2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
نارسایی کرونر قلب در بزرگسالان شایع است ، اما می تواند جوانان را نیز تحت تأثیر قرار دهد ، زیرا حد پایین در حال حاضر به بیست و پنج رسیده است.
این بیماری بیشتر به دلیل سطح کلسترول بالا ، دیابت ، رژیم غذایی ناسالم ، سیگار کشیدن ، فشار خون بالا و چاقی و همچنین فعالیت بدنی ناچیز تحریک می شود.
یک رژیم غذایی متعادل سالم به قلب سالم کمک کرده و خطر حمله قلبی را کاهش می دهد. خوب است که روزانه پنج وعده میوه و سبزی بخورید تا وضعیت بدن شما به طور کلی و وضعیت قلب بهبود یابد.
پنج وعده تازه به جلوگیری از ایجاد تصلب شرایین کمک می کند. هفته ای دو بار ماهی روغنی مانند ماهی آزاد ، ساردین ، قزل آلا و ماهی تن بخورید. این ماهی ها اسیدهای چرب امگا 3 سالم برای قلب را تأمین می کنند.
غلات کامل باید سه بار در روز مصرف شوند. نانهای سبوس دار و تركهای چاودار و همچنین برنج قهوه ای خطر نارسایی قلبی را تا سی درصد كاهش می دهند.
کاهش مقدار کل چربی مصرفی و به ویژه چربی های اشباع مضر ، میزان چربی در خون شما را کاهش می دهد.
چربی های اشباع شده را جایگزین چربی های اشباع نشده کنید و این به بهبود تعادل کلسترول خوب و بد خون کمک می کند.
اگر با اضافه وزن مشکلی دارید ، تعدادی از آنها را از دست دهید و این باعث کاهش بار قلب می شود. مصرف نمک را بیش از هفت گرم در روز کاهش دهید.
اگر دوست دارید بنوشید الکل را کاهش دهید. یک یا دو لیوان شراب هیچ ضرری ندارد اما الکل زیاد به عضله قلب آسیب می رساند.
اگر از بیماری قلبی رنج می برید ، روی ماهی های روغنی تمرکز کنید و روغن کلزا را مصرف کنید. روغن آفتابگردان را با روغن زیتون جایگزین کنید.
توصیه شده:
برای قلب سالم فلفل تند بخورید
بر اساس مطالعه جدید دانشگاه پزشکی نظامی در چونگ کینگ ، مصرف فلفل تند نه تنها به کاهش وزن کمک می کند بلکه از قلب شما محافظت می کند. دوزهای کوچک کپسایسین ، ماده موجود در فلفل تند ، ما را تحریک می کند تا از مصرف بیش از حد نمک خودداری کنیم و در نتیجه ، قلب و رگ های شما محافظت می شود ، محققان به مجله فشار خون بالا گفتند.
برای داشتن قلب سالم ، از ایندریش استفاده کنید
آیا تاکنون به این فکر کرده اید که می توانید گیاهانی پرورش دهید که نه تنها خانه شما را تزئین می کنند ، بلکه توانایی بهبودی نیز دارند. یک نمونه معمول از این مواردی است که ما می دانیم نادیده گرفتن ، که در بسیاری از خانه های بلغارستان می توانیم ببینیم و همیشه برای چشم ها لذت بخش است.
برای انرژی و قلب سالم غذاهای قرمز بخورید
متخصصان تغذیه محصولات را بر اساس رنگ تقسیم می کنند ، زیرا بسته به نوع رنگ محصول ، مواد مختلفی برای بدن مفید است. محصولات قرمز شامل گوشت گاو و گوساله ، ماهی آزاد ، فلفل قرمز ، گوجه فرنگی ، انار ، گیلاس ، گیلاس ، تربچه ، گریپ فروت قرمز ، توت فرنگی ، تمشک ، سیب قرمز ، انگور قرمز ، هندوانه و غیره است.
انار ، چای سبز و گوجه فرنگی برای داشتن قلب سالم
چندین محصول وجود دارد که نه تنها بر سلامت قلب ، بلکه همچنین بر وضعیت کلی بدن نیز تأثیر فوق العاده مفیدی دارند. به عنوان مثال انار و آب انار سرشار از آنتی اکسیدان هستند که از تصلب شرایین جلوگیری می کنند. طبق نتایج یک مطالعه جدید ، آب انار قطعاً به ترتیب آسیب عروق خونی و عملکرد قلب را کاهش می دهد.
برای داشتن قلب سالم تخمه آفتابگردان خشک بخورید
دانه های آفتابگردان خوشمزه تأثیر فوق العاده مفیدی بر روی سیستم قلبی عروقی دارند. مصرف منظم می تواند میزان کلسترول بد خون را به میزان قابل توجهی کاهش دهد و فشار خون بالا را کاهش دهد. این بیشتر به دلیل اسیدهای چرب اشباع نشده است که دانه های آفتابگردان را تشکیل می دهد.
