2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
خواب کافی برای استراحت بدن و بهبودی از خستگی بسیار مهم است. با این حال ، بسیاری از افراد در خواب مشکل دارند - آنها از بی خوابی رنج می برند ، غالباً از خواب بیدار می شوند ، بدون دلیل مشخص خیلی زود از خواب بیدار می شوند.
در صبح ، نتیجه کمبود خواب وجود دارد - خستگی ، خستگی و سیاهی زیر چشم. برای تقویت بدن و برقراری تعادل باید رژیم خاصی را دنبال کرد.
این رژیم غذایی باید شامل غذاهای گیاهی و لبنی باشد. بر میوه ها و سبزیجات تأکید کنید. برای شام یک سالاد درست کنید ، قبل از خواب مقداری میوه بخورید.
سالادها را می توان با کمی نمک و آبلیمو طعم دار کرد. هنگام عصر خوردن پرتقال توصیه نمی شود زیرا سرشار از ویتامین C است و باعث روحیه بیشتر شما می شود.
غذاهای پرادویه ، الکل و سیگار در این رژیم کاملا منع مصرف دارد. اگر هنوز عاشق ادویه هستید ، آن را به ندرت ممکن مصرف کنید و نه برای شام.
در ناهار و شام علاوه بر سالاد ، ماهی و مقداری گوشت - گوشت گاو یا مرغ - بخورید. از غذاهای سرخ شده خودداری کنید. گوشت بوقلمون حاوی ماده تریپتوفان است که به بدن کمک می کند تا با استرس مقابله کند. بوقلمون پخته شده در ترکیب با کلم بروکلی یک غذای فوق العاده و سبک است.
این تصور که الکل به شما کمک می کند راحتتر به خواب بروید کاملا اشتباه است. برای داشتن یک خواب خوب شب بهتر است یک یا دو سیب بخورید ، یک لیوان کفیر بنوشید یا کمی ماست بخورید. آب با عسل یا فقط یک لیوان آب نیز کمک می کند.
قبل از خواب می توانید یک فنجان شیر گرم یا چای گیاهی تهیه شده از نعناع ، بابونه ، نعناع یا ریحان بنوشید. آنها سیستم عصبی متشنج را آرام و آرام می کنند.
بعد از ساعت 5 بعدازظهر از نوشیدنی های مقوی و قهوه استفاده نکنید تا خواب خوبی داشته باشید.
پرخوری و گرسنگی هم می توانند در خواب طبیعی اختلال ایجاد کنند. یک شام متوسط بخاطر برآوردن نیازهای خود و دراز کشیدن با آرامش بخورید.
یک رژیم غذایی ویژه تنظیم کنید - سعی کنید صبحانه ، ناهار و شام را همزمان بخورید. با این کار تأثیر بیشتری حاصل می شود.
توصیه شده:
غذا خوردن برای صفرا ملتهب
نحوه زندگی با صفرا مشکل دار سaticالات زیادی را ایجاد می کند. اول از همه ، ویژگی های تغذیه ای بوجود می آیند. غذا هم می تواند شما را بیمار کند و هم آن را معالجه کند. به عنوان مثال سرماخوردگی باعث اسپاسم پیلوروس معده می شود که به صورت انعکاسی به مجاری صفراوی منتقل می شود.
غذا خوردن برای آلرژی های غذایی
آلرژی غذایی به آن شرایطی گفته می شود که بدن نسبت به غذایی که می خورد واکنش منفی نشان دهد. علائم اصلی واکنش آلرژی بثورات پوستی ، خارش ، مشکل تنفس ، تورم زبان است. لازم به ذکر است که آلرژی غذایی و عدم تحمل غذایی همان پدیده نیستند. عدم تحمل ، عدم توانایی بدن در پردازش صحیح غذای بلعیده شده است و آلرژی غذایی هنگامی ایجاد می شود که سیستم ایمنی بدن با آنتی بادی به غذای هضم شده در بدن پاسخ دهد.
یک ترفند پنج دقیقه ای برای کاهش وزن آسان با غذا خوردن هوشمند
حتی برای افرادی که مایل به کاهش وزن هستند ، تغذیه مسئله بقا است و محرومیت شدید تهدید کننده زندگی است. با این حال ، هوشمندانه غذا خوردن این امکان را فراهم می کند که خود را در معرض آزمایش گرسنگی قرار ندهیم ، بلکه با کمترین تلاش وزن خود را کاهش دهیم.
باورهای مردمی در مورد غذا و غذا خوردن
در تاریکی یا مخفیانه غذا نخورید ، زیرا کودکان شما می توانند دزد شوند. بر خلاف دنیای حیوانات ، جایی که غذا خوردن بدون تماشاگران امکان پذیر است ، انسان آشکارا غذا می خورد - نیازی به پنهان شدن نیست ، او نان خود را درست کرده است. برداشت فراوان - قحطی اخیر.
غذا خوردن بصری یا نحوه غذا خوردن بهتر بدون رژیم گرفتن
تغذیه بصری فلسفه ای است که رژیم سنتی را انکار می کند و خواستار گوش دادن به سیگنال های بدن خود است که تعیین می کند چه چیزی ، کجا ، چه زمانی و چه مقدار بخورید. این روش برای کاهش وزن ، بلکه برای بهبود سلامت کلی جسمی و روانی شما طراحی نشده است.
