خوردن کلسترول بالا

2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30

همه ما می دانیم که کلسترول چقدر خطرناک است. اما فقط از نظر تئوری. در حقیقت ، ما به زندگی سالم فکر نمی کنیم ، و خود را با زندگی روزمره پرتنش ، استرس و مشکلات توجیه می کنیم.

کلسترول بالا باعث ظهور بسیاری از بیماری ها از جمله دیابت ، سرطان و تصلب شرایین شده است. و از آنجا که رژیم های غذایی اصلی ترین پیشگیری از درمان چنین مشکلاتی هستند ، این مقاله به نفع شما خواهد بود.

تغذیه نامناسب علت شماره یک سطح کلسترول بالا است.

اگر غالباً در مصرف چربی های حیوانی زیاده روی می کنید - کره ، خامه و محصولات پرچرب و غیره ، به افزایش سطح بد بدن کمک می کنید. کلسترول در خون و احتباس آن در رگهای خونی.

عامل مهم دیگر استفاده بیش از حد از آب نبات ، شکلات و ماکارونی است که انرژی زیادی دارند. این روند در تغذیه دلیل افزایش وزن است.

برای پایین آوردن کلسترول خود باید مقدار کالری کل غذا را کاهش دهید تا وزن بدن شما نرمال شود. غذاهای حاوی پروتئین - شیر ، ماهی ، لبنیات و گوشت های غیر چرب - را می توان به مقدار ساده مصرف کرد.

شما باید چربی های حیوانی ، غذاهای شور ، شیرینی و شکر را کاهش دهید. اگر هفته ای 1-2 بار ماهی بخورید برای شما خوب خواهد بود. ماست همچنین به نرمال سازی کلسترول خون کمک می کند.

تمام رژیم های غذایی که هدف آنها مبارزه با کلسترول بالا است حاوی میوه ها و سبزیجات و همچنین آب آنها است. مواد بالاست موجود در این محصولات دارای محتوای کالری تقریباً صفر هستند ، اما برای عملکرد صحیح دستگاه گوارش و متابولیسم از اهمیت بالایی برخوردارند.

سیب ، گل مروارید ، شیرین كوه ، هلو ، هویج و گریپ فروت حاوی پكتین است - یك ماده بالاست كه مانند یك داروی طبیعی است. همچنین می توانید آن را از داروخانه ها بخرید اما هنوز طبیعت آن را به شما آماده می دهد. پکتین در جذب مجدد کلسترول اختلال ایجاد می کند و محتوای آن را در خون تنظیم می کند.

میوه ها ، سبزیجات و آب میوه های آنها علاوه بر فیبر ، سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی هستند. آنها به شما در مبارزه با کلسترول کمک می کنند. علاوه بر رژیم ، پیاده روی منظم و ورزش مکرر را فراموش نکنید.