2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
میلیون ها نکته در مورد چگونگی کاهش وزن وجود دارد ، و افسانه هایی در مورد آنها - حتی بیشتر. به مردم اغلب توصیه می شود که همه کارهای دیوانه وار را انجام دهند ، که بیشتر آنها هیچ دلیلی بر کارایی آنها ندارند. با این وجود ، طی سال ها ، دانشمندان تعدادی از استراتژی ها را یافته اند که به نظر موثر می رسد.
در اینجا 26 است نکات مربوط به کاهش وزن که در واقع براساس شواهد استوار است
1. به خصوص قبل از غذا آب بنوشید
یک مطالعه نشان داد نوشیدن نیم لیتر آب حدود نیم ساعت قبل از غذا به متخصصان تغذیه کمک می کند کمتر از کسانی که آب نمی نوشند ، کمتر غذا بخورند و 44٪ وزن کم کنند.
2. برای صبحانه تخم مرغ بخورید
خوردن تخم مرغ کامل می تواند انواع مزایا ، از جمله کمک به کاهش وزن را داشته باشد.
3. قهوه بنوشید (ترجیحاً سیاه)
قهوه ناعادلانه اهریمنی می شود. قهوه با کیفیت مملو از آنتی اکسیدان است و می تواند فواید بی شماری برای سلامتی داشته باشد.
4. چای سبز بنوشید
مانند قهوه ، چای سبز فواید بسیاری دارد که یکی از آنها کاهش وزن است.
5. روزه گرفتن را امتحان کنید
گرسنگی مداوم یک الگوی غذایی محبوب است که در آن افراد بین دوره های روزه داری و غذا خوردن متناوب هستند.
6. گلوکومانان مصرف کنید
مطالعات نشان می دهد افرادی که گلوکومانان مصرف می کنند کمی بیشتر از افرادی که این ماده را مصرف نمی کنند ، وزن کم می کنند.
7. شکر اضافه شده را کم کنید
شکر اضافه شده یکی از بدترین مواد در رژیم غذایی مدرن است. بیشتر مردم بیش از حد مصرف می کنند.
8- کربوهیدراتهای تصفیه شده کمتری بخورید
کربوهیدرات های تصفیه شده شامل نان سفید و ماکارونی است.
9. رژیم کم کربوهیدرات
اگر می خواهید همه مزایای محدود کردن کربوهیدرات را بدست آورید ، بنابراین به رژیم کم کربوهیدرات توجه کنید.
10. از صفحات کوچکتر استفاده کنید
استفاده از ظروف کوچکتر نشان می دهد که به برخی از افراد کمک می کند کالری کمتری مصرف کنند.
11. کالری ها را بشمارید
کنترل قسمت - به دلایل واضح صرف کم خوردن یا شمردن کالری می تواند بسیار مفید باشد.
12. اطراف خود را با غذای سالم در اطراف محاصره کنید
در صورت گرسنگی - میوه ها ، سبزیجات ، آجیل ها ، آنها را نزدیک خود نگه دارید.
13. مکمل های پروبیوتیک مصرف کنید
مصرف مکمل های پروبیوتیک حاوی باکتری از زیرخانواده لاکتوباسیلوس باعث کاهش بافت چربی می شود.
14. غذاهای پرادویه بخورید
فلفل تند حاوی کپسایسین است - ترکیبی تند که می تواند متابولیسم را تسریع کرده و اشتها را کمی کاهش دهد.
15- ورزش هوازی انجام دهید
انجام ورزش های هوازی (کاردیو) راهی عالی برای سوزاندن کالری و بهبود سلامت جسمی و روانی شماست.
16. وزنه برداری
تحقیقات نشان می دهد که بالا بردن وزنه می تواند به حفظ سوخت و ساز بدن کمک کرده و از از دست دادن توده عضلانی جلوگیری کند.
17- فیبر بیشتری بخورید
فیبر اغلب برای کاهش وزن توصیه می شود.
18. سبزیجات و میوه ها بیشتر بخورید
سبزیجات و میوه ها خواص مختلفی دارند که آنها را برای کاهش وزن موثر می کند.
19. آهسته تر بجوید
برخی مطالعات نشان می دهد که جویدن آرامتر می تواند به شما کمک کند کالری کمتری مصرف کنید و تولید هورمون را افزایش دهید. کاهش وزن.
20. بخوابید
خواب به شدت دست کم گرفته می شود ، اما می تواند به اندازه تغذیه سالم و ورزش مهم باشد.
21. بر اعتیاد غذایی خود غلبه کنید
در این صورت ، از متخصص کمک بگیرید. تلاش برای کاهش وزن بدون مقابله با اعتیاد به غذا غیرممکن است.
22- پروتئین بیشتری بخورید
23. پروتئین آب پنیر اضافه کنید
یک مطالعه نشان داد که جایگزینی برخی از کالری های شما با پروتئین آب پنیر می تواند منجر به کاهش وزن شود.
24. نوشیدنی های شیرین را فراموش کنید
از جمله سودا و آب میوه - قند بد است ، اما قند به شکل مایع حتی بدتر است.
25. غذاهای کامل و تک سلولی بخورید
اگر می خواهید وزن کم کنید ، غذاهای کامل را با یک ماده غذایی بخورید.
26. غذای سالم بخورید
یکی از بزرگترین مشکلات رژیم ها این است که در طولانی مدت بندرت کار می کنند.
توصیه شده:
چای سیاه برای کاهش وزن مفید است! ببین چرا
احتمالاً در مورد چای سیاه چیزهای زیادی شنیده اید. شما می دانید که می تواند شما را خوشحال کند ، اگر در مصرف آن زیاده روی کنید ، می تواند ضربان قلب شما را افزایش دهد ، زیرا دارای خواص مفیدی است. و آیا شنیده اید که می توانید از آن لاغر شوید؟ تعداد کمی از مردم این را می دانند.
رژیم های غذایی ثابت شده برای کاهش وزن
از جمله رژیم های م effectiveثر و آزمایش شده ، رژیم مدونا است. با این رژیم ، خواننده همیشه از فرم خوبی برخوردار است. رژیم غذایی ساده است اما باید کاملاً رعایت شود. دو لیست ساخته شده است. محصولات از یک لیست قابل مصرف است ، محصولات از لیست دیگر کاملاً ممنوع است.
ثابت شده است که آووکادو بهترین ماده غذایی ضد چاقی است
چاقی یکی از پدیده های مدرن با عواقب بسیار جدی برای سلامتی است. به همین دلیل است که مبارزه با آن دائماً و به هر معنا انجام می شود. به نظر می رسد که طبیعت در مبارزه با این شرایط ناخوشایند و خطرناک ابزاری کارآمد ، آسان برای استفاده و خوش طعم به ما داده است.
آیا تخم مرغ برای کاهش وزن مفید است
تخم ها به دلیل محتوای کلسترول شهرت بدی پیدا کرده اند. علاوه بر این ، بسیاری از افراد از ترس اینکه ممکن است وزن خود را افزایش دهند یا به بیماری قلبی مبتلا شوند ، از خوردن آنها اجتناب می کنند. در مورد افزایش وزن ، مطالعه ای انجام شده است که به شدت بیان می دارد شرکت کنندگانی که تخم مرغ را در یک برنامه غذایی سالم قرار داده اند ، وزن بدن خود را به میزان قابل توجهی بیشتر از کسانی که این کار را نکرده اند ، کاهش می دهند.
ثابت شده است که ماهی سالمون نروژی سمی ترین ماده غذایی در جهان است
همه ما می دانیم که ماهی قزل آلا چقدر مفید است. تمام حقیقت در مورد ماهی آزاد نروژی با این حال ، شما را متحیر خواهد کرد. اسیدهای چرب موجود در ماهی قرمز برای پوست ، مو و مغز مفید است. با این حال ، فقط محصولات با کیفیت قادر به بهبود سلامت هستند.
