5 ماده غذایی برتر برای خواب خوب

2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30

بسیاری از افراد از بی خوابی رنج می برند و مشکلات جدی در خواب و خواب طبیعی در شب دارند. این توسط بسیاری از مطالعات اخیر نشان داده شده است. به نظر می رسد که غذا بسیار بر خواب ما تأثیر می گذارد. در اینجا پنج ماده غذایی وجود دارد که به یک خواب آرام و دلپذیر کمک می کنند.

شماره 1: موز - اگرچه معروف است که انرژی را افزایش می دهد ، موز سرشار از منیزیم است. و باعث شل شدن عضلات می شود ، که به نوبه خود باعث خواب راحت می شود.

شماره 2: بادام - به عنوان منبع عالی چربی های سالم شناخته می شوند ، همچنین حاوی منیزیم هستند. به طور طبیعی به کاهش عملکردهای عصبی کمک می کند و منجر به خواب راحت و راحت می شود.

شماره 3: عسل - فقط یک قاشق چای خوری عسل برای تحریک ترشح ملاتونین در مغز و کاهش اضطراب کافی است.

شماره 4: بلغور جو دوسر - سرشار از ویتامین ها ، مواد معدنی و اسیدهای آمینه ، تولید ملاتونین تبخیر را تقویت می کند.

شماره 5: گوشت بوقلمون - با داشتن پروتئین غنی ، به راحتی باعث خواب رفتن شما می شود.

علاوه بر غذاهایی که برای شام ترجیح می دهید ، غذاها و نوشیدنی هایی نیز وجود دارد که قطعاً باید از آنها خودداری کنید. در وهله اول الکل وجود دارد ، که باعث خواب خوب نمی شود ، بنابراین در هنگام شام از مصرف آن خودداری کنید. مصرف پنیر و غذاهای چرب نیز توصیه نمی شود.

آنها روی بدن سنگین ترند و معده و هضم آن ها سخت تر است. همچنین باید از غذاهای تند و پرادویه پرهیز کنیم. آخرین و نه مهمترین ، مصرف قهوه در شب توصیه نمی شود. به خوبی شناخته شده است که کافئین به جای خواباندن ، توانایی بیدار کردن ما را دارد.