2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
کسانی که اضافه وزن دارند باید از دلایلی که منجر به این بیماری شده است و عواقب سلامتی آنها آگاه باشند. هنگامی که آنها با دلایل افزایش وزن و خطرات سلامتی متعاقب آن آشنا شوند ، تمرکز بر روی نیاز به سبک زندگی متفاوت برای افراد آسان خواهد بود.
ابتدا رژیم خود را تغییر دهید
متخصصان تغذیه و پزشکی بر این عقیده اند که چاقی ناشی از دو عامل اصلی است - رژیم غذایی و سبک زندگی راکد و در وهله اول رژیم.
یک رژیم غذایی مبتنی بر غذاهای فرآوری شده غنی از پروتئین ، قندها ، نمک و چربی بالا ، بدون وجود میوه ها و سبزیجات تازه ، یک رژیم غذایی با یک نتیجه - اضافه وزن است. در این حالت ، برای جلوگیری از پیشرفت این بیماری ، به یک تغییر کامل در رژیم نیاز است.
افراد دارای اضافه وزن و دیگر افراد چاق باید به یک رژیم غذایی سالم متشکل از میوه های تازه (دو وعده در روز) و سبزیجات (با پنج وعده در روز) و مقدار متوسط ماهی ، گوشت بدون چربی و مرغ عادت کنند.
آجیل ، دانه ها ، غلات و نان های سبوس دار نیز باید بخشی از رژیم باشند. مصرف متوسط نوشیدنی های الکلی قابل قبول است اما مصرف قندهای غیر الکلی باید در حداقل باشد.
عادات خوب سلامتی می توانند به سرعت توسط کودکان پذیرفته شوند ، اما این موارد نیز بد هستند. اضافه وزن مسئله ای است که به راحتی می تواند نسلی به نسل دیگر منتقل شود.
سپس با تمرینات شروع کنید
دلیل اصلی بعدی افزایش وزن ، عدم ورزش منظم به ویژه در کودکان است. آنها به جای بازی در حیاط بیرون ، وقت زیادی را برای بی تحرک کردن فعالیت ها می گذرانند - تماشای تلویزیون یا جلوی کامپیوتر.
ورزش می تواند به هر شکلی انجام شود - پیاده روی سریع ، آهسته دویدن ، دویدن ، بازی تنیس ، اسکواش ، شنا ، دوچرخه سواری - این لیست بی پایان است. اما برای شخصی که به سادگی با نیاز به ورزش کنار آمده است ، پیاده روی در حدود 45 دقیقه در روز رضایت بخش خواهد بود. اگر همه اینها با یک رژیم غذایی مناسب همراه باشد ، جلوگیری از تشکیل چربی کافی است.
تغییر سبک زندگی ، از جمله رژیم غذایی و ورزش ، همراه با آگاهی کامل و اطمینان از نیاز به کاهش وزن ، می تواند به یک راه حل دائمی برای چاقی تبدیل شود.
مراقب اثرات ناسالم اضافه وزن باشید
اضافه وزن منجر به عواقب شدید سلامتی می شود. در اینجا برخی از آنها ذکر شده است:
دیابت 2 - یک بیماری کشنده محسوب می شود و به دلیل چاقی ایجاد می شود. این می تواند منجر به کوری ، از دست دادن اندام و در نهایت مرگ شود.
بیماری مزمن قلب ، فشار خون بالا ، بیماری شریانی و حملات قلبی.
برخی از انواع سرطان برای افراد چاق خطرناک تر است - سرطان روده بزرگ ، پروستات ، کلیه و پستان.
علاوه بر این عوارض پزشکی ، افراد چاق نیز در برخورداری از سبک زندگی طبیعی مشکل خواهند داشت. آنها در حرکت و حتی تنفس دچار مشکل خواهند شد.
اگرچه بیماری های فوق به اندازه کافی بد هستند ، کسانی که از چاقی رنج می برند ممکن است جنبه های اجتماعی نامطلوبی را نیز تجربه کنند. عوامل اصلی عدم عزت نفس در مقابل دیگران و احتمالاً تبعیض اجتماعی خصوصاً در محل کار است.
توصیه شده:
اینجا سمومی است که با آنها نارنگی رنگ می کنند! ببینید چه کاری باید انجام دهید
پروفسور دونکا بایکووا به تلویزیون ملی بلغارستان اعلام کرد ، نارنگی های رنگ شده با رنگ مصنوعی دوباره در بازارهای ما ظاهر شده اند. وی توصیه می کند قبل از خوردن میوه ، ترجیحاً با برس و صابون ، میوه ها را بشویید. پروفسور بایکووا ادعا می کند که رنگ نارنگی می تواند در کودکان ایجاد حساسیت کند.
چه کاری نباید هنگام غذا خوردن انجام دهید
تغذیه مناسب رمز سلامت ، آرامش ، موفقیت و شاد بودن هر روز است. غذا هم بر وضعیت جسمی و هم روی ذهن ما تأثیر می گذارد. انرژی زنده در غذا ، هوا و آب توزیع می شود. بنابراین ، افکار و احساسات ما نیز تحت تأثیر کیفیت غذایی که می خوریم قرار می گیرد. شما می دانید که مصرف محصولات طبیعی و تازه که به سلولهای ما حیات می بخشند خوب است.
کاری از افزایش وزن محافظت می کند
تا همین اواخر ، برای بسیاری از مردم معما بود که چرا مردم شرقی این همه غذای چرب می خورند و در عین حال از آنها چربی نمی گیرند. پاسخ در ادویه جات است. و دقیق تر در یکی از آنها - کاری. پس از اینکه دانشمندان آمریکایی چندین ماه به کاری اختصاص دادند ، مشخص شد که تمام راز مورد علاقه سرخپوستان و ادویه جات دیگر در یکی از مواد تشکیل دهنده آن است.
دلایل پنهان برای افزایش وزن
امروز زنان و مردان بیشتری برای بدست آوردن شکل و وزن "مناسب" آماده هر کاری هستند. هنوز هم ، تغییرات زیادی در تعیین هدف وجود دارد. برخی فقط می خواهند زیبا به نظر برسند ، در حالی که دیگران به یک شکل باریک می چسبند. با این وجود چیزهای زیادی خارج از رژیم غذایی و ورزش وجود دارد که بر وزن بدن ما تأثیر می گذارد.
670 تن غذا هدر می رود و این همان کاری است که دولت انجام می دهد
مقدار زیادی غذا در کشور ما هدر می رود. بیش از 670،000 تن محصول به جای اینکه به افرادی که زیر خط فقر زندگی می کنند داده شود ، دور ریخته می شود. غذایی که به مدت یک سال هدر می رود می تواند به مدت یک سال و نیم به تمام بلغاری های ساکن زیر خط فقر تغذیه کند.
