2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
رقم برازنده به فداکاری هایی احتیاج دارد که حتی شخص به آن شک ندارد. هر شروع به یک رژیم غذایی سالم با یک رژیم غذایی سبک ، از جمله میوه ها ، سبزیجات ، مصرف محدود کربوهیدرات شروع می شود.
حذف نان و ماکارونی از فهرست اغلب عامل کاهش وزن است. اما آیا می دانید این به دلیل ذوب شدن چربی نیست ، بلکه برعکس - کاهش وزن در نتیجه مصرف نان محدود به دلیل از دست دادن مایعات در بدن است. به این دلیل که کربوهیدرات ها به صورت گلیکوژن در بدن ذخیره می شوند و سه تا چهار برابر وزن یک گرم کربوهیدرات توسط آب اشغال می شود.
همچنین مشخص شد که کربوهیدرات ها اساس مواد مغذی مغز هستند. در صورت کمبود ، کتون ها در بدن تجمع می یابند. در نتیجه ، بوی بد دهان ، خشکی دهان ، سرگیجه ، بی خوابی ، حالت تهوع وجود دارد.
همچنین ، به لطف کربوهیدرات موجود در نان ، سطح مطلوب قند خون حفظ می شود. این از احتمال نوسانات شدید آن جلوگیری می کند.
به عنوان مثال خوردن نان سبوس دار فواید دیگری نیز برای سلامتی دارد. این ماده حاوی آهن ، منیزیم ، ویتامین های مورد نیاز برای حفظ سلامت بدن است.
فیبر موجود در غلات کامل برای سلامت اندام ها و سیستم های بدن انسان بسیار ارزشمند است. به لطف آنها ، سطح قند خون تنظیم می شود. مصرف غذاهای غنی از فیبر خطر چاقی را کاهش می دهد.
کربوهیدرات موجود در نان نه تنها برای مغز بلکه برای کل بدن یک منبع با ارزش انرژی است. به لطف آنها ، انرژی و توانایی فرد برای کنار آمدن با وظایف خود در طول روز حفظ می شود.
مصرف نان را نباید دشمن شماره یک رژیم غذایی سالم دانست ، برعکس - مصرف مقادیر متوسط نان سالم مهم است ، که برای هر رژیم غذایی مناسب صدق می کند.
توصیه شده:
نان آرد کامل نان سبوس دار نانی که با آرد سبوس نگرفته پخته باشند
نان سبوس دار به شرطی که از مواد اولیه با کیفیت ساخته شده و با مواد ناخواسته ای مانند تقویت کننده ها ، تثبیت کننده ها و نگهدارنده ها همراه نباشد ، یکی از با ارزش ترین غذاها برای انسان است. از نظر ماهیت ، غلات کامل نانی است که برای آن آرد با تمام قسمتهای دانه استفاده می شود.
چرا حتی اگر به طور فعال تمرین می کنم نمی توانم وزن کم کنم؟
سوال: من یک خانم ورزشکار 40 ساله ، سالم و فعال هستم. 6 یا 7 روز در هفته 60 دقیقه و بیشتر تمرین می کنم ، اما به هر حال وزن اضافه می کنم. آیا ممکن است تغییرات هورمونی بر میل من به غذا تأثیر بگذارد و اگر چنین است ، چگونه با آن کنار بیایم؟ چگونه می توان سوخت و ساز بدن خود را بازیابی کرد ، برای لاغر شدن ?
عواقب بهداشتی ناشی از پرخوری در روزهای تعطیل چیست؟
گاه و بیگاه همه ما پرخوری می کنیم ، اما به خصوص افراد زیادی هستند که این اشتباه را مرتکب می شوند در طول تعطیلات . البته ، عواقب پرخوری در تعطیلات جلوگیری از از بین بردن آنها آسان تر است. با این حال ، چنین احتمالی همیشه وجود ندارد ، زیرا برای جلوگیری از عواقب آن لازم است بدانیم که غذا چگونه تهیه می شود و از کدام مواد تشکیل می شود.
اگر می خواهید سالم باشید نان را رها نکنید
بسیاری از رژیم های غذایی معروف و موفق ، مصرف نان و بیشتر ماکارونی را از فهرست غذای خود حذف می کنند. واقعیت این است که ، خوردن نان فوایدی برای سلامتی انسان دارد. در این مورد مهم است که محصولی را انتخاب کنید که از محتوای آن مطمئن باشیم - در نان نباید قند و چربی اشباع اضافه شود.
نکات ، نان ، آب رسمیت در رستوران های سراسر دنیا چیست؟
آیا پیش غذاهایی که گارسون کنار میز گذاشته آزاد است؟ و نان او آب ؟ آیا باید همیشه ترک کنیم باکشیش بعد از اینکه قبض را پرداخت کردیم؟ این س questionsالات احتمالاً هر کسی که به خارج از کشور سفر یا کار کند با آن روبرو می شود. در بلغارستان ما عادت کرده ایم که هزینه همه چیز را پرداخت کنیم ، اما به عنوان مثال در یونان ، قیمت های موجود در منو شامل نان ، گاهی اوقات آب است ، به عنوان مثال در فرانسه.
