیدهای چرب امگا 3 را از مغزها و ماهی های چرب دریافت کنید. آنها از گرفتگی عروق جلوگیری می کنند ، به شل شدن عروق تنگ کمک می کنند و لیپوپروتئین های با چگالی بسیار کم را کاهش می دهند - چربی های خون که تصور می شود با بیماری های قلبی عروقی مرتبط هستند.
چربیهای اشباع نشده در غذاهایی مانند زیتون ، روغن زیتون ، روغن دانه و مغزها یافت می شود. آنها می توانند با کاهش سطح کلسترول خون خطر را کاهش دهند.
بعلاوه ، برخلاف چربیهای اشباع نشده چند ، چربیهای اشباع نشده تک در برابر اکسیداسیون مقاومت بیشتری دارند - این فرآیند باعث آسیب به سلولها و اندامها می شود.
توصیه شده:
ماهی های روغنی از بینایی ، پوست و قلب محافظت می کنند
اگر مقادیر متوسط اسیدهای چرب امگا 3 مصرف کنید ، به احتمال زیاد از خود در برابر بیماری های خاص محافظت می کنید. اسیدهای چرب امگا 3 در ماهی قزل آلا و سایر ماهی های چرب وجود دارد. طبق یک مطالعه جدید در ایالات متحده که در روز سلامت منتشر شده است ، محققان بسته به میزان دریافت اسیدهای چرب امگا 3 ، 9200 فرد بالای 20 سال را به سه گروه تقسیم کردند.
ماهی قزل آلا قلب ما را سالم نگه می دارد ، خرچنگ دریایی بهترین داروی تبدیلی است
ما باید بیشتر از غذاهای دریایی لذت ببریم ، نه فقط در ماه های تابستان. ماهی قزل آلا منبع بسیار خوبی از اسیدهای چرب امگا 3 است ، که فعالیت گلبول های سفید خون را تنظیم می کند و دارای خواص ضد التهابی است. آنها سطح کلسترول و چربی را تنظیم می کنند و بنابراین از سیستم قلبی عروقی محافظت می کنند و خطر بیماری های قلبی و گردش خون را کاهش می دهند.
نوشیدنی های رژیمی قلب را تهدید می کنند
دانشمندان آمریکایی دریافتند که این غیر الکلی است نوشیدنی های رژیمی بدون قند خطر مشکلات قلبی عروقی را افزایش می دهد. مراقب باشید ، زیرا افرادی که به طور منظم از محصولات گازدار رژیم استفاده می کنند 61٪ بیشتر در معرض خطر سکته یا حمله قلبی هستند.
قلب ماهی سرخ شده را دوست ندارد
آیا ماهی سرخ شده را دوست دارید؟ قلب شما مطمئناً او را دوست ندارد. طرز تهیه ماهی بسیار مهم است ، خصوصاً برای افزایش فواید غذاهای دریایی برای تحریک سلامت قلب. خطر ابتلا به نارسایی قلبی در زنانی که به ندرت یا هرگز ماهی نمی خورند ، 30 درصد بیشتر از کسانی است که در هفته 4 وعده یا بیشتر می خورند.
غذاهایی که قلب ما را حفظ می کنند
چاقی منجر به مشکلات قلبی می شود. اگر با محصولات سالم و غذاهای سالم معقولانه غذا بخوریم ، فست فود را به حداقل برسانیم و درک کنیم که غذا خوردن چیزی است که از زیبایی ما مراقبت می کند ، مطمئنا احساس بهتری خواهیم داشت و بیشتر خودمان را دوست خواهیم داشت.
