2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
نگهداری عادات غذایی سالم آنطور که اکثر مردم تصور می کنند گیج کننده یا محدود کننده نیست.
مراحل اصلی مصرف عمده غذاهای گیاهی - سبزیجات ، میوه ها ، غلات سبوس دار ، حبوبات و آجیل ها و محدود کردن غذاهای بسیار فرآوری شده است. اگر غذاهای حیوانی می خورید ، می توانید لبنیات ، ماهی ، مرغ و گوشت بدون چربی اضافه کنید.
مطالعات نشان می دهد افرادی که به این روش غذا می خورند به طور قابل توجهی خطر بیماری های قلبی عروقی ، دیابت ، سرطان و سایر بیماری های مزمن را کاهش می دهند.
در این مقاله ما غذاهایی را به شما معرفی می کنیم که به سرعت به شما در ساخت کمک می کنند رژیم غذایی سالم. شما باید هر یک از این 10 ماده غذایی سالم را در یخچال خود نگهداری کنید تا از سلامتی خوبی برخوردار باشید.
کلم بروکلی
کلم بروکلی یکی از بهترین سبزیجاتی است که می توانید به رژیم غذایی خود اضافه کنید زیرا سرشار از مواد شیمیایی گیاهی است. آنها در برابر باکتری هلیکوباکتر پیلوری ، که می تواند باعث زخم و سرطان معده شود ، محافظت می کنند.
بذر کتان
یکی از بهترین منابع نسخه گیاهی اسیدهای چرب امگا 3 بذر کتان است. همچنین حاوی لیگنان ها ، مواد شیمیایی گیاهی مشابه استروژن است که تصور می شود از سرطان پستان جلوگیری می کند. بذر کتان را خرد کرده و همراه با ماست در یک کاسه مخلوط کنید.
گل دانه ای کامل
آرد سبوس دار تقریباً چهار برابر فیبر بیشتر ، دو برابر کلسیم ، شش برابر منیزیم و چهار برابر آرد سفید غنی شده دارد.
آب انار
آب انار بسیار گرانتر از اکثر آب میوه ها است ، اما همچنین حاوی آنتی اکسیدان های بسیار بیشتری است. اگر تعجب می کنید که صبحانه چه بخورید ، دریغ نکنید ، اما حتماً این آب میوه خوشمزه را تهیه کنید که یکی از اجزای ضروری رژیم غذایی افراد سالم.
ماهی سالمون
ماهی سالمون یکی از سالم ترین ماهی ها است که صحبت از ویتامین D و اسیدهای چرب امگا 3 می شود. تهیه آن نیز بسیار آسان است.
فلفل قرمز
فلفل قرمز منبع کم کالری عالی ویتامین C ، بتا کاروتن و اسید فولیک است. آنها را به صورت خام یا در تابه ای با کمی چربی بخورید.
بوک چوی
کلم پیچ بوک چوی بسیار غنی از کلسیم است. این حاوی 84 میلی گرم کلسیم در هر 125 گرم از سبزیجات پخته شده است.
گلابی ها
گلابی یکی از غنی ترین میوه های فیبر است. یک گلابی پوست کنده نشده با اندازه متوسط حاوی 5 گرم فیبر است.
توفو
توفو دریافت کنید که حاوی سولفات کلسیم است. 150 گرم توفو همانند یک لیوان (250 میلی لیتر) شیر بدون چربی حاوی حدود 345 میلی گرم کلسیم است.
کره بادام زمینی
کره بادام زمینی حاوی پروتئین ، اسید فولیک و ویتامین E است. علاوه بر این ، این ماده چربی های ترانس ندارد بلکه فقط چربی های مفید غیر اشباع و منفرد است.
توصیه شده:
چرا رژیم مدیترانه ای برابر با رژیم غذایی سالم است؟
آیا واقعاً می دانیم که غذاهای مدیترانه ای چقدر برای سلامتی ما مناسب هستند؟ و چگونه این همه مشهور شد و در سراسر جهان گسترش یافت؟ در اوایل دهه 1960 ، سازمان بهداشت جهانی مطالعه ای در مورد عادات غذایی افراد از کشورهای مختلف انجام داد. این مطالعه 30 سال طول می کشد تا تصویر با نتایج آن کامل شود.
رژیم غذایی برای درمان افراد کم خون
کم خونی در بالای لیست بیماری های خونی قرار دارد. این بیماری را می توان به شرح زیر توصیف کرد: سندرمی که در آن تعداد گلبول های قرمز کاهش می یابد و غلظت هموگلوبین در خون به شدت کاهش می یابد. این متابولیسم اکسیژن را مختل می کند و فرد شروع به تجزیه ، درد قلب ، خواب آلودگی و سرگیجه می کند.
این رژیم سالم ترین رژیم غذایی برای فشار خون است
فشار خون بالا این می تواند برای سلامتی بسیار خطرناک باشد ، به خصوص اگر این مشکل نادیده گرفته شود و هیچ درمانی انجام نشود. حتی می تواند به شرایط تهدید کننده زندگی منجر شود ، بنابراین هرگز فشار خون بالا را دست کم نگیرید. دانشمندان کانادایی دریافتند که کار زیاد خطر فشار خون را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد.
رژیم های رژیم غذایی برای افراد چاق و لاغر
ما بارها نوشته ایم که نه تنها با گرسنگی ، بلکه اگر غذاهای مناسب را انتخاب کنید می توانید لاغر شوید. برای کاهش وزن مناسب ماهی ، لبنیات کم چرب ، گوشت بدون چربی و سبزیجات است. غالباً افرادی که اضافه وزن دارند فقط در این صورت از متخصصان تغذیه می پرسند که غذاهای ممنوعه چیست؟ پاسخ این است:
رژیم غذایی برای افراد بالای 50 سال
هنگامی که فرد 50 ساله می شود ، بیشتر و بیشتر اوقات به نحوه زندگی و نحوه غذا خوردن خود فکر می کند. در این سن ، افراد باید 4-5 بار در روز غذا بخورند ، اما به مقدار کم. این کار برای معده کار دشواری نخواهد کرد ، سطح قند خون خوب و فشار خون طبیعی خواهد بود.
