2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
ما دستورالعمل های غذایی خاصی را بررسی نخواهیم کرد ، اما در مورد تصویر کلی فکر کنید. تنها راه واقعاً م toثر در کاهش وزن این است یک رژیم خوب فکر شده. ترجیحاً توسط متخصص تغذیه باتجربه تهیه می شود.
وقتی رژیم دارید ، شما باید برخی از قوانین را دنبال کنید:
- غذاهای حاوی پروتئین بیشتر مصرف کنید.
- سبزیجات و میوه ها بخورید.
- چربی ها و کربوهیدرات ها را محدود کنید.
- الکل را از رژیم خود حذف کنید.
- مقدار کافی کلسیم ، آهن ، ید و ویتامین دریافت کنید.
- افزودن ویتامین در قرص ها خوب است.
- تا حد ممکن نمک بخورید.
- سعی کنید ادویه را به غذاهای رژیم غذایی خود اضافه نکنید.
- ورزش را فراموش نکنید.
تا رژیم غذایی موثر باشد ، به آرامی غذا بخورید ، غذا را کاملاً بجوید و زمان بیشتری را به غذا خوردن اختصاص دهید. جلوی کامپیوتر ، تلویزیون یا هنگام مطالعه غذا نخورید. شخصی که پشت این فرآیندها است ، بدون اینکه متوجه شود ، زیاد غذا می خورد.
یاد آوردن! وقتی دلتان نمی خواهد و گرسنه نیستید لازم نیست غذا بخورید.
اینها وقتی هستند که حقایق ساده هستند شما می خواهید رژیم شما اثری داشته باشد.
امروزه رژیم های غذایی زیادی وجود دارد و شما فقط باید رژیم مناسب را انتخاب کنید. رژیم غذایی شما باید متناسب با شما باشد و فقط اینگونه انتخاب نشود و شما را آزار دهد. نیازی به انتخاب رژیم غذایی با غذاهای ناخوشایند یا انتخاب کمی از غذاها نیست.
مثال نام های دنیای تجارت نمایش مانند رژیم آنجلینا جولی و همچنین انواع رژیم های ستاره ای را دنبال نکنید. غالباً فقط یک بلوف است ، منویی که توسط یک غیر متخصص ساخته شده است ، که می تواند برای سلامتی شما خطرناک باشد ، یا رژیمی است که برای شخصی طراحی شده است و احتمالاً با جسم و روان شما کار نخواهد کرد.
مهمترین چیز این است که رژیم غذایی موثر باشد
1) شمارش کالری. مقدار کالری باید کمی کمتر از انرژی شما باشد.
2) بدون کربوهیدرات. شما نمی توانید انواع میوه ها ، آرد و شکر را بخورید. چنین رژیم غذایی همراه با عوارض در کار کیسه صفرا است و توسعه آترواسکلروز را تهدید می کند.
3) رژیم تخم مرغ. می توان به موفقیت دست یافت ، اما عوارض آن بدون کربوهیدرات است.
4) کم چربی. چربی را خاموش کنید و احساس سبکی و خوبی داشته باشید. کاملا رژیم غذایی سالم.
5) روزهای ناشتا: پنیر دلمه ، سیب ، خیار ، کفیر ، هندوانه ، ماهی ، گوشت. ما روزی را که مناسب شما باشد انتخاب می کنیم و پوندهای اضافی را تعقیب می کنیم. روزهای تخلیه باید هر هفته انجام شود. مهم این است که بلافاصله بعد از پایان روز بیش از حد پرخوری نکنید - این کار فشار زیادی را به معده وارد می کند و تمام تلاش ها به هدر می رود.
توصیه شده:
قوانینی برای پخت و پز واقعا سالم
آشپزی سالم یک راه حل مهم است که از بسیاری از بیماری های مزمن و اختلالات عملکرد جلوگیری می کند ، همچنین به شما احساس و ظاهر بهتری می دهد. کلیدهای پخت و پز سالم شامل استفاده از مواد تازه و انتخاب نسبت مناسب غذاهای سالم مانند میوه ها و سبزیجات است.
یک رژیم غذایی موثر با توجه به وزن شما
رژیم های غذایی کاملاً فردی هستند و انواع مختلفی دارند. رژیم های غذایی برای کاهش وزن ، برای تنظیم وزن ، رژیم های غذایی برای برخی از قسمت های بدن ، برای یک سبک زندگی سالم و موارد دیگر وجود دارد. در اینجا ما به رژیم غذایی توجه خواهیم کرد که می توانید خودتان بسازید و تصمیم بگیرید که چه روزی بخورید.
رژیم 80 تا 20 - رژیم مورد علاقه جدید شما
رژیم غذایی 80/20 رژیم نیست این روش به راحتی به عنوان روشی برای تغییر رژیم غذایی که به کاهش وزن کمک می کند توصیف می شود. در 80/20 اصل زیر رعایت می شود. 80٪ مواقعی که فرد سعی می کند تا حد ممکن سالم غذا بخورد و 20٪ باقیمانده می تواند از غذای مورد علاقه خود لذت ببرد ، چه کیک ، پای ، اسپاگتی ، یک تکه کیک یا نوشیدنی دیگر.
بدانید که متابولیسم بدن شما چگونه کار می کند تا به طور موثر وزن کم کنید
در هر سلول شما یک آزمایشگاه کوچک شیمیایی وجود دارد که شبانه روز کار می کند تا غذای شما را به انرژی تبدیل کند. دریابید که چگونه این روند بر تن ، وزن و حتی خلق و خوی شما تأثیر می گذارد تا متابولیسم شما را تا حد ممکن سریع و کارآمد کند. آن را به عنوان موتور سلولهای خود در نظر بگیرید که مدام در حال کار هستند.
دستورالعمل های موثر با کلم که شما را از بیماری های جدی نجات می دهد
کلم ما همیشه در دست است. از زمان های بسیار قدیم هم برای غذا و هم به عنوان دارو استفاده می شده است. کافی است بگوییم که پزشکان فرانسوی توصیه می کنند با کلم 75 بیماری عمده و 30 بیماری همراه ، حتی برخی از انواع سرطان را درمان کنند. معده ، کبد ، زردی ، طحال ، دستگاه تنفسی فوقانی ، برونشیت ، سردرد ، تصلب شرایین ، دیابت ، چاقی را درمان می کند.
