2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
تخم ها به دلیل محتوای کلسترول شهرت بدی پیدا کرده اند. علاوه بر این ، بسیاری از افراد از ترس اینکه ممکن است وزن خود را افزایش دهند یا به بیماری قلبی مبتلا شوند ، از خوردن آنها اجتناب می کنند.
در مورد افزایش وزن ، مطالعه ای انجام شده است که به شدت بیان می دارد شرکت کنندگانی که تخم مرغ را در یک برنامه غذایی سالم قرار داده اند ، وزن بدن خود را به میزان قابل توجهی بیشتر از کسانی که این کار را نکرده اند ، کاهش می دهند.
اگر قصد کاهش وزن دارید ، خوردن تخم مرغ می تواند به شما کمک کند.
کم کالری است
یک تخم مرغ آب پز شده حاوی 78 کالری است که باعث می شود مواد غذایی خوبی باشد. با این حال ، اگر هدف شما کاهش وزن است ، به خاطر داشته باشید که سرخ کردن تخم مرغ باعث افزایش کالری می شود زیرا کره یا روغن پخت و پز به آن اضافه می شود.
به یاد داشته باشید که برای کاهش وزن ، باید کالری بیشتری نسبت به آنچه مصرف می کنید بسوزانید. یک راه منطقی برای دستیابی به این هدف پیروی از رژیم کم کالری همراه با تخم مرغ است.
کم چرب
یک رژیم 2000 کالری باید حاوی 44-78 گرم چربی در روز باشد. کاهش کالری باعث کاهش این مقدار می شود. به عنوان مثال ، از 1500 کالری در روز ، کل چربی باید 33-58 گرم باشد.
تخم مرغ برای کاهش وزن بسیار مناسب است ، زیرا به شما امکان می دهد به راحتی در این توصیه ها و مقادیر قرار بگیرید. یک تخم مرغ حاوی حدود 5 گرم چربی است.
پروتئین
تخم مرغ منبع پروتئین کامل است که حاوی هر هشت اسید آمینه ضروری است. پروتئین ماده مغذی است که سیری را ارائه می دهد و احتمال دستیابی به غذای ناخواسته را بین وعده های غذایی کاهش می دهد.
صبحانه ، که شامل تخم مرغ است ، می تواند میزان کالری مصرفی شما را در پایان روز کاهش دهد. یک تخم مرغ آب پز حاوی 6 گرم پروتئین است.
توصیه ها
تخم مرغ یک غذای جادویی برای کاهش وزن نیست ، اما مواد افزودنی خوبی برای غذاهای کم کالری است که به کاهش وزن کمک می کند.
تخم مرغ را با نان تست سبوس دار و میوه برای یک وعده غذایی صبحانه با فیبر بالا ترکیب کنید.
توصیه شده:
چای سیاه برای کاهش وزن مفید است! ببین چرا
احتمالاً در مورد چای سیاه چیزهای زیادی شنیده اید. شما می دانید که می تواند شما را خوشحال کند ، اگر در مصرف آن زیاده روی کنید ، می تواند ضربان قلب شما را افزایش دهد ، زیرا دارای خواص مفیدی است. و آیا شنیده اید که می توانید از آن لاغر شوید؟ تعداد کمی از مردم این را می دانند.
با یک رژیم غذایی یک هفته ای با تخم مرغ و بدون اثر یو ، وزن خود را کاهش دهید
تخمها یکی از مفیدترین غذاها هستند. تصادفی نیست که همه ورزشکاران و افرادی که مشغول فعالیت بدنی فعال هستند ترجیح می دهند در طول روز تخم مرغ آب پز بخورند. آنها خوشمزه ، اشباع شده و بدون کالری زیادی انرژی می دهند. تخم مرغ پخته شده یک غذای سنتی برای بلغارستان است.
آیا تخم مرغ بلدرچین مفید است؟
تخم مرغ بلدرچین به عنوان یک محصول غذایی ارزش گذاری می شود. اثر خوردن تخم مرغ بلدرچین از دوران باستان شناخته شده است. بچه ها تخم بلدرچین را نه فقط به دلیل سلیقه خود ، بلکه به دلیل سرگرم کننده بودنشان دوست دارند. بچه ها توسط پوسته عجیب و اندازه کوچک تخم مرغ جذب می شوند.
برای کاهش وزن - 1 تخم مرغ در روز
تخمدان با افتخار اعلام کردند تخم مرغ به کاهش وزن کمک می کند. روزنامه انگلیسی "دیلی میل" می نویسد ، آنها به زنانی که به وزن خود اهمیت می دهند و می خواهند چند پوند از دست بدهند توصیه می کنند که 1 عدد تخم مرغ را در فهرست روزانه خود قرار دهند.
آیا تخم مرغ برای من خوب است؟
در دنیای تغذیه ، برخی بحث ها هنوز مطرح هستند. بحث در مورد تخم مرغ چنین است. نزدیک به 40 سال است که محققان در تلاشند تا سالم بودن املت ، تخم مرغ و تخم مرغ آب پز را تشخیص دهند. این بحث ، طبق معمول ، پیرامون فاکتور ساده ای است که تخم مرغ ها دارای چربی و کلسترول زیادی هستند.
