2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
همه ما می دانیم که کلسترول چقدر خطرناک است. اما فقط از نظر تئوری. در حقیقت ، ما به زندگی سالم فکر نمی کنیم ، و خود را با زندگی روزمره پرتنش ، استرس و مشکلات توجیه می کنیم.
کلسترول بالا باعث ظهور بسیاری از بیماری ها از جمله دیابت ، سرطان و تصلب شرایین شده است. و از آنجا که رژیم های غذایی اصلی ترین پیشگیری از درمان چنین مشکلاتی هستند ، این مقاله به نفع شما خواهد بود.
تغذیه نامناسب علت شماره یک سطح کلسترول بالا است.
اگر غالباً در مصرف چربی های حیوانی زیاده روی می کنید - کره ، خامه و محصولات پرچرب و غیره ، به افزایش سطح بد بدن کمک می کنید. کلسترول در خون و احتباس آن در رگهای خونی.
عامل مهم دیگر استفاده بیش از حد از آب نبات ، شکلات و ماکارونی است که انرژی زیادی دارند. این روند در تغذیه دلیل افزایش وزن است.
برای پایین آوردن کلسترول خود باید مقدار کالری کل غذا را کاهش دهید تا وزن بدن شما نرمال شود. غذاهای حاوی پروتئین - شیر ، ماهی ، لبنیات و گوشت های غیر چرب - را می توان به مقدار ساده مصرف کرد.
شما باید چربی های حیوانی ، غذاهای شور ، شیرینی و شکر را کاهش دهید. اگر هفته ای 1-2 بار ماهی بخورید برای شما خوب خواهد بود. ماست همچنین به نرمال سازی کلسترول خون کمک می کند.
تمام رژیم های غذایی که هدف آنها مبارزه با کلسترول بالا است حاوی میوه ها و سبزیجات و همچنین آب آنها است. مواد بالاست موجود در این محصولات دارای محتوای کالری تقریباً صفر هستند ، اما برای عملکرد صحیح دستگاه گوارش و متابولیسم از اهمیت بالایی برخوردارند.
سیب ، گل مروارید ، شیرین كوه ، هلو ، هویج و گریپ فروت حاوی پكتین است - یك ماده بالاست كه مانند یك داروی طبیعی است. همچنین می توانید آن را از داروخانه ها بخرید اما هنوز طبیعت آن را به شما آماده می دهد. پکتین در جذب مجدد کلسترول اختلال ایجاد می کند و محتوای آن را در خون تنظیم می کند.
میوه ها ، سبزیجات و آب میوه های آنها علاوه بر فیبر ، سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی هستند. آنها به شما در مبارزه با کلسترول کمک می کنند. علاوه بر رژیم ، پیاده روی منظم و ورزش مکرر را فراموش نکنید.
توصیه شده:
غذاهایی که کلسترول را بالا می برند
وقتی سطح چربی در خون (تری گلیسیرید) و کلسترول زیاد باشد ، این می تواند منجر به باریک شدن رگ های خونی شود ، که به نوبه خود می تواند باعث سکته مغزی ، سکته قلبی و موارد دیگر شود. دلایل کلسترول بالا می تواند ژنتیکی یا مربوط به یک سبک زندگی ناسالم باشد.
رژیم غذایی برای کلسترول بالا
کلسترول بالا یکی از دلایل اصلی مشکلات قلبی است. مشکلات کلسترول مانند اکثر بیماری ها ارتباط مستقیمی با رژیم غذایی دارد. برای کاهش کلسترول بد به منوی خود توجه کنید. مهمترین چیز این است که غذای سالم بخورید. این باعث کاهش وزن و فشار خون و همچنین کلسترول کل بدن می شود.
غذاهای سالم اما کلسترول بالا
کلسترول آگاهی ما آن را با غذای مضر ، تجمع رگ های خونی ، بیماری های قلبی عروقی ، دیابت و اضافه وزن مرتبط می کند. حقیقت این است که همه انواع کلسترول یکسان نیستند. هرکسی که آزمایش شده باشد می داند که هم کلسترول بد دارد و هم کلسترول خوب دارد. این کلسترول خوب است که به ما کمک می کند تا با آسیب خوردن غذای ناسالم و تجمع پلاک در عروق خود مقابله کنیم.
مواد غذایی برای کلسترول بالا
کلسترول ، که کلسترول نیز نامیده می شود ، یک لیپوفیلی طبیعی است - یعنی. چرب - الکل. کلسترول در آب حل نمی شود ، بلکه در چربی ها و حلال های آلی حل می شود. حدود هشتاد درصد کلسترول برای متابولیسم بدن لازم است و توسط بدن در کبد ، روده ، کلیه ها ، دستگاه تناسلی تولید می شود و بیست درصد باقیمانده از طریق غذا تأمین می شود.
صبح یک لیوان آب گرم در برابر کلسترول بالا بنوشید
/ تعریف نشده کلسترول تقریباً در همه موجودات زنده وجود دارد. این ماده در ساختار غشای سلولی نقش دارد و بسیاری از عملکردها را در بدن انجام می دهد. به طور کلی اعتقاد بر این است که فقط باعث آسیب می شود زیرا می تواند تحریک کننده آترواسکلروز و بیماری های قلبی عروقی شود.
