رژیم یوگا

2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30

اگر رژیم یوگی ها را دنبال کنید ، احساس آرامش و سلامت بیشتری خواهید داشت و خواهید فهمید که با هر وعده غذای بی ارزش چند سم وارد بدن می کنید.

رژیم یوگا به تغذیه سالم و انرژی حیاتی کمک می کند. از جمله قوانین اساسی رژیم یوگا این است که روزانه سه بار غذا بخورید و هرگز مستقیم نخورید.

بنشینید و از غذا لذت کافی ببرید. غذا باید جذاب باشد و همیشه با ادویه های سبز تازه تزئین شود. روزانه هشت لیوان آب بنوشید.

از جمله محصولات مجاز میوه های تازه است. مصرف انواع میوه ها بدون کنسرو ، منجمد و پخته شده مجاز است.

سبزیجات تازه مجاز است ، اما مصرف سیب زمینی و ذرت باید متوسط باشد ، به عنوان جایگزین برنج و ماکارونی. رژیم خود را متنوع کنید ، بیشتر سبزیجات خام یا بخارپز بخورید.

ماهی مجاز است ، اما فقط پخته و بخارپز می شود. آن را سرخ نکنید. گوشت را کبابی کنید ، آن را بپزید و بخارپز کنید ، اما آن را به صورت سرخ شده سرو نکنید.

گوشت قرمز را بیشتر از یک بار در هفته بخورید. ماکارونی ، آبجو ، کیک ، نوشابه ، چیپس ، سیب زمینی سرخ شده ، بستنی و مربا و همچنین الکل ممنوع است.

با رژیم یوگا هفته ای یک و نیم کیلوگرم از دست می دهید اما به راحتی آنها را حفظ می کنید. یک وعده تازه را برای صبحانه بخورید

میوه و یک ماست یا صد گرم پنیر دلمه ای با یک سیب. گزینه دیگر یک برش سبوس دار با یک میوه و آب پرتقال است.

هنگام ناهار می توانید از بین گزینه های زیر یکی را انتخاب کنید: صد گرم گوشت یا ماهی یا دو عدد تخم مرغ ، یا صد گرم گوشت با سالاد بزرگ ، ساندویچ با شصت گرم فیله مرغ یا بوقلمون ، یا آووکادو پر شده با میگوی آب پز.

می توانید ناهار را با بخش کوچکی از سالاد سزار یا سالاد سبز با گوجه میل کنید. شام امکان استفاده از سه غذا را دارد: غذای بزرگ ، غذای اصلی و دسر.

برای اسب اسباب بازی ، میوه ، مارچوبه ، آبگوشت ، سالاد را انتخاب کنید. غذای اصلی می تواند صد گرم ماهی یا گوشت دیگر ، برنج یا ماکارونی ، یک بشقاب بزرگ صدف ، یک بشقاب بزرگ غذای دریایی باشد. همچنین می توانید دو سبزیجات تازه بخورید. دسر یک میوه است.