2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
اگر فکر می کنید یک صبحانه سالم که به تناسب اندام شما کمک می کند شامل میوه ، موسلی و شیر است ، دوباره فکر کنید. تحقیقات جدید نشان داده است که بهترین گزینه برای اولین وعده غذایی در روز که شما را در فرم مناسب نگه دارد ، گزینه ای است که شامل گوشت و ماهی می شود.
اگرچه این محصولات بیشتر به عنوان بخشی جدایی ناپذیر از شام به نظر می رسند ، اما کارشناسان انستیتوی تغذیه دانشگاه بریستول می گویند که گوشت خوک ، گوشت بره ، بوقلمون ، ماهی و گوشت چرخ کرده پنج ماده ایده آل صبحانه هستند.
به گفته کارشناسان ، اولین وعده غذایی در روز باید حاوی حدود 500 کالری باشد. باید دارای پروتئین ، چربی های سالم و کربوهیدرات کم باشد.
چنین صبحانه ای غنی به بدن پروتئین ها و چربی های اساسی را می دهد ، که باعث می شود متابولیسم با سرعت کامل کار کند ، تعادل قند خون را حفظ کرده و شما را سیر نگه می دارد. از همه مهمتر - میل به چیزی شیرین قبل از ناهار را متوقف می کند.
یک گزینه خوب برای منوی صبح ، گوشت گاو با کلم بروکلی و پیاز قرمز سرخ شده در روغن نارگیل است. حتی اگر خیلی زیاد به نظر برسد ، این صبحانه بسیار مفید است. سرشار از روی ، فیبر ، ویتامین های A ، B1 ، B12 ، B6 ، آهن ، پتاسیم و کلسیم است.
اگر هنوز فکر می کنید گوشت گاو برای صبحانه زیاد است ، یک استیک بوقلمون بخورید. با کلم و گوجه گیلاس سرخ شده در روغن نارگیل سرو کنید. این غذا به شما یک دوز شوک از ویتامین های A ، C و K ، فیبر ، پتاسیم ، روی و همچنین ویتامین های B6 ، B12 و آهن می دهد. صبحانه ای که به این روش سرو می شود ، شما را تا ظهر سیر می کند.
بره با اسفناج و فلفل یکی دیگر از توصیه های مهم متخصصان تغذیه انگلیس است. این غذا مقادیر زیادی منیزیم ، آهن ، روی ، پتاسیم و ویتامین های A ، B2 ، B6 ، B12 ، C و K را برای بدن تأمین می کند.
همچنین یک گزینه بسیار خوب ماهی خال مخالی سرخ شده با لوبیا سبز است. این غذا حاوی پروتئین های مفید ، اسیدهای چرب امگا 3 ، ویتامین های A ، B1 ، B6 و E و همچنین پتاسیم ، منیزیم ، کلسیم و آهن است.
در این مطالعه آمده است که نتایج این رژیم فقط بعد از دو هفته قابل مشاهده است. کارشناسان هشدار می دهند از مصرف قندها و کربوهیدرات های بی کیفیت و همچنین نوشیدن آب فراوان خودداری کنید.
توصیه شده:
گوشت بوقلمون برای شکل باریک
اگر می خواهید هیکل نازکی داشته باشید ، گوشت بوقلمون بخورید. حاوی حداقل مقدار چربی است که برای کسانی که نمی خواهند چاق شوند مهم است. گوشت بوقلمون بو داده فقط 132 کالری در هر 100 گرم دارد که بسیار کمتر از استیک و گوشت گاو است. سینه بوقلمون کمترین کالری را دارد.
ده نوشیدنی برای یک شکل عالی
راز کاهش وزن فقط رعایت رژیم غذایی خاص نیست ، بلکه انتخاب درست نوشیدنی هایی است که باید در طول روز مصرف شود. نوشابه های گازدار ، گازدار و شیرین را حذف کنید. جای آنها را با آب ساده یا نوشیدنی های طبیعی که با مواد طبیعی درست شده اند قرار دهید.
به این ترتیب که گوشت چرخ کرده برای کوفته های عالی آماده می شود
گوشت چرخ کرده رایج ترین محصول در آشپزخانه ما است. می توان از آن برای تهیه تعدادی غذا استفاده کرد. به همین دلیل است که دانستن طرز تهیه ، چشیدن و طبخ دستور غذا با آن بسیار مهم است. اگر ترفندهای خاصی را دنبال کنید ، می توانید غذاهای کاملا خوشمزه ای را با گوشت چرخ کرده درست کنید.
ماریناد مخفی برای گوشت های کبابی عالی
با گرم شدن زمان ، طعم و بوی تازه کوره تهیه شده با اشتها می آید. اما در کباب سازی ظرافت هایی وجود دارد. مهمترین مرحله آماده سازی گوشت است. اول از همه ، مارینادی را که گوشت در آن خیس می شود ، آماده کنید. این باعث می شود آنها از خوردن نرم و آبدارتر شوند.
20 جدید: با آرامش غذا بخورید و برای یک شکل عالی کالری حساب نکنید
تیم اسپکتر ، دانشمند برجسته در کالج کینگ لندن ، می گوید: پرهیز از رژیم های غذایی دقیق و کالری شماری ، کلید حفظ وزن سالم است. استاد ژنتیک مصمم است که با اختصاص دادن 15 سال گذشته به این هدف ، نحوه تغذیه مردم را تغییر دهد. به گفته وی ، راز سلامتی و هماهنگی در بدن کسب میکروارگانیسم هایی است که در روده ما هستند ، در کنار ما.
