غذاهایی که قلب ما را حفظ می کنند

2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30

چاقی منجر به مشکلات قلبی می شود. اگر با محصولات سالم و غذاهای سالم معقولانه غذا بخوریم ، فست فود را به حداقل برسانیم و درک کنیم که غذا خوردن چیزی است که از زیبایی ما مراقبت می کند ، مطمئنا احساس بهتری خواهیم داشت و بیشتر خودمان را دوست خواهیم داشت. در اینجا غذاهایی آورده شده است که به قلب ما کمک می کند "تند تند شود" و لبخند ما را بیشتر می کند:

1. روغن زیتون

روغن را فراموش کنید و فقط روغن زیتون مصرف کنید. سرشار از چربی های اشباع نشده است که با موفقیت با پلاک های کلسترول مبارزه می کند و از انسداد رگ های خونی جلوگیری می کند. طبق تحقیقات ، افرادی در جزیره کرت که مقدار زیادی روغن زیتون مصرف می کنند کمتر دچار بیماری قلبی می شوند ، اگرچه از نظر ژنتیکی مستعد ابتلا به آن هستند.

2. آجیل

آجیل دوست وفادار خط لاغر ، رژیم غذایی سالم و قلب است. البته باید آنها را به میزان متوسط مصرف کرد تا حد امکان مفید باشد. آجیل ها سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 و چربی های اشباع نشده تک هستند. آنها به جذب بهتر سلولز و اشباع بیشتر ما کمک می کنند.

3. توت

تمام توت ها ، از جمله توت فرنگی ، توت سیاه ، تمشک ، بلوبری دوست قلب هستند. آنها حاوی بسیاری از مواد ضد التهاب هستند که به جلوگیری از سرطان و بیماری های قلبی کمک می کنند.

4. غذاهای سبز

همه غذاهای سبز در تغذیه سالم و هنگامی که می خواهیم قلب خود را حفظ کنیم یک امر ضروری است. به عنوان مثال اسفناج حاوی مقدار زیادی لوتئین ، پتاسیم ، اسید فولیک و سلولز است. اگر به طور مرتب هدایای سبز طبیعت (همه سبزیجات) مصرف کنیم ، خطر بیماری های قلبی عروقی 25٪ کاهش می یابد.

5. ماهی قزل آلا

ماهی و خصوصاً ماهی آزاد بسیار غنی از مواد ضروری برای بدن ما هستند. ماهی قزل آلا باید در فهرست غذاهای ما وجود داشته باشد زیرا یکی از بهترین منابع اسیدهای چرب اشباع نشده امگا 3 است.

خوردن چندین بار در هفته محصولات ماهی به لخته شدن خون و ضربان قلب خوب کمک می کند. مطالعات نشان می دهد که مصرف ماهی قزل آلا خطر حمله قلبی را تا 1/3 کاهش می دهد. آن و ماهی تن آنتی اکسیدان های بسیار خوبی هستند.